الموقف من الطفل: تمارين للعمود الفقري

الموقف الصحيح هو الوضع المعتاد لشخص قائم يمكنه حمل رأسه وجسمه دون توتر ، مع منحنى طبيعي طفيف في العمود الفقري. مع موقف خاطئ ، يتم زيادة الانحناءات الطبيعية. يمكن للطفل تطوير تقوسات العمود الفقري - الجنف. يمكن الوقاية منه ، وفي المرحلة الأولية لا يزال من الممكن تصحيحه. لا يمكن للمرء أن يتجاهل الوضع غير المتكافئ لكتف الكتف والكتفين ، وتشريد الحوض ، والموقف الخاطئ ، وما إلى ذلك. يجب أن يُعرض على الأطفال الذين يعانون من ضعف في الجسد الطبيب ، طبيب العظام. لمنع وضعية سيئة ، يحتاج الطفل إلى ممارسة الرياضة كل يوم. ما يجب أن يكون وضع الطفل تحمل للعمود الفقري ، نتعلم من هذه المقالة.

في سن ما قبل المدرسة ، لم يتم تشكيل الموقف بعد ، وبالتالي ، هذه العوامل غير المواتية تؤثر بقوة على فترة النمو من 6 سنوات أو 7 سنوات و 11 سنة إلى 15 سنة. تؤثر التغييرات في اضطراب الوضع على الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية ، مما يقلل من الاحتياطيات الفسيولوجية لجسم الطفل.

لسوء الحظ ، يعلق العديد من الآباء الطفل على الثقافة البدنية عندما تتدهور الرئتين والقلب والأنظمة الأخرى وغيرها من أعضاء الجسم بالفعل ، عندما يكون الطبيب قد اكتشف بالفعل انتهاكا للموقف. سيؤدي انتهاك الموقف إلى حقيقة أن الشخص في مرحلة المراهقة والبلوغ يبدأ بالضرر. ويمكن تجنب كل هذا إذا كان الطفل يقوم بتمارين الصباح كل يوم ، وتعلم السباحة ، ولعب ألعاب الهاتف المحمول ، وتعلم الجلوس بشكل صحيح على الطاولة. ضمان وضع جميل ، وهذا هو النشاط الحركي الكافي.

موقف الطفل
معيار الوضع الصحيح هو عندما تكتمل الأكتاف ، رأسه مرتفع قليلاً ، لا تبرز شفرات الكتف ، ويجب ألا تمتد المعدة إلى ما بعد خط الصدر. تحقق من صحة وضع الطفل يمكن أن يكون ، إذا كان شريط السنتيمتر يقيس المسافة من فقرة عنق الرحم السبعة إلى الزاوية السفلية من اليسار ومن ثم ريش الكتف الأيمن. يجب على الطفل الوقوف في وضع مريح ، ويجب تجريده من الخصر. إذا كان الوضع طبيعيًا ، فستكون هذه المسافات متساوية.

سيساعد مؤشر الكتف على تقييم وضع الطفل. قياس شريط السنتيمتر من الجزء الخلفي من عرض الكتفين - قوس الكتف ، ومن الصدر - عرض الكتفين. مؤشر الكتف يساوي عرض الكتفين ، مقسوما على القوس العضدية ومضرب بنسبة 100 ٪. المؤشر العضدي يساوي 90-100٪ ، مما يعني أن الطفل لديه وضع صحيح. إذا كان المؤشر أقل ، فهذا يشير إلى حدوث انتهاك للموقف. الوضع الصحيح والجميل يمكن أن تمارس التمارين التي تقوي عضلات البطن والرقبة والذراعين والظهر وعضلات الساق. من المفيد القيام بتمارين مع كرات محشوة ، قضبان تخطي ، عصي الجمباز. لتشكيل الموقف الصحيح ، هناك تمارين خاصة. يجب على الطفل القيام بها تحت إشراف الكبار ، فهي بسيطة للغاية.

تمارين للعمود الفقري وللوضع الصحيح
تمارين ضد الجدار. دع الطفل يدير ظهره للجدار بدون لوحة تنجرف ويضغط على كعبه ، الأرداف ، الظهر ، الظهر. للانحراف القطني يجب أن تمر بإحكام كفه.

