الخوف هو ظاهرة طبيعية تماما في حياة الشخص. إنها تلعب دور آلية الحماية ، التي تحذرنا من خطر محتمل. هذه هي الطريقة التي تعمل بها الغريزة الطبيعية للحفاظ على الذات. منذ الولادة ، لدينا بالفعل خوفان - صوت حاد وفقدان الدعم. اكتساب تجربة الحياة ، تعيش أوضاع مختلفة ، ونحن نتعلم الخوف من مجموعة متنوعة من الأشياء. غالباً ما تحمينا مخاوفنا بفعالية. على سبيل المثال ، خوفًا من سرقة النقود في وسائل النقل العام ، نخفي المحفظة أكثر موثوقية ، ونحن نحمل الحقيبة أمامنا. نحن خائفون من أن نكون ضحية لهجوم في الشارع - نحن نحاول البقاء مكتظة ، لا تمشي لوحدك في الليل. هذه المخاوف "المفيدة" لا تمنعنا من العيش ؛ بل على العكس ، إنها تهيئنا رعاية معقولة فينا. لكن يحدث ذلك ، خوفا من شيء ما ، نتوقف عن السيطرة على أنفسنا ، نحن نشعر بالذعر أو نصبح مكتئبين. مع هذه المخاوف ، يمكنك ويجب عليك التعامل معها.
تنفس بعمق
إن الشعور بالخوف المفاجئ ، كقوة دافعة للبشرية ، أمر مألوف للجميع - فهو ينشأ في الحالات التي يهدد فيها شيء ملموس أمننا. إما يبدو لنا أنه يهدد. إن التهديد الحقيقي أو الخيالي للتفاعل معه هو نفسه تقريباً: الزيادة في النبض ، وتوتر العضلات ، والعرق البارد ... كلما كان الخطر أكثر خطورة بالنسبة لنا ، كلما ازدادت تفكيرنا في العواقب السيئة ، كلما أسرع الخوف في الذعر. والآن لا يوجد هواء كافٍ ، والرأس يدور ، والأذرع والسيقان تضعف ، والعقل يلفه الرعب. نحن خائفون من أننا على وشك أن نفقد حواسنا أو نذهب إلى الجنون. لمنع حدوث ذلك ، سنتخذ إجراءات عاجلة لمساعدة الجسد.
بادئ ذي بدء ، يجب على المرء تطبيع التنفس. أبطال الفيلم في هوليود في حالة نوبة الهلع تتنفس في كيس ورقي - وبشكل صحيح ، لأن ثاني أكسيد الكربون ، وزفيره واستنشاقه بالهواء ، له تأثير مريح على الدماغ والدورة الدموية.
يمكنك أن تفعل دون حزمة ، والتركيز فقط على تنفسك. يستنشق المعدة بعمق ويخرج ببطء من خلال الفم بحيث يكون الزفير على الأقل ضعف طول الإلهام. أبعاد التنفس العميقة والشتات ستبدأ عملية الاسترخاء في جسمك. الاستمرار في التنفس بشكل صحيح ، وسرعان ما ستلاحظ أن الهزة العصبية تهدأ ، يدق القلب أكثر سلاسة ، يتدفق الدم مرة أخرى إلى الأطراف.
الجسد في العمل
في لحظات الخوف ، كقوة دافعة للبشرية ، يشبه جسمنا زنبرك مضغوط ، تمتد العضلات إلى نقطة الرعدة. لإزالة كتل العضلات ، حاول أن تأخذ موقف ثابت. التركيز على أكثر المناطق "إشكالية" - كقاعدة عامة ، والأطراف والكتفين والبطن. أشعر كيف توترت - ومحاولة لتوتر لهم أكثر من ذلك ، إلى أقصى حد ممكن. ثم الاسترخاء فجأة. في الوقت نفسه ، تمثل إبرة عداد السرعة أو مقياس المرجل البخاري - أي صورة مرئية تقيس بصريا جهودك. هنا أنت متوتر إلى أقصى حد ، والسهم قد وصل إلى أعلى قيمة. استرخ - عاد السهم. "تفقد" عقليًا عقليًا ، واحدة تلو الأخرى ، كما لو كنت تلعب معهم في "استرخاء الضغط".
لتحقيق التوازن بين مستوى الأدرينالين ، أي تفريغ مادي مفيد أيضا. إذا سمح الوضع بذلك ، قم ببعض التمارين البسيطة - الاعتصام ، الطعن ، يد ماهي ، العدو أو على الأقل القفز على الفور. فقط لا تنسى أن تحاول التنفس بعمق وسلاسة! كل هذه الأساليب ، بالإضافة إلى الفوائد المادية البحتة ، ستجلب التأثير النفسي. عن طريق تحويل الانتباه إلى جسدك ، يمكنك تفريغ الوعي ووقف "لف" نفسك مع الأفكار السلبية. لذلك سوف يصرفك عن المخاوف ، وسوف تنحسر.
