التغذية السليمة للأم أثناء الرضاعة أمر مهم لصحة الطفل. بعد سنوات عديدة من إضفاء الطابع الشعبي على الرضاعة الاصطناعية باستخدام حليب الأطفال ، قبل عدة سنوات اتخذ المتخصصون في جميع أنحاء العالم منعطفا حاسما للرضاعة الطبيعية. كان حليب الأم هو المعترف به كأفضل مصدر غذائي للطفل. كما توفر الرضاعة الطبيعية اتصالاً وثيقاً مع الأم وتقوي العلاقة بينها وبين طفلها.
كما وجد الأخصائيون أن الرضاعة الطبيعية مهمة جداً لصحة الطفل ، ليس فقط في مرحلة الطفولة ، ولكن أيضاً في مرحلة البلوغ. الحصانة ، التي شكلها جسد الرضيع ، تبقى من أجل الحياة. يتعلق الأمر بالطريقة التي يتغذى بها الطفل ، ومن ثم أمه المرضية ، فإن مستوى المناعة والصحة العامة للطفل وبعد ذلك يعتمد على الشخص البالغ.
فوائد الرضاعة الطبيعية
يتناسب تكوين حليب الثدي بطبيعته مع احتياجات الطفل. دعونا نحاول مقارنة حليب الثدي ، على سبيل المثال ، حليب البقر ، الذي يعمل كأساس لإنتاج صيغ الحليب. حسنا ، أولا وقبل كل شيء ، البروتين في حليب الثدي أكبر عدة مرات ، ويتم هضمه بسهولة ، على عكس البقرة. حليب البقر يحتوي على نسبة كبيرة من الكازين. كما أنه يحتوي على بروتين بيتا لاكتوغلوبولين ، والذي يمكن أن يسبب الحساسية لدى بعض الأطفال. بالإضافة إلى ذلك ، لن يوفر خليط واحد الطفل مع الأجسام المضادة التي تقوي مناعته.
ميزة أخرى من حليب الثدي هي نسبة عالية من البروتينات من مناعة طبيعية: الجلوبولينات المناعية ، اللاكتوفيرين ، الليزوزيم. وهي موجودة بكميات كبيرة في اللبأ ، والتي يتم إطلاقها بعد الولادة مباشرة ، وبالتالي فإن الطفل بعد الولادة مباشرة يكتسب مقاومة مناعية عالية. لذا فإن الرضاعة الطبيعية لها أهمية قصوى في الوقاية من العديد من الأمراض ذات الطبيعة البكتيرية والفيروسية ، كما أنها تمنع تطور الحساسية.
يتم تطوير حليب الثدي مع مراعاة احتياجات الطفل من حيث محتوى جميع العناصر الغذائية (مثل البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والدهون ، وما إلى ذلك). ومع ذلك ، لهذا ، تحتاج الأم لضمان اتباع نظام غذائي صحيح ومتوازن. يجب إعطاء أولوية قصوى للتغذية الأمومية أثناء الرضاعة الطبيعية - وهذا يؤثر بشكل مباشر على صحة الطفل ، وفي بعض الأحيان (في حالات نادرة) وحياته.
الأم تناول الطعام الصحي
هناك في حليب الإنسان المواد التي يتم إنتاجها بغض النظر عن النظام الغذائي للأم المرضع. لم يتم بعد توضيح تأثير النظام الغذائي على إنتاج هذه المواد بشكل كامل. على سبيل المثال ، لا يعتمد محتوى بعض البروتينات على النظام الغذائي للأم. ومع ذلك ، فإن محتوى الدهون من الحليب (نسبة الأحماض الدهنية غير المشبعة الأحادية غير المشبعة) يعتمد بشدة على نوعية وكمية الدهون في النظام الغذائي للأم. وهناك اعتماد مماثل موجود أيضا في حالة الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والدهون القابلة للذوبان. في هذا الصدد ، تعتمد المجموعة الثانية من الفيتامينات في الحليب على مخزونها في جسم الأم.
لذلك ، يتطلب الرضاعة اتباع نظام غذائي صحي من امرأة لصحة جيدة لاحقة للطفل. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري تثبيت كمية اللبن عن طريق تحديد الكمية الصحيحة من الطعام. يؤثر سوء التغذية أيضاً بشكل سلبي على صحة الأم ، حيث أنها كانت ستستنفد خلال هذه الفترة إمدادات المغذيات في الجسم. للحصول على ما يكفي من الغذاء والقيمة الغذائية الكافية للحليب - من الضروري توزيع كمية الطاقة والمغذيات.
تتطلب الرضاعة الطبيعية المزيد من الطاقة في غذاء المرأة. فيما يتعلق بفترة الإرضاع ، يجب على كل امرأة زيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي بمقدار 500 سعرة حرارية. في هذا الوقت ، هناك أيضا زيادة في الطلب على البروتين - حوالي 110 غرام في اليوم (مقارنة مع الفترة السابقة للحمل - 70-90 غ / يوم). يجب على النساء أيضا الانتباه إلى مصادر الدهون في النظام الغذائي. أثناء الرضاعة ، على المرأة أن تضيف المزيد من الأحماض الدهنية الأساسية إلى حميتها. وينطبق الشيء نفسه على العناصر الغذائية الأخرى والفيتامينات والمعادن. يشار إلى معيار محتواها في الجدول.
