خلال فترة الحمل ، يكون جسم الأنثى متطلبًا بشكل خاص على التغذية. فترة الحمل هي عامل مهم جدا في تحديد قيمة النظام الغذائي. يجب أن يكون الطعام عالي الجودة وعالي الجودة ، مع استخدام منتجات صديقة للبيئة. النظر في تناول الطعام خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
التغذية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل
خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لا يزال الجنين صغيرًا جدًا واحتياجاته صغيرة. ولكن يجب أن يوضع في الاعتبار أنه في هذا الوقت يتم تشكيل جميع أنظمة وأجهزة الطفل. لا يمكن اتباع أي نظام غذائي خاص في هذه المرحلة ، ولكن يجب أن تعرف أنه من أجل التكوين الكامل للجنين ، هناك حاجة إلى العديد من المواد المفيدة.
إيلاء الاهتمام للمنتجات التي خضعت الحد الأدنى من المعالجة (الطهي) ، وتناول الأطعمة أقل المقلية. في وقت واحد من الضروري الحد من استخدام الأطعمة الحارة والمدخنة والمالحة. على الكلى والكبد من امرأة حامل ، يتم وضع حمولة ثقيلة جدا ، لذلك فمن الأفضل عدم "الزائد" لهم. لا ينصح أيضا بالأطباق المتبلدة والأطعمة المعلبة. خلال الأشهر الثلاثة الأولى في نظامك الغذائي ، يجب أن تشمل الأسماك ومنتجات اللحوم ، ومشروبات اللبن الرائب ، والجبن المنزلية - هذه الأطعمة تحتوي على عدد كبير من البروتينات عالية الجودة. الفيتامينات اللازمة للتطور الكامل للفاكهة تحتوي على الخضار والفواكه مع اللب. مع تطور الحمل ، حاجتهم آخذة في الازدياد.
في كثير من الأحيان يحدث أن امرأة ، بعد أن علمت أنها حامل ، يبدأ في الاعتماد على الأطعمة الدهنية. هذا لا يمكن القيام به ، لأنه في الأشهر الأولى من الحمل يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية بسرعة إلى زيادة الوزن ، والتي يمكن أن تؤثر سلبا على الطفل.
الكافيين أثناء الحمل له تأثير سيء على نمو الجنين. لذلك ، من الأفضل استبعاد منتجات مثل: الشوكولاته والكولا والكاكاو والقهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين من النظام الغذائي أو لتقليل استخدامه. الكافيين يطهر الكالسيوم ويبقى في الجسم لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي استخدام هذه المنتجات إلى زيادة الضغط بسبب التانين والكافيين الموجود فيه. لقد ثبت من قبل العلماء أن استخدام الكافيين يمكن أن يؤدي إلى أمراض الحمل. كما تعلمون ، خلال الأشهر الثلاثة الأولى من تكوين أعضاء الطفل.
وينبغي إيلاء اهتمام خاص لتناول الملح. المعيار هو حوالي 12-15 غرام في اليوم. في بداية الحمل ، يمكن أن يسبب الاستهلاك المفرط لهذا المنتج وذمة ، ويساعد الملح في دعم العمليات الالتهابية في الجسم.
بدءا من الأيام الأولى من الحمل ، يجب على الأم الحامل رفض شرب الكحول. خلال الأشهر الأولى من الحمل ، لا يوجد سبب لتقييد استخدام السائل ، ولكن يجب ألا تسيء استخدامه. في هذه المرحلة من الحمل ، يمكنك شرب حوالي لترات من السوائل. في الوقت نفسه ، يأتي جزء كبير منه من المنتجات.
كيف تأكل الحق خلال الأشهر الثلاثة الأولى من وضع مثير للاهتمام
من المهم للغاية تنظيم نظامك الغذائي خلال الأشهر الأولى من الحمل. تناول الطعام بشكل مفضل أربع مرات في اليوم في ساعات معينة. يجب أن يكون إجمالي السعرات الحرارية اليومية حوالي 2،400-2،700 سعرة حرارية. الدهون حوالي 75 غرام ، الكربوهيدرات - 350 غرام ، البروتينات - 110 غرام هذه النسبة هي الأمثل لاحتياجات الجسم وتسهم في الأداء الجيد للجهاز الهضمي.
يجب أن تحتوي وجبة الإفطار الأولى على حوالي 30٪ من السعرات الحرارية من الحصة اليومية. يجب أن تكون وجبة الإفطار الثانية (11-12 ساعة) 20٪ من الحصة الغذائية والغداء- حوالي 40٪ من الحمية الغذائية ، والعشاء هو حوالي 10٪ فقط من الحصة اليومية. حوالي 21 ساعة من الجيد شرب كوب من الزبادي. ولكن عليك أن تعلم أن آخر مرة تحتاج فيها لتناول الطعام يجب أن تكون قبل ساعتين من وقت النوم.
في أي حال من الأحوال أن تستخدم خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، أي نظام غذائي ، حتى لا تكتسب الوزن الزائد. تصحيح في هذا الموقف هو ظاهرة طبيعية وطبيعية. إذا كانت المرأة الحامل تستخدم نظامًا غذائيًا حتى لا تتحسن على الإطلاق ، فإنها تعرض طفلها لخطر غير مبرر. يمكن أن يؤدي عدم كفاية التغذية في المراحل المبكرة من هذا الوضع إلى خداج ، تضخم الجنين وغير ذلك من العواقب غير السارة.