النظام الغذائي بطريقة ميشال مونتيجناك

تكريما لميشيل مونتيجناك ، الذي تم اختياره ، كان معروفا في أوروبا في التسعينات. النظام الغذائي Montignac. وفقا لهذه الطريقة من فقدان الوزن ، وتنقسم جميع المنتجات إلى أربع فئات مشروطة. الأول هو الكربوهيدرات ، والثاني هو الدهون ، أي اللحم والدهون ، والثالث هو الدهون ، الكربوهيدرات ، أي اللحم العضوي والمكسرات ، والرابع هو الألياف ، أي الخضار والأطعمة والخضراوات الكاملة الحبوب. تعتبر الكربوهيدرات التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم عالية سيئة.

لا ينصح باستخدامها مع الدهون ، وإلا فإنه سيؤدي حتما إلى ترسب الدهون الزائدة.

النظام الغذائي ميشيل مونتينياك ليس فقط حول خفض وزن الجسم ، ولكن تطوير عادات الأكل الناس. هذا النظام الغذائي فعال أيضا في الأمراض المتعلقة بالتغذية ، على سبيل المثال ، أمراض القلب والسكري.

المكونات الرئيسية للنظام الغذائي Montignac

ينصح باستهلاك الكربوهيدرات المفيدة ، التي لديها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة ، بشكل منفصل ، والبطاطا ، والجلوكوز ، والسكر ، إلخ. فمن الأفضل واستبعاد على الإطلاق.

لا ينصح باستهلاك الدهون مع الكربوهيدرات. إذا كان الطعام الذي تتناوله دهناً ، يمكن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بعد أربع ساعات. يسمح استخدام الدهون بعد ثلاث ساعات من تناول الكربوهيدرات.

يجب استهلاك الكحول بأقل قدر ممكن. يمكنك شرب كوب من البيرة أو كأس من النبيذ على العشاء.

يجب عليك شرب الكثير من الماء في الفترات الفاصلة بين الوجبات.

النظام الغذائي ينص على استهلاك الألياف بكميات كبيرة.

المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، ينبغي أن تكون في حالة سكر في أقل قدر.

شرب على فترات منتظمة ، ما لا يقل عن ثلاث مرات في اليوم. لا ينصح بتناول وجبات خفيفة بين الوجبات. ليس من المستحسن تناول الطعام في الليل.

لا يوصى بخلط الفواكه الطازجة ، باستثناء التوت والفراولة ، مع غيرها من المنتجات. يجب استهلاك الفواكه وحدها على فترات بين الوجبات.

من أجل طهي الطعام ينصح باستخدام زيت الزيتون.

يجب أن تكون طريقة الحياة نشطة.

المبادئ التأسيسية للنظام الغذائي Montignac

المبدأ الرئيسي للحمية Montignac هو أن النظام الغذائي يتضمن مرحلتين. الأول يهدف مباشرة إلى خفض الوزن ، والثاني هو الحفاظ على الوزن الطبيعي. في المرحلة الأولى ، يتم إطلاق المواد السامة من البنكرياس. هذه المرحلة تستمر ما لا يقل عن شهرين.

وفقا لحمية Montignac ، فمن المستحسن تناول الأطعمة التي لديها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة.

النظام الغذائي في Montignac لا يشمل الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.

الغرض من النظام الغذائي Montignac هو القضاء على عادات الأكل السيئة التي تسبب اضطرابات التمثيل الغذائي.

وفقا للنظام الغذائي وأوصت Montignac استخدام الدهون الصحية والكثير من الألياف.

اعتمد Montignac على المأكولات الكلاسيكية التقليدية. النظام الغذائي يسمح باستخدام الجبن والشوكولاتة بكميات محدودة.

مزايا النظام الغذائي Montignac

يعتبر تناول الطعام الذي يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضًا أهمية خاصة للأشخاص الذين يعانون من داء السكري ، وما إلى ذلك.

أولئك الذين يلتزمون بحمية Montignac ، يقللون من احتمال الإصابة بأمراض القلب والسكري والأمراض الأخرى الناجمة عن فقدان الوزن.
في النظام الغذائي Montignac لا يوجد تنظيم صارم للمنتجات ، ولا يتم حظر أي منتج.

النظام الغذائي في Montignac لا يمكن أن يشعر بالملل ، لأنه يقدم مجموعة واسعة من المنتجات.

أساس النظام الغذائي هو استخدام الألياف بكميات كبيرة ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.