"التنفس بحق" ليس نصيحة بسيطة ، بل شيء أكثر من ذلك. هذا الفعل الطبيعي البسيط على ما يبدو هو دواء حقيقي للتهيج والتوتر العصبي المفرط وفقدان الطاقة. إذا كنت تعرف كيف تتنفس ، فإن التنفس الصحيح يعلم الراحة ويمنع الإجهاد.
على الرغم من حقيقة أننا نرتكب أكثر من 17000 حركات تنفسية في اليوم ، إلا أن معظمنا لا يعرف كيفية القيام بذلك بشكل صحيح. عادة ما يتنفس الناس بسطحية. مثل هذا التنفس يعزز تراكم الأمتعة العاطفية السلبية في منطقة البطن ، ونتيجة لذلك يصبح متوترًا ، ويتم حظر التدفق الطبيعي للطاقة. هذا ، بدوره ، يؤدي إلى حقيقة أن التنفس يصبح أكثر سطحية ، فإنه ينطوي فقط على الصدر. التنفس الصدري يمكن أن يكون سببا للتعب والقلق ، مما يؤدي إلى انخفاض في مستوى ثاني أكسيد الكربون. وهذا ، بدوره ، يؤدي إلى انخفاض في الأوعية الدموية وتجويع الأوكسجين في الخلايا.
تعلم للتنفس ... البطن! مع التنفس السليم ، يزيل عقلك ، توتر العضلات ومستوى ضغط الدم ينخفض. أولا ، الانتباه إلى كيف تتنفس. لا تحاول تغيير أي شيء ، فقط أقدر: هل يشارك الصدر أو المعدة فقط في التنفس أيضًا؟ أين تشعر بالضبط بتقلصات العضلات؟ بعد ذلك ، ابدأ بتدريب التنفس البطني (diaphragmatic) ، مستخدمًا التمارين التي نقدمها. إذا كنت تقوم بممارستهم بانتظام ، فإن تنفسك نفسه سيصبح أعمق ، وسوف تنتقل بسهولة إلى النوع الصحيح من التنفس. ثم سوف تبدأ في التمتع بالسلام وسوف تتلقى الطاقة مع كل تنهد جديد.
كما قال الفيلسوف الروماني القديم سينيكا: - "إن القوة على النفس هي السلطة العليا". من المهم جدا أن تكون قادرا على التكيف مع مزاج متفائل ، مع الفكاهة لعلاج التوافه ، والتي في أغلب الأحيان تزعجنا. من الضروري عدم قمع المشاعر السلبية ، ولكن تحويلها إلى عواطف إيجابية. يساعد الأداء المنتظم لتدريبات التنفس الصحيحة في هذا الأمر بشكل كبير وله تأثير مفيد على الجهاز العصبي. في بداية التدريب ، يجب الانتباه إلى النقاط التالية:
- أولا ، تكرار كل 4 خطوات للتمرين يجب أن يصل إلى 3-5 مرات متتالية.
- إذا كان هناك دوخة ، فقم بإيقاف الجلسة. إذا ظهر الدوخة مرة أخرى خلال الدورات التالية ، فما عليك سوى تقصير مدة الإلهام و / أو عدد المراحل المتتالية من التمرين.
- تحويل تدريب التنفس مع بطنك في طقوس المساء الخاصة بك. استخدمه في المواقف المجهدة كنوع من الاسترخاء. لأنه من أجل "تعليم" التنفس للعمل تحت الضغط ، فإنه يأخذ المهارة والوقت.
- الممارسة بانتظام. يوصي بعض الخبراء بممارسة التمرين حتى 10-20 مرة في اليوم! الاسترخاء الفوري يمكنك في البداية حتى لا تلاحظ. ومع ذلك ، بعد 1-2 أسابيع من الفصول الدراسية العادية ، ستتمكن من الاسترخاء لفترة قصيرة تقريبًا. تذكر أنه إذا كنت ترغب في الحصول على هذه المهارة المفيدة ، تحتاج إلى القيام بذلك بشكل منهجي. ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة سوف تشكل نوعًا من التركيب المضاد للإجهاد.
والآن نقدم مجموعة من التمارين لتشكيل التنفس السليم:
- استلق على ظهرك ، وضع يديك على معدتك. تخيل أن بداخلك في البطن هو وعاء. الزفير من خلال الأنف و "مغرفة" محتويات محتويات السفينة حتى فارغة.
- تنفس من خلال الأنف ، وجّه الانتباه إلى قاعدة الوعاء الفارغ ، وشعري أين يتحرك أنفاسك وأين لا.
- تخيل ضوء خافت في تلك المناطق التي لا "التنفس". لا تحاول إجباره على الوصول إلى هذه المناطق ، فقط قم بتوجيه أشعة الضوء العقلية فيهم. وسوف يتبع أنفاسك بشكل طبيعي حيث يتم توجيه الانتباه.
- استمر بالتنفس لمدة 15 دقيقة ، وشعري كيف ترتفع وتنخفض راحة يدك: مع كل استنشاق ، "تنحل" المعدة ، مع كل زفير تتساقط.
هذا كل شئ تذكر أنه مع التنفس السليم ، إعلام الراحة ، سوف تخرج من الحالات القصوى دون خسارة.