بالنسبة للجمباز للنساء الحوامل في 7 أشهر لجلب الفائدة فقط ، تذكر لنفسك بعض القواعد.
مارس التمارين بانتظام وبشكل منتظم - 2-3 مرات في الأسبوع لمدة تتراوح بين 20-30 دقيقة. من المفيد الجمع بين الجمباز والسباحة.
بعد الجمباز ، تحتاج إلى القيام ببعض تمارين التنفس وتمارين للاسترخاء.
في وقت سابق سوف تعطي نفسك الحمل البدني أثناء فترة الحمل ، كلما كان ذلك أفضل. إذا بدأت ممارسة الجمباز للنساء الحوامل ابتداءً من الشهر السابع ، فيجب أن تبدأ الصفوف الدراسية بخمس دقائق ، بزيادة مدة الدورة تدريجيًا إلى 30 دقيقة.
يجب زيادة التحميل تدريجيا ، تأكد من مشاهدة ما تشعر به.
قلل من الحمل أثناء الجمباز ، إذا كنت تشعر بتوعك ، إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب أو ضغط ، إذا كان لديك حمل متعدد ، أو إذا كان لديك تهديد سابق بالإجهاض ، إذا كان لديك غرز في عنق الرحم.
توقف فورًا عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بالدوار أثناء الدرس ، إذا أصبحت نعسانًا في العين ، إذا أصبح من الصعب عليك التنفس أو وجود إجهاد في الرحم.
تذكر أنه خلال فترة الحمل تمنع بعض التمارين بشكل صارم ، على سبيل المثال ، لا يمكنك ركوب الخيل ، خاصة في الثلث الثاني من الحمل ، لا تقفز أو تغوص في الماء. بالنسبة للنساء الحوامل ، فإن ركوب الدراجات والتزلج وتمارين التمدد والتدريبات المنحدرة إلى الخلف تكون ضارة.
الجمباز للنساء الحوامل في 7 أشهر ، وليس فقط يتكون من ثلاث مراحل رئيسية: تمارين التنفس ، والجزء الرئيسي من التمارين ، وتمارين الاسترخاء النهائي.
تمارين للنساء الحوامل في 7 أشهر:
- اجلس على سطح مستوي. إجهاد عضلات العجان والشرج لمدة 10 سنوات ، ثم استرخ. يمكن القيام بهذا التمرين أثناء التبول.
- ممارسة "وضع قطة" - بالتناوب والانحناء ، يقف على أربع. هذا التمرين يساعد مع آلام أسفل الظهر في النساء الحوامل.
- اجلس باللغة التركية ، وضع يديك على كتفيك. ارفع يديك ، كما لو كنت تأخذ شيئًا فوق نفسك. كرر 10 مرات.
- اجلس باللغة التركية. تدوير رأسك في حركة دائرية ، وتغيير اتجاه الحركة.
- ممارسة للقدمين: الاستلقاء على الأرض على جانبك ، وتصويب ساقيك. أثناء الاستنشاق ، ارفع ببطء ساقك العليا ، عند الزفير - قم بتخفيض الساق إلى مكانها.
- تمارين لتقوية عضلات البطن المائلة. قف على قدمك اليسرى ، متمسكا بالحائط أو الكرسي ، قم بسحب قدمك اليمنى إلى الأمام والخلف. تغيير القدم المرجعية.
- أداء التمارين من أجل الاسترخاء والتنفس.
خلال الحمل ، كما هو معروف ، يزيد الحمل على الساقين. خاصة أن الساقين تتعبان وتنتفخ في النصف الثاني من الحمل ، عندما يزداد وزن جسم الأم الحامل بسرعة. هناك تمارين خاصة للساقين ، والتي تسمح لك بإنقاص الوزن من التعب.
- الجلوس على الأرض ، تحريك القدمين في اتجاه عقارب الساعة.
- الوقوف على أصابع قدميك ، والبقاء على أصابع قدميك لبضع ثوان ، ثم يهز ساقيك.
- الجلوس على كرسي ، تمزيق رجليك عن الأرض ورفعها إلى أعلى مستوى ممكن. ثم اضغط على القدم بالكامل إلى الأرض مرة أخرى.
- الوقوف ، التنفس ، تسلق أصابع قدميك ، ورفع يديك. زفر ، خفض ذراعيك ، ثني الركبتين قليلا.