- دون تغيير الوضع ، يجب على الطفل أن يتخذ عدة خطوات إلى الأمام ، ثم يعود مرة أخرى إلى الحائط ويأخذ موقف البداية.

- دون أخذ الحائط من الخلف والظهر من الرأس للجلوس مع ظهر مستقيم ، كرر القرفصاء ؛

- الوقوف بجانب الجدار ورفع يديك إلى الجانبين ، ثم للأعلى وللأمام ؛

- بدوره ، رفع ثني ركبتيه على الركبتين ، وإمساكها بأيديهم والضغط عليها في الجسم.

عادة ما يقوم الأطفال بعد عدة فصول بأداء التمارين بشكل مثالي ، ولكن في الحركة لا تحتفظ بالموقف الصحيح. من الصعب على الأطفال تذكر كيفية تثبيت رؤوسهم بشكل صحيح. لأنه مع انخفاض الرأس ينحني العمود الفقري ، يغسل الصدر ، يتم سحب الكتفين إلى الأمام ، وتخفيف عضلات حزام الكتف. لتعليم الطفل على إمساك رأسه بشكل صحيح سيساعد التمارين التي تطور عضلات الرقبة من أجل التحمل.

تمارين للطفل مع الأشياء
لتنفيذها ، خذ دائرة خشبية ، أو حقيبة صغيرة مليئة بالرمل أو الملح ، وزنها 200-300 غرام. نحن نقف على الجدار ، ونحمل الكيس على رؤوسنا:

- اذهب حول الطاولة ، الكرسي ، المشي إلى الجدار المقابل.

- نبتعد عن الحائط ، ونحافظ على الوضع الصحيح للجذع ، نجلس ، نجلس "بالتركية" ، نركع ونعود إلى وضع البداية ؛

- سنقف على المقعد وننزل عنه 20 مرة.

تمارين على التوازن
أنها تساعد على إبقاء العمود الفقري في أي تحركات في الموضع إلى الأمام.

- سنقوم بعبور عصا الجمباز ، واليدين على الجانبين والساقين معا. سنحمل وزن الجسم إلى الأمام ، أولا إلى الجوارب ، ثم العودة إلى الكعب ؛

"دعونا نضع عصا الجمباز على اثنين من الدمبل." يتم وضع الدمبل على مسافة من بعضها البعض - 60 سم. نقف على عصا مع حقيبة على رأسه.

- سنفعل الشيء نفسه على اللوحة في عرض 30 سم ، والتي وضعناها على اثنين من الدمبل.

لتقوية عضلات حزام الكتف
يوصى بها للأطفال الذين لديهم علامات الانحناء. نحن نقف على التوالي ، والساقين على حدة:

- ضع يديك على شفرات الكتف ، والمرفقين في الأعلى. سنقوم بتوزيع أيدينا على الجانبين بحيث تتلامس شفرات الكتف مع بعضها البعض.

- نحن نربط أيدينا وراء ظهورنا ، ونحن نحمل يدنا اليمنى فوق شفرات الكتف ، والحفاظ على يدنا اليسرى تحت شفرات الكتف ، وتغيير موقف اليدين. نقوم بتنفيذ التمرين ونقل المواد الصغيرة من يد إلى أخرى.

ونحافظ على مستوى شفرات الكتف على عصا الجمباز لنهايتها:

- سننحنى اليسار واليمين ؛

- دعونا ننتقل إلى واحد والجانب الآخر.

"سنحمل العصا إلى الأمام على رأسك ، ثم نعود." الأيدي لا تنحني في المرفقين.

لا تحتاج إلى القيام بكل التمارين في وقت واحد. يكفي أن تدرج في تمارينك المعقدة من كل مجموعة لممارسة واحدة. بالنسبة لأطفال المدارس من 7 سنوات إلى 9 سنوات ، يجب ألا يكون عدد مرات التكرار أكثر من 8 مرات ، للأطفال 10-14 سنة يجب أن يكون عدد التكرار 10 مرات. يجب أن يتدرب الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 14 عامًا على الشعور بالتعب. سيزداد الحمل بمرور الوقت عن طريق تكرار التمرين حتى 30 مرة. سيشكل التمرين الصباحي الوضع الصحيح لطفلك.

تعلمنا الآن ما هي التمارين التي يجب القيام بها للعمود الفقري ، لتحمل الطفل بشكل صحيح.