ثقافة الروح
لم أفكر في ما هو التنفس؟ نعم ، إنه تشبع خلايا الدم بالأكسجين وإزالة ثاني أكسيد الكربون. من وجهة نظر الكيمياء والبيولوجيا ، الحياة بدون تنفس أمر مستحيل. ومع ذلك ، لا يشك أحد في أن واقعنا لا يتكون من المواد فحسب ، بل من شيء آخر. عرف الحكماء الشرقيون القدماء: على الاستنشاق ، نتلقى طاقة كونية أعلى ، وعند الزفير نطهر أنفسنا من الفوائض. ليس من أجل لا شيء يقوله المعالجون النفسيون الحديثون: التركيز الكامل على التنفس ، فنحن قادرون على التحكم في عواطفنا. يمكننا الاسترخاء والهدوء بعد المناوشات الساخنة مع السلطات وتحويل القلق من التحدث مع طبيب أمراض النساء المخفر ...
إنها تعمل! بالتأكيد شعرت بالفعل: لطفلك هو رحمك كله. أنت بحره ، الغلاف الجوي ، أشعة الشمس وكل الأشياء التي تجعله ينمو. في كل ثانية تشعر بخفق نبضك ، اهتزاز جسمك. جنبا إلى جنب معك ، يعاني من الفرح ، النعيم ، فرحة. وبالطبع ، الخوف والقلق والغضب والسلبية ... بالفعل في طفل بطنك - وهو عقلاني يدرك العالم كما هو. لذلك ، فإن الأم المستقبلية مهمة للغاية للحفاظ على الشعور بالوئام. تقنيات بسيطة تجعل من الممكن لكل امرأة حامل.
بعض المشاعر السلبية ممتعة: على سبيل المثال ، الشفقة العاطفية ، والتعاطف مع الحزن ... خلال فترة الحمل ، يمكنك تجربتها حتى عندما تشاهد عرضًا تلفزيونيًا. هذا أمر طبيعي ، لأن إعادة الهيكلة الهرمونية والنفسية يجعل المشاعر حادة بشكل خاص ، مما يطور الحدس الأمومي. لكن في بعض الأحيان تصادف عدوان الآخرين ومخاوفهم ومشاعرهم بالذنب ، والتي يتعاقب عليها الجسم ويحدث صداع.
بعد ذلك ، انتقل إلى "التنفس والتنظيف" . وضعت اليد اليمنى على صدرك (مركز الطاقة العاطفي) ، واليد اليسرى - على المعدة (مركز الحيوية). أغمض عينيك حرر رأسك من أفكارك ، ويشعر فقط جسمك وطفلك. تنفس مع أنفك ، ملأ صدرك أولاً ، ثم معدتك. ما دام النفس يدوم ، عد إلى أربعة.
الآن تنفس فمك على حساب واحد: أولاً مع معدتك ، ثم مع صدرك. احبس أنفاسك لحساب واحد آخر وابدأ من جديد. تخيل لو كنت مليئة بالضوء والسلام في مصدر إلهام ، وعند انتهاء الصلاحية يمكنك التخلص من كل شيء سلبي من نفسك. احرص على أن يكون وجهك مسترخياً ، فكي مفتوح قليلاً. قم بالتمرين بقدر ما تريد.
تأثير الاسترخاء سيكون على أي حال. إذا تمكنت من الدخول في حالة تأملية (لا توجد أفكار!) ، فلن تسترخي أنت والطفل فحسب ، بل ستتغذى أيضًا من طاقة الكون.
مساعدة الجسم
مع كل أسبوع من الحمل ، يزداد الحمل على جسد المرأة. يزيل الرحم المتمدد الحجاب الحاجز وأعضاء تجويف البطن. في هذا الصدد ، ينخفض حجم الرئتين. في نفس الوقت ، تزيد احتياجات الطفل من الأكسجين. باستخدام تقنيات التنفس ، سوف يساعد الجسم على التكيف بشكل أكثر فعالية مع التغييرات التي تجري. المهمة الرئيسية للفصول هي السيطرة على التنفس البطني وتعلم كيفية السيطرة على التنفس والشتائم. التنفس مع البطن يحسن الدورة الدموية ، ونتيجة لذلك يتلقى الطفل المزيد من الأوكسجين. استنشاق عميق ، تقضي جلسة من نوع من التدليك للأعضاء الداخلية. وهذا هو الوقاية من الدوالي.
لنبدأ؟
ستقضي ما لا يزيد عن 10 إلى 15 دقيقة يوميًا في تمارين التنفس. هذا يكفي. يمكن دمجها مع التدريبات البدنية (فيما بينها أو في النهاية) أو تخصيص وقت منفصل لها. فقط لا تنسى أن الكثير من التنفس غالباً ما يسبب الدوخة الخفيفة. هذا يرجع إلى زيادة في تركيز الأكسجين في الدم. تواجه مثل هذه المشكلة ، لا تقلق. افعل ذلك: قم بتغطية فمك وأنفك كقناع بيدك. تنفسها وازفرها عدة مرات - وستمر جميع الأحاسيس غير السارة قريبًا.
