عادة ما يحاول الناس ، الذين يرتبط عملهم بالجلوس المستمر في مكان العمل ، تبني موقف أكثر راحة ، حيث أن الجلوس المستمر في وضع واحد يصبح مملاً. لكن وضعية مريحة ليست دائما مفيدة. عادة ينحني الشخص ظهره ويلقي قدمه على ساقه وفي هذه الحالة يوجد انحناء في العمود الفقري البشري.
يمكن أن يساعدك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في إصلاح العمود الفقري الملتوي ، ولكن للأسف ، لا تتوفر لدينا دائمًا الفرصة للوصول إلى هناك. في هذه الحالة ، يمكنك إجراء بعض التمارين لتشكيل وضعية جميلة. بالطبع ، يمكن للمدربين في صالة الألعاب الرياضية القيام بذلك بشكل أكثر احترافية ، دون التسبب في ضرر لك. يهتم المدرب بجميع العضلات دون استثناء ، بغض النظر عن الرياضة التي اخترتها. تساعد رحلات التدريب المنتظمة على تقوية تلك المجموعة من العضلات التي يمكن أن تدعم الظهر.
حتى الطريقة التي تجلس بها يمكن أن تساعد أو تضر بموقفك. كيف تجلس بشكل صحيح؟ ضع قدميك بالضبط على الأرض ، استعد ظهرك ، شد معدتك. انتشر مركز الجاذبية بين القدمين والعمود الفقري. بالطبع ، في الحالة المثالية ، يجب توزيع مركز الجاذبية (الحمل من وزن الجسم الكلي) بالتساوي. من أجل أن يكون لديك دائما الوضع الصحيح ، يجب أن تتذكر هذا باستمرار. لا تجلس في مكان واحد ووضع الماء لفترة طويلة ، وتغير باستمرار الموقف (كل 30-40 دقيقة). تمتد ، وتغيير وضع ، والمشي قدر الإمكان ، من أجل تخفيف الضغط على العمود الفقري.
شريطة أن تمشي بشكل صحيح ، يتم تشكيل الموقف بشكل طبيعي. ومن الضروري أيضًا السير بشكل صحيح. فيما يلي بعض التوصيات. لا تخفض رأسك إلى أسفل - سوف يعطيك رئيس رفعت بفخر نظرة أكثر ثقة وسوف تشكل الموقف. يجب أن يكون الكتفين في حالة منخفضة وحتى متساوية قليلاً. حاول أن تسحب في البطن - وهذا سوف يساعد على تقوية الصحافة وعضلات الخصر ، والتي تحافظ على الجزء السفلي من الظهر في الوضع الصحيح.
مفيد للوضع وبعض التمارين مع الأوزان. لماذا تأخذ الدمبل التي ليست ثقيلة جدا بالنسبة لك. تأخذ في أيديهم على الدمبل وتنفيذ مثل هذه التمارين: رفع الكتفين صعودا وهبوطا ، وتنفيذ التناوب عن طريق المفاصل العضدية (يتم تخفيض اليدين). تهدف هذه التمارين إلى تعزيز الجزء العلوي من الظهر ، وهو أمر ذو أهمية كبيرة للحفاظ على الموقف الصحيح.
يمكن أن يتم تعزيز الجزء الأوسط من الظهر بالطريقة التالية. التقط الدمبل وتميل إلى الأمام. ثم رفع ذراعيك وسحبهم إلى المنطقة الواقعة بين الصدر والمعدة. أولاً ، ارفع كلتا اليدين في وقت واحد ، وبعد ذلك - واحد فقط في كل مرة. الشيء الرئيسي: رفع يديك - لا ينحني لهم ولا ترفعهم فوق مستوى الكتف.
الجزء السفلي من الحبل الشوكي هو أيضا ضعيف للغاية ويحتاج إلى تعزيز. وهنا بعض التمارين. خذ شريط الوزن الذي يناسب نموك البدني. بينما تمسك الشريط على كتفين مستقيمين ، تنحني للأمام ، دون ثني ظهرك. استقامة ، تقريب الظهر قليلاً - سيساعدك ذلك على تجنب إصابة العمود الفقري.
هناك أيضًا تمرينات للموقف ، والتي لا تحتاج إلى استخدام الجاذبية. سحب يديك أمامك ، وربط أطراف أصابعك. ثم ارفع يديك إلى وضع البداية. لمثل هذه التمارين ، يمكنك استخدام عصا الجمباز. امسكها بكلتا يديك فوق رأسك. مع مساعدتها ، يمكنك جعل المنحدرات دون ثني ظهرك. في غياب عصا ، خذ منشفة عن طريق سحبها بين يديك.
نقطة مهمة للغاية: تحتاج إلى الحفاظ على وضعك ليس فقط عند عدم النوم ، ولكن أيضًا أثناء النوم. في هذا سوف يساعد على فراش المتطابقة جيدا. الراحة على فراش صلب توفر العمود الفقري الخاص بك في المكان المناسب. سوف لينة تؤذيه فقط. الاستراحة الليليّة الصحيحة - تعهّد بعمود فقري وصحيّ جيّد. هذا يتطلب وسادة العظام. يعلم الجميع أن العمود الفقري ليس عصا مسطحة ممتدة على طول الظهر. يحتوي العمود الفقري على شكل منحني طبيعي ويجب الاحتفاظ بهذا الشكل. بعد انتهاك الانحناءات من العمود الفقري يمكن أن يؤدي إلى قرع الفقرات والنهايات.
سابقا ، في رياض الأطفال والمدارس ، كانت ممارسة الرياضة البدنية شائعة للغاية للحفاظ على الوضع الصحيح. كان يتألف من وضع كومة من الكتب على الرأس أو شيء آخر (لا يهم من حيث المبدأ) ، واضطر للتجول في أرجاء الغرفة دون إسقاطها. في صالة الألعاب الرياضية في المرحلة الأخيرة من التمارين - يوصى بقوس ظهرك.
فمن الضروري الوقوف على أربع وثني ظهرك بقدر ما يسمح لك التطوير البدني. الانحناء والانحناء في هذا الموقف ، القيام بهذا التمرين ثلاث أو أربع مرات. كن متحركاً على الحائط وتحقق من إمكانية وضع يدك بينك وبين الحائط؟ هناك العديد من نقاط الاتصال التي يمكنك التحقق من صحة الموقف الخاص بك. إذا كنت تلمس الجدار بالكتفين ، أو الجزء الخلفي من الرأس ، أو الجزء العلوي من الأرداف ، أو الكعبين ، أو العجول - فهذا يعني أن كل شيء يتماشى مع وضعك.
إن الوقاية من الأمراض أسهل دائما من العلاج الطويل. هناك أيضا مجموعة من التمارين للوقاية من اضطرابات العمود الفقري والوضعية. وينبغي أن يتم الوقاية من أمراض العمود الفقري من سن مبكرة.