أنا لست جبانا ، لكنني خائف
بعض المخاوف تضطهدنا وتعلن عن نفسها حتى عندما لا يهدد أمننا أي شيء بشكل موضوعي. قل ، إذا كنت خائفا من الدخول في مصعد مع شخص غريب مشبوه - هذا تحذير مفهومة. ولكن إذا كنت تخاف بشكل أساسي من المصاعد وتجنب القيادة فيها - فهذا بالفعل خوف هوس. هذه الحالات تسمى عادة الرهاب.
قمع المخاوف الاستحواذية عديمة الفائدة ، فمن الأفضل أن تعترف مباشرة أن المشكلة موجودة. ماذا تفعل بعد ذلك يعتمد عليك. الطريقة الأكثر فعالية هي الذهاب إلى خوفك ومقابلته "بحماقة". لذا ، على سبيل المثال ، يذهب الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي (الخوف من المجتمع) إلى دروس التحدث أو مهارات التمثيل ، ويخافون من المرتفعات - فهم يقفزون من "tarzanka" أو من المظلة. هناك حالة حيث قضى شخص خائف من الاختطاف ، عدة أيام في الهواء ، وتغير من طائرة إلى طائرة. يمكن للمرء أن يخمن فقط ما هي الأعصاب والمال التي تكلفه ، ولكن في النهاية تغلب على روحه.
إذا كنت تشعر أن ليس لديك ما يكفي من الإرادة لمثل هذه الإجراءات الجذرية ، حاول تدريب العقل أولاً. خذ الخوف المذكور أعلاه من المصعد. تمرن على الرحلة في الواقع ، وتخيلها بالتفصيل. تخيل أن هناك شيئًا رائعًا ينتظرك في نهاية الرحلة. التمرير الدوري لهذه الصورة في الخيال ، سوف تشكل نموذجا للسلوك ، وسوف يدرك الوعي أنه أمر واقع. ثم انتقل إلى الخطوات: قف في المصعد. اطلب من شخص قريب من الركوب معك (حسناً ، إذا كنت ستلتهم أو تستمتع في هذه العملية). ثم قم برحلة بنفسك - أولا إلى طابق واحد ، ثم اثنين ، وهلم جرا. بعد "العملية" ، مدح نفسك لجهودك ، تعامل نفسك مع شيء لذيذ ، لتدعيم العاطفة الإيجابية.
وتذكر أن هدفك الرئيسي ليس غياب أي مخاوف على الإطلاق (لا شيء يخاف فقط من الكائنات البيولوجية والمجنونة) ، ولكن الثقة بالنفس. إذا تعلمت التصرف ، بغض النظر عن الخوف ، فستفوز به.
"أنا لست خائفا من أي شيء!"
يقول علماء النفس أن الخوف الأول ، حتى ، أو بالأحرى ، الرعب ، شخص يعاني عند الولادة ، يمر عبر قناة الولادة. لذلك ، كان يعتقد لفترة طويلة أن الأشخاص الذين ظهروا بمساعدة العملية القيصرية يتميزون بعدم الخوف الخاص. في الأسابيع الأولى من الحياة ، يجب أن يكون الطفل في بيئة هادئة بشكل خاص ، لأنه يتم الآن وضع ثقته في العالم من حوله. بعد كل شيء ، إذا كانت العديد من مشاكل الأطفال متضخمة ، فإن المخاوف تنمو معنا. في عملية اللعبة ، يمكنك ، على سبيل المثال ، رسم ما يخشاه الطفل ، ثم تمزيق الصورة إلى قطع صغيرة ، أو رميها في المرحاض ، أو ترتيب نار طقسية. كلما ساعدت الطفل في وقت سابق على التغلب على مخاوفه ، قل احتمال أن يتطور إلى رهاب.
لماذا نشاهد أفلام الرعب؟
لماذا الاهتمام بالرعب في السينما لا يطفئ؟ بعد تجربة سلبية ، لا نطمح إلى تكرارها ، بل نشاهد أفلام الرعب طوال الوقت. مشاهدة أفلام الرعب يجعل الناس لديهم وهم تخفيف التوتر. ووفقًا لأستاذ الطب النفسي زوراب كيكيليدزه ، فإن أفلام الرعب تدعم إنذارًا داخليًا في شخص ما ، ويميل الميل إلى مشاهدة هذه الصور إلى الأشخاص الذين يعانون من نفسية مشبوهة قلقة. لذا ، فإن المتفرج الرئيسي لأفلام الرعب هو المراهقين والشباب. ومع ذلك ، فهذه هي أفضل طريقة للنجاة من الأحداث التي تخيفك في البيئة الأكثر أمانًا. يشعر المشاهد بسعادة بالغة لمدة ساعتين من مشاهدة شعور بالخوف ، وهو يشعر بالبهجة وخالية من هذه المشاعر.