في المرة الأولى سيكون من الأسهل بالنسبة لك أن تتدرب في المنزل ، وتجلس بهدوء على السجادة الممتدة على الأرض. حسنا ، إذا قمت بذلك تحت موسيقى جميلة بطيئة للاسترخاء. بعد الصف ، من المفيد أن تستريح لمدة عشر دقائق ، مستلقياً على جانبك الأيسر. بعد ذلك بعض الشيء ، بعد تلقيك للمهارات الأولى ، ستتمكن من إجراء العديد من التمارين أثناء التنقل ، دون أخذ وقتك. لا ننسى أنها فعالة بشكل خاص وممتعة لإجراء مثل هذه الأنشطة في الهواء النقي (أثناء السير).
كسب ضيق في التنفس
تسريع الخطوة ، لم تعد قادرة على استعادة إيقاع التنفس السابقة؟ مع نفس الوضع الذي تواجهه أثناء التنظيف أو تسلق السلالم. بالنسبة لك ، هذا أمر غير عادي ، لأنه قبل أن تكون هذه الأحمال التافهة لا تقترن بضيق في التنفس. لا داعي للذعر! تظهر هذه المشكلة غالبًا في الفصل الثالث. يبدأ الطفل المتنامي بالضغط بقوة على الحجاب الحاجز. لا عجب أن لديك الآن صعوبة في التنفس حتى مع القليل من الإجهاد البدني. الشيء الرئيسي ، لا يكون عصبيا. الوضع طبيعي. وهذا يعني أن لا أنت ولا الفتات لا تهدد أي شيء. لتقليل ضيق التنفس ، حاول أن تستريح أكثر وشاهد وضعية الجسد. مرة أخرى ، أصبح من الصعب التنفس؟ اجلس على الأقل لبضع دقائق. أثناء النوم ، استخدمي وسادة إضافية للحفاظ على رأسك مرتفعًا. وقد لاحظت أن هجمات ضيق التنفس تصبح أقوى؟ عنوان الطبيب. 2-3 أسابيع قبل ظهور فتات ، سوف تمر الضوء إلى النور. سيخفض الطفل ، وسيبدأ جسمك في التحضير للولادة.
بروفة عامة
أثناء المخاض ومحاولة الأم ، قد يكون من الصعب تذكر جميع الفروق الدقيقة في ممارسة الجهاز التنفسي. لذلك ، أثناء فترة الحمل ، حاول إحضارها إلى تلقائية. هل تخطط الولادة المشتركة؟ في هذه الحالة ، دع الزوج يعمل معك. في منزل الأمومة ، سيتولى المحبوب دور المذيع ، وإذا لزم الأمر ، دائما أقول لك ما يجب القيام به في وقت أو آخر. هل تتذكر ، كما هو الحال في الأفلام: بدأ مفتول العضلات المثير أو القائد الناجح في التنفس ، مثل البط ، والبط الذي تم رؤيته. وكل هذا ، الضغط على يد الوالدة لزوجته والنظر في عينيها. إذا كنت لا تتذكر التنفس ، على الأقل تضحك.
في النوبات الأولى
بمجرد أن تبدأ العضلات بالتقلص ، خذ نفسًا عميقًا عميقًا ونفس الزفير. لا تستعجل. أغلق عينيك وعد إلى خمسة. تأكد من أن تنفسك هو إيقاعي. استمر في التنفس حتى تنتهي المعركة. حاول ألا تتغير إلى نوع آخر من التنفس.
مع نوبات مكثفة
التنفس السطحي المتكرر مفيد عندما تصبح الانقباضات ملموسة بشكل أكبر ، والتوقف المؤقت بينهما قصير. تنفس أولا بسلاسة وعميقة ، في وقت لاحق قليلا ، انتقل إلى الوحوش. في نهاية المعركة ، يجب أن يصبح التنفس مجددًا هادئًا. في هذا التمرين ، لا تنفق أكثر من 20-30 ثانية.
قبل المحاولات
في بداية القتال ، تنفس بعمق. ثم يصبح التنفس أسرع قليلاً. قبول لأخذ الأنفاس والشتائم. واحد ، اثنان ، ثلاثة ثم - زفير طويل.
في المحاولات
كنت تأخذ نفسا عميقا وتحبس أنفاسك ، بقدر ما تستطيع (في هذا الوقت كنت تدفع). بعد ذلك - زفير حاد قصير ومرة أخرى لأطول فترة ممكنة نفسا عميقا. مع تدريب جيد لجهد واحد ، يمكنك إجراء 3-4 من دورات التنفس هذه. لا تنس أنه عند التدريب ، لا ينبغي أن تعطي كل خير. بعد كل شيء ، الآن مهمتك هي ببساطة لتذكر ملامح التنفس في كل مرحلة من مراحل الولادة.