وهنا هو جدول الدراسات:
1. الأيدي والكتفين - تجلس على الأرض في مواجهة بعضها البعض وتلف شريكك حول خصرك مع قدميك. بيد واحدة يجلس على الأرض ، والآخر يحملك من الخلف. تميل ببطء إلى الوراء ... تمرن عضلات الكتف مسبقًا. ضع يديك على المقعد المنخفض في الخلف. عازمة الساقين قليلا على الركبتين ، والقدمين ترقد على الأرض. ثني المرفقين ، وخفض الأرداف عند أدنى مستوى ممكن والعودة إلى وضع الانطلاق. هل 20 التكرار.
2. العضلات الصدرية - يجب أن تكون مدربة تدريبا جيدا ، مما يجعل الحب في الموقف المعتاد في الركبة الكوع. أنت فقط بحاجة إلى التحرك أكثر: ثني ذراعيك ، وقوس ظهرك. من المفيد جدا القيام بحركات دائرية مع الحوض. كتدريب إضافي (ليس مثيرًا) للعضلات الصدرية ، ستقوم عمليات الدفع التقليدية من الأرض.
3. البطن الصحافة - الاستلقاء على الطاولة بحيث تكون الأرداف على الحافة ، والآن تأخذ الشريك عن طريق اليدين وتبدأ التمرين وفق المخطط: عدة احتكاكات ، ثم تقفز ببطء لتقبيله ، وبنفس القدر تنزلق. من المهم أن يبقى ظهر الشريك دائماً على حاله. إذا كان الأمر صعبًا للغاية ، فالممارسة تتم أولاً. الاستلقاء على ظهرك وثني الركبتين ، ورفع كتفيك دون رفع الجزء السفلي من العمود الفقري من الأرض. امسك يديك خلف رأسك أو اعبر صدرك. طريقتين للحركات 12-15.
4. الأرداف - الشريك يكذب بلا حراك على ظهرك ، فأنت في القمة. حركات بطيئة وسريعة بديلة من أعماق مختلفة. الشيء الرئيسي هو القيام بذلك مع أقصى قدر من التوتر في عضلات الألوية. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في التدرب مقدمًا ، نوصي بما يلي. الوقوف على أربع ، ارفع الساق المنحنية بحيث يكون الفخذ موازًا للأرضية ، ثم اجعل 10-15 محاولات للحصول على كعب السقف. 2 مجموعات من كل قدم.
5. الوركين - وجه شريك حياتك بحيث عينيك في نفس المستوى (استخدم مقعد إذا لزم الأمر). إذا استطعت ، ارفع ساق واحدة واسترخي قدمك على كتفه. الخيار الأسهل: ينحني ويرفع ساقك بحيث تكون ركبتك تحت ذراعه. في هذه الحالة ، يجب على الرجل أن يمسك بكعب. الشريك يعانقك حول الخصر. الصعوبة الرئيسية: عند إجراء الاحتكاكات ، من الضروري الانحناء بسلاسة وإلغاء الركبة في نفس الوقت. غير رجلك. كإحماء أولي ، قم بعمل تمرين بسيط وفعال للغاية. ركزي ظهرك على الحائط ، حافظ على قدميك معًا. ببطء القرفصاء حتى الوركين هي موازية للأرضية. كرر 5-10 مرات.
6. عضلات الخصر والعودة - مثال ممتاز على النهج الرياضي والإبداعي للمعروف. أنت تكذب على ظهرك ، تستريح ساقيك على أكتاف الشريك. جرب عملية تثبيت ثني الركبتين أو تقويم قدميك على كتفيك. ثم ارفع الحوض. لا تنس أن تمد العمود الفقري والأوتار مسبقًا بمساعدة الميل البسيطة إلى الأمام مع الساقين المستقيمتين في وضع الجلوس أو الوقوف.
7. جبين - العضلة العصعصية - للعثور عليه ، في محاولة لعرقلة عملية التبول. حقيقة أن هذا يقلل ، وهناك العضلات العانة العصعصية. ويساعد تطورها الجيد على تيسير الولادة ، كما يعزز الرغبة والفرص الجنسية بشكل كبير. يمكنك تدريب هذه العضلة في أي موضع - يكفي أن تضيف تقلصات إيقاعية إلى الحركات. لكن تشكل "امرأة في القمة" مثالية. يقال أن أعلى قيمة لسكان الحريم كانت تعتبر أن تجلب سيدهم إلى النشوة في هذا الموقف ، يمسك في كلتا يديه شمعة مشتعلة. هذا هو ، فقط قطع هذه العضلات. بالمناسبة ، تسمى طريقة تقوية عضلات lobno-coccygeal تدريبات كيجل. جوهرها بسيط: كلما كان ذلك ممكنا ، وضغط عليه والاسترخاء ، فإن مصلحة الآخرين لن تلاحظ أي شيء.
