إيلينا ماليشيفا هي مقدمة البرنامج التلفزيوني الشهير "هيلث" ، ولديها شهادة الدكتوراه ، وهي أخصائية التغذية للعديد من المشاهير ولديها امرأة جذابة. إيلينا تولي اهتماما كبيرا للقضايا المتعلقة بالتغذية السليمة والصحية ، فضلا عن قضايا فقدان الوزن. بصفتها طبيبة ، تعتقد أن الوزن الزائد يسهم في تطور الأمراض المختلفة ، وأن الوزن الزائد لا يقلل من جاذبية الشخص فحسب ، بل يزيد أيضًا من احتمالية الإصابة بالسكري والسكتة الدماغية والسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة.
انها مقتنعة بأن وضع نظام غذائي معقول لفترة طويلة من المهم أيضا ، كما هو الاختيار السليم لنظام غذائي لفقدان الوزن. في رأيها ، من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى التخلص من الوزن الزائد تدريجيًا - كلما كان أبطأ من إهدار الوزن الزائد ، زادت فرص تحقيق الهدف وأقل احتمالًا للعودة. الأمثل هو النظر في خفض الوزن على 500 غرام في اليوم الواحد.
وقد طورت مقدّمة التلفزيون المعروفة نفسها نظامًا غذائيًا ، تزعم أنه يعمل بشكل رائع.
أساس النظام الغذائي هو استخدام الحد الأدنى من الأطعمة التي تحتوي على الدهون الحيوانية والنباتية ، ملح الطعام. من أجل التخسيس ، يجب أن تستبعد (كبديل - لتقليل الاستهلاك) السلع المخبوزة ، والسكر النقي ، والبطاطس ، ومنتجات الدقيق ، والبنجر ، والجزر ، والأرز ، وأي مشروبات كحولية.
النقطة الأولى من النظام الغذائي من ايلينا ماليشيفا - لا تجويع. تم تصميم جسم الإنسان بطريقة ، إذا كان هناك نقص في الطعام في جاذبية أي فترة من الزمن ، فإنه سيبدأ في تخزين السعرات الحرارية بمجرد الوصول إليها ، في "يوم ممطر" ، إذا جاز التعبير. هذا هو السبب في سرعة عودة الوزن في الأشخاص الذين كانوا يجلسون على الماء أو الكفير (في كثير من الأحيان ، يصبح الكيلوغرامات أكثر من قبل النظام الغذائي).
النقطة الثانية - تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة. تناول الطعام في كثير من الأحيان ، لا تدع الجسم يشعر بالجوع. يوفر النظام الغذائي من إيلينا خمس وجبات في اليوم (ثلاث وجبات أساسية واثنان إضافيان).
- في الساعة 8 صباحا - الإفطار ، من 12 إلى 13 الغداء ، العشاء - في موعد لا يتجاوز 19 ساعة.
- في الساعة 10 صباحا - الغداء ، الغداء - في 16-17 ساعة.
النقطة الثالثة من النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا تحصي السعرات الحرارية. يقول خبراء التغذية أنه بالنسبة للحياة العادية ، يحتاج جسم الإنسان إلى 1200 سعرة حرارية في اليوم. ومع ذلك ، يحذرون أيضا من أن هذا الرقم هو متوسط. لتحديد العدد الفعلي للسعرات الحرارية التي يحتاج إليها شخص معين كل يوم ، عليك أن تأخذ بعين الاعتبار طبيعة مهنته وأسلوب حياته. كلما زاد النشاط البدني ، كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم. لمعرفة العدد الضروري من السعرات الحرارية التي تحتاجها ، يجب عليك الاتصال بأخصائي.
نقطة أخرى مهمة هي الموقف النفسي. عند تناول الطعام ، أخبر جسمك بأنك تهتم به ، اطعمه. هذه الطريقة سهلة الاستخدام هي العامل النفسي الذي سيسمح لجسدك بالاستماع إلى الوظيفة "الصحيحة" - لتحويل الطعام الناتج إلى طاقة وصحة ومزاج جيد.
هنا هو قائمة النظام الغذائي التقريبي من Malysheva
الإفطار (حوالي الساعة 8 صباحا). عصيدة من دقيق الشوفان ، مطبوخة على الماء ، زبادي (بالضرورة خالية من الدهون).
الإفطار الثاني (حوالي 10 ص). زوج من التفاح أو الحمضيات.
الغداء (موصى به في 12). الغذاء يحتوي على البروتين - البيض واللحوم والأسماك والدجاج.
