سوف تساعدك وجبة الإفطار اللذيذة على فقدان الوزن
ليس سراً لأحد أن الإفطار وجبة مهمة. تمكن علماء الغدد الصماء من إثبات أن وجبة الإفطار المغذية لا تعمل فقط على تنشيط وتهليل الجسم ، بل تساعد أيضًا على إنقاص الوزن. ووفقًا لنتائج الأبحاث ، فإن النساء اللاتي يتناولن نصف سعراتهن الحرارية اليومية في وجبة الإفطار يفقدن الوزن. نعرف أن الجنيهات المفقودة لا تعود إلى أولئك الذين يحبون تناول وجبة إفطار دسمة.
أظهرت الدراسات التي أجريت في سان فرانسيسكو أن النساء اللواتي تناولن وجبة غداء ضيقة ، فقدن حوالي 12٪ من وزنهن ، وخسر محبي وجبة الإفطار الخفيفة 4.5٪ فقط من وزنهن.
يجب أن يكون شرط الإفطار ، هذا ، يجب أن يكون الإفطار بين 30 و 40 ٪ من السعرات الحرارية من نظام غذائي يومي ، وآخر ، يجب أن تكون وجبة الإفطار سريعة. حتى لو كنت في عجلة من أمرك ، مازلت تعطي وجبة الإفطار عشر دقائق على الأقل. وفقا لخبراء التغذية: في وقت مبكر ونحن نأكل ، وأسرع في جسمنا يبدأ عملية الأيض ، مما يساعد على فقدان الوزن بشكل أسرع. إذا لم يتلقى الجسم طعام الصباح ، فإنه يبدأ في التحوط ويتراكم الأنسجة الدهنية. سنؤلف عدة أنواع من وجبات الإفطار الصحية والمغذية.
هذا المزيج
في أي متجر يمكنك شراء مزيج جاهز ، ولكن سيكون أكثر فائدة ولذيذة لطهي الطعام بنفسك. كيف لطهيها؟ وكل شيء بسيط للغاية. في الصيف ، يمكنك إضافة أكبر عدد ممكن من الفواكه إلى الشوفان المعتاد: الكرز ، التوت ، الفراولة. ثم لمدة عشر دقائق سوف نملأ رقائق الشوفان بالماء أو الحليب الدافئ ، يمكنك إضافة المكسرات أو العسل أو الفاكهة أو العصير. تؤثر هذه المخاليط جيدًا على حالة الأظافر والشعر والجلد. يحتوي الشوفان على فيتامينات المجموعة ب ، المسؤولة عن نمو الأظافر والشعر والجلد.
سلطة خفيفة
إنها شحنة فيتامين من المزاج وحيوية. يمكن طهيها بسرعة كبيرة. خذ الخيار والطماطم وقطعها ، ثم أضيفي الكريما والخضر الحامضة. لإعطاء صلادنا طعم ممتاز ، يمكننا إضافة الجبن المبشور إليه.
هناك خيار آخر لصنع سلطة خفيفة ، وذلك باستخدام المكونات التالية ، وهي الحميض والفجل. بادئ ذي بدء ، دعنا نقطع الفجل والحمص ، ثم نضيف البصل المقلي ، نملئ صلادنا بالزبدة أو القشدة الحامضة ، نرشها بالخضر للحصول على الجمال في الأعلى.
فاكهة
لتناول الافطار ، كل شيء "فاكهي" ، يمكن العثور عليه في الثلاجة - الفواكه المعلبة ، أو الفواكه الطازجة والعصائر والتوت. امزج شرائح المشمش والفراولة والكيوي والموز وأضف القليل من البرتقال أو عصير الليمون. أولئك الذين يفضلون الحلوى ، يمكنهم ، بدلاً من عصائر الفواكه ، إضافة الكريمة المخفوقة.
الجبن المنزلية
يحتوي الكالسيوم ، الموجود في اللبن الرائب ، على تأثير جيد على عمل الجهاز العصبي بأكمله. مزيج الجبن مع العسل والقشدة الحامضة والفواكه والحلوى على استعداد. يمكنك استخدام الجبن كأول طبق - نضيف الجبن إلى سلطة الخضار أو يمكنك تناول الطعام مع الزبدة والخضر.
زبادي
منتجات اللبن الرائب غنية بالبروتينات والكالسيوم. لكنهم بحاجة إلى تناول ما لا يقل عن لوحة كاملة. يمكنك إعداد الزبادي محلية الصنع ، لذلك نحن نستخدم اللبن أو ryazhenka ، نضيف الحبوب وقطع الفاكهة.
كاشي
لا تحب سميد عصيدة؟ نؤكد لك أن هذا الخيار سيكون على هواه ، لأننا نقوم بتسخين لتر من عصير التفاح ، إضافة ملعقتين كبيرتين من الزيت ونصف كوب من المانغا و 3 ملاعق كبيرة من السكر والفواكه والزبيب. وعصيدة لذيذة ومغذية جاهزة. بالنسبة لأولئك الذين يحبون عصيدة الأرز ، قم بغلي الأرز ، وضعوا عصيدة على الطبق ، وضع قطع الفراولة ، التفاح ، المشمش فوقها ، ثم ضعي طبقة أخرى من الأرز ، وضع الأرز على الأرز والأرز مرة أخرى. بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ، يجب تناول الأرز بدون سكر. هذه الحبوب سوف تجلب لك متعة واحدة فقط ، تساعد على إنقاص الوزن وتنظيف جسمك من السموم ، ستجعلك أكثر نحافة وأكثر جاذبية.
السندويشات
عندما تأكل الخبز على الفطور ، فإنك تأكل بسرعة كبيرة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يزال الخبز غنيًا بالكربوهيدرات ، والتي تعد مصدرًا لا غنى عنه للطاقة لجسمنا. سندوتش الصيف المغذي - على شريحة من الخبز يجب أن نضع الخضار المفروم ناعما ، ولحم الخنزير والبيض. للسندويشات مع الخضار ، دعونا نستخدم سلطة والفجل والطماطم والخيار. إذا كنت لا ترغب في الحصول على صلصة الخل ، فقط لا تستخدم أكثر من ثلاثة أو أربعة مكونات في ساندويتش واحد.
تبادل الانخاب
يجب تحميص الخبز إما في مقلاة أو على محمصة. ويمكن أن تكون المكونات هي نفسها بالنسبة للسندويشات.
أمليت
ربما يبدو البيض المخفوق مبتذلاً للغاية ، ولكن الأومليت مثير للاهتمام. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى إضافة الخضر والطماطم والجبن المبشور. ثم تحتاج إلى الفوز على البيض مع الحليب ، وإضافة القليل من الجبن ، وقطع الطماطم ، ثم تقلى تحت غطاء مغلق على حرارة منخفضة. قبل أن تقدمي على الطاولة ، رشّي الخضر المفروم ناعماً.
الآن نحن نعرف ما هو الإفطار المناسب هو تعهد الصحة والسيطرة على الوزن. يتم إعداد هذه الأطباق بسرعة وسهولة ، ولكن النتيجة ستكون مذهلة للغاية. ستقول العائلة بأكملها شكراً جزيلاً لك على إفطار صحي وصحي ، والذي سيكون بمثابة تعهد بكفالة وتحكم في الوزن.
هل لديك شهية لطيفة بالنسبة لك.