8. القلب - ربما أهم عضلة في أجسامنا. الجنس العادي هو ممارسة ممتازة لنظام القلب والأوعية الدموية. خلال فترة الإثارة الأكبر ، يمكن أن يصل ضغط الدم إلى 200/120 مم زئبقي ، وسرعة النبض حتى 180 نبضة في الدقيقة ، ويزداد معدل التنفس بمقدار ثلاث مرات! تحفيز الأيض ، يقوم الجسم بتعبئة احتياطيات الطاقة الخاصة به ، سفن التدريب. لتحقيق نفس التأثير على حلقة مفرغة ، يجب عليك تشغيل ما لا يقل عن ألف متر!
سرية شبابها
بالطبع ، نحن لا نشجعك على ممارسة الجنس بالطريقة التي وصفناها أعلاه. مرة واحدة سجلت الحكماء الصينيين الكثير من الطرق مع المغص. بالطبع ، ساعدت هذه التوصيات الكثير ، على الرغم من أنهم استمروا في الصين في الانخراط في "الحب العادل". بعد كل شيء ، أي جنس ، إذا كان ممتعا ، هو مفيد. لقد أثبت العلماء أنفسهم بالفعل في الرأي (وجميع الآخرين لم يشكوا أبداً) في أن الحياة الجنسية المنتظمة تجدد امرأة وتجعلها أكثر جاذبية.
الإثارة الجنسية تزيد من تدفق الدم ، وبالتالي ، الأكسجين لجميع أنسجة الجسم. ونتيجة لذلك - بشرة صحية وشعر لامع وأظافر قوية. نفس العناق والحنان - لا شيء أكثر من التدليك وإجراءات التصريف اللمفاوي في زجاجة واحدة. اللمفاوي يسحق السموم ، خلايا التسمم في الجسم ، يمنع تشكيل السيلوليت. عندما تكون سرعة حركة اللمف في الجسم عالية بما فيه الكفاية - لا توجد مشاكل. إذا ركود اللمف ، تبقى السموم في الجسم ، ومظاهر الركود في شكل قشرة برتقالية لا تبقيك في انتظارك.
بفضل "هرمون المتعة" - إندورفين ، الذي يتم إنتاجه في وقت النشوة الجنسية ، حب المداعبات يخفف التوتر. وبفضل هرمون آخر - السيروتونين ، صدر بعد ذلك مباشرة ، ونحن نقع بسهولة ونرى أحلامًا سعيدة. الدائرة تغلق. لديك الجنس ، والمتعة وجعل نفسك أفضل. نعم ، والبعض الآخر مسرور للتعامل مع هذه المرأة الذكية القوية مع بشرة ناعمة وبشرة صحية.
تمارين جنسية
فيما يتعلق بتكاليف الطاقة ، فإن الجنس يساوي العمل من حيث الجاذبية المتوسطة. الانخراط في ذلك ، تفقد ما يصل إلى 300 سعرة حرارية في الساعة ، وأثناء النشوة الجنسية - أكثر من 400 سعرة حرارية. خبر عظيم ، إذا كنت لا تأخذ في الاعتبار أن متوسط الجماع الجنسي لا يدوم أكثر من 20 دقيقة ، ونشوة الجماع - أقل من 30 ثانية. حتى تحصل على 100 سعرة بائسة. وهذا جيد ، إذا كان كل يوم. وهذا ، من أجل الحفاظ على أنفسهم في الشكل ، من الواضح أن الجنس في الخدمة غير كاف. ولكن من قال أن هذا يجب أن يحدث ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة في اثنين من المواقف الطويلة الملل؟ بعد كل شيء ، إذا كنت تأخذ الأمور على محمل الجد ومع روحك ، فستحلّ اللياقة الجنسية تمامًا محل التمارين الروتينية في الصالة الرياضية. مكافأة إضافية ، إذا جاز التعبير ... ناهيك عن المتعة التي تم الحصول عليها في هذه العملية ، ليس فقط من قبلك ، ولكن أيضا من قبل الشريك. لذا ، دعونا نبدأ التدريب. الشرط الرئيسي: جميع التمارين التي تحتاجها للقيام بنفسك ، ودع الشريك يستريح.