الشخير هو حالة من ضيق التنفس التي تحدث في الشخص النائم ، عندما تسترخي عضلات الحنك والحنجرة وتهبط. تنخفض فجوة التنفس ، ونتيجة لذلك ، يصبح التنفس صعباً ، وبسبب اهتزازات الهواء التي لا تمر بشكل جيد في الشعب الهوائية ، يبدأ الشخص في صنع أصوات الشخير.
القتال مع الشخير أمر صعب ، لأن الناس يشخرون بطرق مختلفة: شخص ما مع أنف ، شخص ما مع الفم ، شخص ما مع اللسان. لا يؤدي الشخير إلى إزعاج الأشخاص المحيطين بالنوم فحسب ، بل إنه خطير جدًا على الصحة وحتى على حياة الشخص الشخير. أخطر نتيجة الشخير هو الموت من التوقف عن التنفس في المنام. هذا لأن فجوة التنفس يمكن أن تتداخل مع العضلات المهدئة تمامًا.
ما الذي يضايقك - الشخير الطبيعي أو توقف التنفس في الحلم؟
غالبا ما يكون الشخير حقا علامة على توقف التنفس في الحلم ، أول إشارة خارجية هو الشخير التالي: الشخص الشخير ، ثم توقف التنفس لفترة من الوقت ، وبعد ذلك الشخص يشن بشكل حاد ويستمر أكثر الشخير. يمكن تكرار ذلك دوريًا حتى 10 مرات في الساعة.
أعراض إضافية لفشل الجهاز التنفسي في النوم:
- حلم سطحي لا يعطي الراحة المناسبة. شخص ينام طوال الليل ، وفي الصباح يستيقظ في حالة مكسورة. يظهر النعاس أثناء النهار ، والذي يتداخل مع الحياة الطبيعية. هذا لأن صوت الشخير يثير دماغ الشخير إلى الصحوة التلقائية. والشخير لا يعرف حتى عن ذلك. وبالتالي ، فإن الدماغ لا يحصل على قسط كافٍ من الراحة ليلاً ، مما يسبب عمله الدنيء أثناء النهار.
- التبول الليلي السريع. يمكن لأي شخص تفريغ المثانة الكاملة حتى 4 مرات في الليلة.
- زيادة تدريجية في وزن الجسم أو السمنة.
لكي لا تشخر ، يجب أن تأخذي وضعية مريحة أثناء النوم للسماح بدخول الهواء دون عوائق إلى الرئتين. انتبه للوسادة الخاصة بك ، لا ينبغي أن تكون مسطحة جدا ورقيق جدا. لا ينصح بالتنفس مع فمك أثناء النوم ، لذلك سوف تنمو الشخير أقوى. بالإضافة إلى ذلك ، يحمي الأنف الجسم من الدخول إلى الميكروبات المختلفة ، لأنه مرشح. إذا كنت تتنفس بفمك ، فلا داعي للترشيح. اطلب من الأشخاص المقربين تغيير وضعك بمجرد بدء الشخير. هناك قيود خاصة تحدد الموقف أثناء النوم. يمكنك استخدامها إذا كنت لا شخير في أي موقف واحد.
للتخلص من المشاكل مثل الشخير ووقف التنفس في الحلم ، يجب تقوية عضلات الحنجرة والحنك. قم بإجراء التمارين التالية عدة مرات في اليوم:
ضربة خد واحد وتدحرج الهواء منه إلى الآخر. لفة الهواء من خده إلى 30-40 مرة أخرى.
التمسك لسانك ومحاولة الوصول إلى الذقن. هذا التمرين يزيد من نبرة عضلات الحنك والحنجرة. كرر 15 مرة.
اسحب الفك السفلي ، ثم بضغط قليل ، اعاده إلى مكانه. كرر 20 مرة.
إن التدريب المنتظم لعضلات الحنجرة والسماء سيسمح لك بالتخلص من الشخير ومرض التوقف عن التنفس في الحلم ومن العديد من المشاكل الأخرى الناجمة عن الشخير.
أيضا على بيع البخاخات الخاصة وقطرات لشخير الناس. يحافظون على نغمة الأنسجة في النوم ، مما يسهل دخول الهواء إلى الرئتين. هذه الأدوية ، ومع ذلك ، لا تحل تماما مشكلة الشخير. في حالات الشخير الشديدة بشكل خاص (على سبيل المثال ، عندما يقع اللسان في الحلق) ، يكون الفحص الطبي ضروريًا. فقط الأطباء سيكونون قادرين على تحديد مصدر الشخير والقضاء عليه.