7 أزواج من الأحذية الرياضية
تذكر القصص الخيالية: من أجل تحقيق السعادة ، كان على البطل أن يذهب في رحلة طويلة وعلى الطريق لارتداء 7 أزواج من الأحذية. تمشي لمسافات طويلة واليوم تقدم الكثير من المرح ، سواء الصغار أو الكبار ، ولكن أحذية المشي لمسافات طويلة أصبحت أكثر ملاءمة.
يبقى فقط لاختيار الطريق الصحيح. لأول نزهة على الطبيعة مع الأطفال أفضل حديقة في محيط المدينة هو الأفضل. تريد أن تذهب في رحلة طويلة؟ ثم يجب أن تبدأ التدريب النظري: تعلم نصائح للمسافرين في المواقع المتخصصة ، والتحدث مع السياح من ذوي الخبرة. لا يجب الخلط بينك وبين أفراد الأسرة غير المدربين - الشيء الرئيسي هو التركيز على احتياجاتهم وفرصهم. للأطفال ، هذه الرحلة ستكون مغامرة حقيقية. يجب علينا ، نحن البالغين ، تقديم كل شيء: ما يجب أن نطعمه ، وما نلعبه ، وما يجب أن نتعامل معه إذا لزم الأمر ، ومن يجب عليك الاتصال به. سيشعر السياح البادئون بمزيد من الثقة في العطلة ، إذا ذهبوا على الطريق كجزء من المجموعة السياحية - حيث يتم تنظيمهم من قبل النوادي والسائحين المغامرين. العدد الأمثل للمشاركين هو حوالي 10 أشخاص ، من بينهم 2-3 أطفال ، أفضل من أقرانهم.
أعمال فيلو
ما هو جيد الدراجة؟ الجميع! سرعة و مرور ، من المألوف وصديق للبيئة ، مما تسبب في بحر من البهجة في الأطفال. وعلى الطبيعة ، وفي المدينة يمكنك العثور على عشرات الطرق الجميلة. بالنسبة للركوب أثناء الراحة النشطة من اليوم ، من الأفضل اختيار الأماكن بشكل أكثر تنظيماً: يستريح كتمرين حقيقي ، ويزيد من حجم الهواء المستنشق ، وتعمل الرئة بنسبة 100٪. أيضا ، يتم تنشيط وظيفة الأيض والدماغ ، ويرتفع المزاج ، وعلى العكس من ذلك ، ينخفض خطر الدوالي وضيق خلقي في الأوعية الدموية. يطور الأطفال إحساسًا بالتوازن والتنسيق. معلومات لفقدان السيدات الشابات: المشي لبضعة أشهر فقط في عطلة نهاية الأسبوع ، ويمكنك شراء أشياء جديدة بأمان أحجام 1-2 أصغر. تعتبر الدراجة وسيلة ترفيه لأي عمر أو جنس تم فهمه منذ فترة طويلة في أوروبا. خذ مثالاً مع النساء المتقدمات الإيطاليات النشيطات اللواتي يدوران حول ميلان في عباءة. وممثلو الجنس الأقوى يسمحون بإلهام الهولنديين النحيفين والمشددين: كل واحد منهم لديه دراجة واحدة ، أو إذا كان الهولندي عمره سنتين ، على كرسي صغير مثبت على الجذع أو مباشرة أمام الدفة.
بالخيول!
هل لديك راحة في السرج! يوم الاثنين سوف تظهر في العمل. حسنا ، سيبدأ الأطفال في تذكر المشي على الخيول لمدة أسبوع على الأقل. انتبه ، يتم تعيين الحد الأقصى للسن في مكان ما: من 14 عامًا (أو من 7 سنوات - للمشي على المهور) ، وفي مكان ما ، على العكس من ذلك ، قم بإجراء الدروس الفردية حتى مع الأطفال في سن 3 سنوات. لذا ، نأخذ الجزر أو التفاح أو الخبز المحمص على المرطبات واللباس المناسب (أحذية بنعال دون تمويج قوي: في بعض الأحيان يجب على الفارس أن يسحب ساقه بسرعة من الرِّكاب). وفي الطريق!
نزهة؟ إنه سهل!
مايو هو الوقت التقليدي للنزهات والاستجمام ، على الرغم من أن الصيف مناسب لقضاء وقت ممتع في الطبيعة ولمدة أقل من يوم نشط. ومع ذلك ، مع شركة جيدة من الأصدقاء ومع المنظمة المناسبة ، يمكن اعتبار أي وقت مناسب. وإذا كان اختيار نصائح الأصدقاء غير مناسب ، فعندئذ من الجدير بالمشاركة في بضع توصيات بسيطة ومختبرة لنزهة خفيفة!
وبما أن أساس أي نزهة والراحة هو شيش كباب ، فإنه يجدر التعامل بجدية مع اختيار اللحم. المعيار الرئيسي هو نضارة. تذكر ، سوف يكون لحم الخنزير ليونة ، لحم العجل - لا حتى الدهون ، وبديل جيد قد يكون جيدا دجاج أو تركيا. اللحوم المتبلة أفضل في اليوم السابق للنزهة. ما هو نزهة صيفية جيدة ، هو وجود عدد كبير من الخضروات الطازجة والخضراء - لن تجد أفضل طبق جانبي للحوم. المشروبات الكحولية ، كقاعدة عامة ، يختار الجميع ، حسب الذوق. الشيء الرئيسي هو عدم مزج ومراعاة المعايير المعقولة.
أيًا كان نوع النشاط الصيفي خلال العطلة التي تختارها ، راقب المبادئ "الذهبية" للحصول على أقصى تأثير صحي من دراستك
1. المبلغ الأمثل للتدريب هو 3-4 مرات في الأسبوع. "القابل للتصرف" من المرجح أن يضر بصحتك أكثر من تحسينها. في وقتين يمكن الحفاظ على مستوى من الصحة ، ولكن يكاد يكون من المستحيل زيادته. زيادة عدد الدورات التدريبية إلى 5 لن تعطي فوائد صحية إضافية ، ويمكن للمحترفين فقط أن يفعلوا كل يوم.
2. الحد الأدنى لمدة الدورة هو 30 دقيقة. لفترة زمنية أقصر ، لن يتمكن الجسم من المشاركة في الأنظمة التنظيمية ، والتي تعتمد عليها زيادة القدرات الوظيفية للكائن. ومع ذلك ، فإن النشاط لأكثر من ساعتين ، على سبيل المثال المشي الطويل دون توقف ، يؤدي إلى الإرهاق المفرط. إنهاء الدرس في مثل هذه الحالة في اليوم التالي أود أن أدرس مرة أخرى.
3. الدروس خلال الأسبوع ، توزيع بالتساوي - بعد التدريب أو اللعب (كرة الطائرة الشاطئية ، وتنس الريشة) ، يتم استعادة الجسم 1،5-2 أيام.
4. لا يوجد مثل هذا النشاط الرياضي ، الذي يقوي بشكل متساو القلب والعضلات والمناعة ، أي أنه يحسن على الفور جميع الظروف المادية. لذلك ، أو اختر شيئًا من شأنه أن يقودك إلى هدفك (على سبيل المثال ، إنقاص الوزن أو صلابة) ، أو جرّب ترفيهًا صيفيًا مختلفًا.