المواد الغذائية | معيار الموصى بها |
فيتامين ج | 100 (مغ / يوم) |
فيتامين ب 1 | 2.2 (مجم / يوم) |
فيتامين B2 | 2.6 (مجم / يوم) |
فيتامين ب | 23 (مغ / يوم) |
فيتامين B6 | 2.9 (مجم / يوم) |
حمض الفوليك | 530 (جم / يوم) |
الكلسيوم | 1200 (مغ / يوم) |
الفوسفور | 900 (مغ / يوم) |
المغنيسيوم | 380 (مغ / يوم) |
حديد | 20 (مغ / يوم) |
زنك | 21 (مغ / يوم) |
اليود | 200 (جم / يوم) |
أهم مبادئ النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية
ولتلبية الطلب المتزايد على الطاقة والمغذيات بشكل كامل ، ينبغي صياغة النظام الغذائي للأم بشكل صحيح. تحتاج إلى اختيار تلك الأطعمة التي لها قيمة غذائية عالية ، والتخلي عن تلك التي هي المصدر الوحيد للطاقة.
يجب أن تأكل الطعام العادي. ليس من المفيد في هذا الوقت المهم والمسؤول أن تتحول إلى منتجات غريبة أو تغير نظامك الغذائي بشكل جذري. يتم تقديم أفضل يوم عدة مرات في أجزاء صغيرة.
يجب زيادة كمية الحليب في الحليب ومنتجات الألبان لتلبية الاحتياجات اليومية (1200 ملغ) من الكالسيوم. هذه الكمية من الكالسيوم ، ما يعادل 3 لترات من الحليب ، 2 شريحة من الجبن و 50 غراما من الجبن.
من الضروري زيادة عدد الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة ، والتي تعد المصدر الرئيسي للطاقة. من المستحسن تناول الأطعمة مثل الخبز والبطاطا والحبوب ، وخاصة الأرز. من الأفضل استبدال الخبز الأبيض من الدقيق الكامل مع الخبز الغني بالمغذيات ، على سبيل المثال ، يحتوي على 3-5 مرات أكثر من المعادن.
تأكد من إثراء النظام الغذائي الخاص بك مع الأسماك ، والتي ليست فقط مصدرا للبروتين سهل الهضم ، ولكن أيضا الفيتامينات والسيلينيوم والفوسفور. كما يمكن لأسماك البحر ضمان توصيل الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، والتي تعد مهمة بشكل خاص للتطور السليم للجهاز العصبي المركزي للطفل. يحتوي السمك أيضًا على اليود ، وهو مكون نادرًا ما يوجد في الطعام.
يجب أن تشمل كل وجبة الفواكه والخضراوات التي تعتبر مصدراً لفيتامين ج ، بيتا كاروتين ، الألياف والمعادن. على الأقل مرتين في اليوم تحتاج إلى تناول الأطعمة مع الكثير من الحديد: اللحوم الخالية من الدهون والنقانق والأسماك والبقوليات. هذا مهم بشكل خاص في فترة ما بعد الولادة ، عندما يعيد الجسم انخفاض في موارد الحديد أثناء الحمل أو بعد فقدان الدم أثناء الولادة.
يوصى بإثراء النظام الغذائي بالزيوت النباتية ، خاصة تلك التي تضاف إلى الطعام النيئ (السلاطات). وهي مصدر أحماض دهنية أحادية غير مشبعة و فيتامين إي.
الحد من كمية الحلويات في النظام الغذائي. أنها توفر فقط تجديد الجسم مع الطاقة "الفارغة". يتأثر هذا بشكل خاص عندما يحتاج الجسم إلى كميات كبيرة من العناصر الغذائية. أيضا ، والحلويات تمنع العودة التدريجية إلى الوزن الطبيعي قبل الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تمنع امتصاص الأطعمة الدهنية - تذكر أن 1 غرام من الدهون هو 9 سعرة حرارية.
يجب استبدال الشاي بالعصائر النباتية والفاكهة والمياه المعدنية. ومع ذلك ، يجب عليك تجنب مشروبات الفواكه التي لا تعطي أي شيء وهي السعرات الحرارية للغاية. لا تشرب الكحول والقهوة القوية. الكافيين والإيثانول يمر في الحليب ويمكن أن يؤثر على نمو الطفل. تذكر أن الكافيين موجود أيضًا في مشروبات "كولا" وبعض المشروبات الغازية الأخرى.
يجب تجنب تناول الأطعمة التي تسبب طفلك في حدوث آثار جانبية بعد الرضاعة. قد يصاب معظم الأطفال بالانتفاخ إذا تناولت الأم أكل الثوم والبصل والملفوف والشوكولاته قبل الرضاعة. يمكن لهذه المنتجات أيضا تغيير طعم الحليب لمزيد من الشدة ، والتي ليست دائما ممتعة للأطفال.
قائمة عينة للأمهات المرضعات
القائمة 1 | القائمة 2 |
فطور خبز wholemeal | فطور حليب 1.5 ٪ مع ميوسلي |
الإفطار الثاني لحم مسلوق | الإفطار الثاني سلطة فواكه |
غداء ستيك لحم العجل ، حساء الخضار | غداء حساء القرنبيط |
وجبة خفيفة بعد الظهر موز | وجبة خفيفة بعد الظهر جريب فروت |
عشاء سلطة بالجبن ، | عشاء خبز بالسمن |