يعلم الجميع أن زيادة الوزن والشيخوخة متشابكة. في فترات الحياة ذات الأهمية الخاصة ، تحصل المرأة على الدهن باستمرار ، لكن الفترة الوحيدة في الحياة التي لا يمكن تجنبها بأي شكل من الأشكال هي سن اليأس. انقطاع الطمث أو انقطاع الطمث هو عندما توقف المرأة الحيض والتبويض. في معظم الأحيان ، يمكن للمرأة بعد أربعين عاما بصعوبة كبيرة أن تبقي جسدها في القاعدة ، لأنه من الصعب جدا فقدان الوزن. الوزن ، الذي يتم كتابته خلال فترة انقطاع الطمث وبعد انتهائه ، من الصعب جدا تفريغ. كقاعدة عامة ، يتم جمع كل جنيه على الوركين والبطن.
زيادة الوزن لانقطاع الطمث هو غالبًا بسبب ذلك:
- الحد من كتلة الأنسجة العضلية.
- بسرعة خفض مستوى هرمون الاستروجين.
- التغذية غير الصحيحة وطريقة الحياة.
- غياب الأحمال المادية.
تبدأ العديد من النساء في زيادة الوزن لفترة ما قبل انقطاع الطمث (الفترة السابقة على انقطاع الطمث) ، وهذا العمر هو 35-55 سنة. وبالطبع ، فإن الكيلوغرامات التي تم جمعها خلال هذه الفترة ، من الصعب للغاية التخلص منها ، ولكن من الممكن التحكم في وزنك. وقد أظهر المتخصصون أن النساء اللاتي يحصلن على الوزن بعد انقطاع الطمث معرضات لزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي. وقد أظهرت الدراسات أنه إذا اكتسبت بعد هذه الفترة 10 كيلوغرامات ، فإن الخطر يزداد ، وإذا فقدت وزنك ، عندها ينخفض على الفور. بمساعدة التغذية المناسبة وممارسة الرياضة ، يمكنك التحكم في وزنك والحفاظ عليه على نفس المستوى.
يتم توزيع الكيلوغرامات التي تكتبها قبل انقطاع الطمث في جميع أنحاء الجسم: الأيدي والوركين والبطن والأرداف والوزن الذي تكتسبه أثناء انقطاع الطمث ، تتراكم بشكل رئيسي على المعدة ، مما يجعل Iphigura تصبح على شكل تفاحة. إذا كنت لا تتبع ذلك ، فإنه يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية.
أعراض وعلامات انقطاع الطمث
- المد والجزر في الليل والتعرق.
- غير مفهومة بالإضافة إلى الوزن المفاجئ ، وميزات في الجزء البطن.
- العصبية.
- مهبل طفيف في الغشاء المخاطي
- تغييرات عفوية غير مفهومة في الدورة الشهرية (قد تكون الشهرية أسهل من المعتاد أو أسوأ) ، غير منتظمة شهريا.
- الأرق أو اضطراب النوم ، والذي لم يزعجك في السابق:
- الاكتئاب.
- تقلبات مزاجية غير عادية.
أسباب اكتساب الوزن
في مرحلة انقطاع الطمث ، يتم إضافة الوزن إلى النساء ليس فقط بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في المنظمات النسائية ، حتى الهرمونات هي السبب الرئيسي لعدم حدوث تغييرات لطيفة جدا في جسم الأنثى ، والتي تؤثر أيضا على جسم المرأة. أشكال الجسم تختلف أيضا عن عملية الشيخوخة ومن طريقة الحياة. فيما يلي أسباب اكتساب المرأة للوزن:
- الإفراط في تناول الطعام - تستهلك الكثير من السعرات الحرارية غير الضرورية التي لا يمكن هضمها وحرقها ، لذلك يتعين عليهم تأجيل شباكهم.
- العديد من النساء في هذا الوقت يصابن بمقاومة الأنسولين ، لذلك يضطر الجسم للحفاظ على السعرات الحرارية ، وليس لمعالجتها.
- العوامل النفسية - التعب المزمن ، والإجهاد المستمر ، وزيادة القلق. بسبب هذه العوامل ، تفشل وظائف الجسم ، ويبدأ ظهور شعور دائم بالجوع (غالبًا ما يكون كاذبًا) ، وهو سبب ظهور السنتيمترات الزائدة.