وجبة خفيفة (من 16 إلى 17). زوج من التفاح أو الحمضيات.
العشاء (في موعد لا يتجاوز 19 ساعة). سلطات الخضار (ملء أفضل مع عصير الليمون ، إضافة الملح إلى الحد الأدنى ، أو أفضل على الإطلاق) ، والبيض المسلوق.
قبل الذهاب إلى السرير يمكنك شرب كوب من اللبن الخالي من الدهون.
خلال النهار ، تحتاج إلى شرب حوالي 2 لتر من الماء.
يمكنك تناول الطعام وغيرها من الأطعمة ، والأهم من ذلك - الالتزام بالإطار المحدد لعدد السعرات الحرارية المستهلكة.
تم تصميم النظام الغذائي لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر. الانضمام إلى هذا النظام الغذائي ، سوف يحقق تدريجيا النتائج المرجوة ، وتحسين رفاهيتك وتحقيق الوزن الأمثل. وستبقى النتيجة معك لفترة طويلة.
تذكر أيضًا أن أسلوب الحياة النشط يستهلك سعرات حرارية أكثر بكثير من السعر السلبي. لذلك ، الجمع بين اتباع نظام غذائي مع النشاط البدني. التمارين الرياضية ، والتمارين الرياضية ، والسباحة ، وقضاء السعرات الحرارية الزائدة وإعطاء العضلات ، والتي ستجعل حياتك أكثر إشراقا ، وجسمك قوي وصحي.
ولكن هناك حالات في الحياة عندما تكون هناك حاجة ملحة لفقدان الوزن الزائد ، وفي هذه الحالة ، نقدم لك قائمة "Express diet" من ماليشيفا إيلينا.
تم تصميم النظام الغذائي لمدة 10 أيام: 5 أيام من التغذية أحادية البروتين و 5 أيام من التغذية الكربوهيدراتية.
قائمة لليوم الأول (البروتين):
- 1 بيضة
- 1 دجاجة
- 2 لتر من الماء
لتناول وجبة الإفطار ، وشرب كوب من الماء وأكل البيض المسلوق. يمكنك أيضًا تناول وجبة الإفطار مع كمية صغيرة من المساحات الخضراء والخيار الطازج والسلطة الخضراء.
لبقية اليوم - دجاج.
يتم إعداد الدجاج على النحو التالي: جلب الماء ليغلي ، والسماح ليغلي لمدة 5 دقائق ، واستنزاف المياه ، وشطف الدجاج (لجعل المياه واضحة) ، إضافة كمية من الماء اللازم ويطهى حتى تصبح جاهزة. نتيجة لذلك ، سوف نحصل على 600-800 جرام من لحم الدجاج ، والتي نوزعها طوال اليوم.
مهم! لا ملح.
ليوم واحد تحتاج إلى شرب حوالي 2 لتر من الماء.
القائمة في اليوم الثاني (الكربوهيدرات):
- 0.5 كغم من الملفوف
- 0.5 كغ من البنجر الطازج
- 0.5 كجم من الجزر الطازج
- 2 لتر من الماء
من الخضروات نقوم بإعداد السلطة ، وتسمى أيضا فرشاة السلطة.
الخضار ناعما ختم ، مزيج ، ضغط ، إضافة ملعقة صغيرة من عصير الليمون ومزيج مرة أخرى. لا ملح.
نحن نأكل هذه السلطة خلال النهار (7-8 مرات في اليوم) حتى وقت متأخر من الليل ، والتي تأتي في الساعة السابعة ، بعد سبعة أننا لا نأكل. ولا ننسى الماء - 2 ليتر في اليوم الواحد.
في المستقبل ، بديلة البروتين والكربوهيدرات أيام.
هذا النظام الغذائي بسيط للغاية ، ولكنه سيساعدك على التخلص من 5 كيلوغرامات من الوزن الزائد خلال 10 أيام فقط.
ومع ذلك ، يحذر إيلينا ماليشيفا أن هذا النظام الغذائي يتعارض مع جميع القواعد والمبادئ من التغذية السليمة والصحية. تم تصميم هذا النظام الغذائي لمدة 10 أيام ، هو التفريغ ومخفضة للغاية ، وهذا هو ، وانخفاض في السعرات الحرارية. في أي حال من الأحوال لا ينبغي أن تفعل نمط الحياة الغذائية المقترحة. لاستخدام هذا النظام الغذائي ، توصي بشدة للغاية وفي الحالات القصوى.
كن صحيًا وجميلًا!