- الشيخوخة - مع التقدم في السن ، تقل كتلة العضلات لكل امرأة ، وتصبح خلايا azhiro والطبقات الداخلية ، على العكس ، أكبر. وبسبب هذا ، تبدأ حرق السعرات الحرارية بشكل أبطأ ، وأن كتلة العضلات ، التي أصبحت أصغر بكثير ، لم تعد قادرة على معالجة عدد من السعرات الحرارية قدر استطاعتها في سن مبكرة.
- نمط الحياة المستقرة - على مر السنين يتوقف الجسم عن التعبير عن حاجته إلى السعرات الحرارية من أجل إنتاج الطاقة. ونتيجة لذلك ، يتم تعيين جميع السعرات الحرارية الزائدة عن طريق الدهون ، والتي تحل في نهاية المطاف العضلات ويصبح في مكانها.تصبح عملية التمثيل الغذائي للمواد أبطأ بشكل ملحوظ ، ونتيجة لذلك ، يصبح الدهون أكثر وأكثر في النهار. وكقاعدة عامة ، لا تذهب النساء في فترة انقطاع الطمث للرياضة ، كما كان الأمر من قبل ، حتى تبقى السعرات الحرارية على المعدة.
- يجب عدم نسيان العوامل الوراثية أيضًا. هذا أيضا يلعب الأقوى خلال انقطاع الطمث على حساب الوزن.
- الاختلال الهرموني - يمكن لنقص الهرمونات أن يساهم أيضًا في تراكم رواسب الدهون.
- أمراض الغدة الدرقية - إذا كنت مستاء من الغدة الدرقية ، فقد يزيد الوزن.
- الأيض البطيء - نظرا لعدم وجود مجهود بدني ، وهناك فقط عملية الشيخوخة ، في فترة انقطاع الطمث من حياة المرأة ، يتم إضافة المزيد من الكيلوغرامات.
كيفية منع زيادة الوزن
تجدر الإشارة إلى أن الوزن سيزداد على أية حال ، وهذا لا يمكن تجنبه ، ولكن يمكنك تطبيق عدة طرق من شأنها أن تساعد على المقاومة:
- ابدأ في التحرك باستمرار ، كن أكثر نشاطًا.
- شاهد شهيتك.
- بمساعدة العلاج بالهرمونات ، يمكنك الحفاظ على المستوى المطلوب من الهرمونات في الجسم ، مما سيساهم في ضبط النفس على الوزن.
- مراجعة النظام الغذائي الخاص بك ، ينبغي أن يكون أقل الأطعمة الدهنية. تناول كميات أقل من الدهون الحيوانية ، واختار الدهون النباتية ، على سبيل المثال ، الزيتون ، والزبدة ، وزبدة الفول السوداني ، والمكسرات.
- احسب السعرات الحرارية التي تؤكلها كل يوم ، وتبدأ في التقدم في السن ، بغض النظر عن مدى فظاعتها ، لذا يحتاج جسمك إلى سعرات حرارية أقل. تناول الطعام بشكل معقول. ليس من الضروري خفض السعرات الحرارية إلى الحد الأدنى ، وهذا أمر خطير أيضًا ، لأنه سيبدأ في الجشع وسيلتقطها ، مما يزيد من وزن الجسم.
- ابدأ بممارسة الرياضة. ربما سوف تحب التمارين الرياضية ، والتي سوف تزيد من مستوى الأيض ، والتي سوف تبدأ في حرق الدهون تدريجيا. تذكر أن الحمل البدني مفيد أيضًا لأنه يبني كتلة العضلات.
- ابدأ بالتفكير في نفسك اليوم ، الآن! لا تأخير! يجب على أي امرأة أن تتبع نظامًا غذائيًا وأن تبدأ التدريب بعد ثلاثين عامًا ، لذلك يمكنك الحفاظ على وزنك في القاعدة ، وعلاوة على ذلك ، احذر من الامتلاء.
- جلب في النظام الغذائي الخاص بك المزيد من الخضروات والفواكه والبروتينات النباتية ، وبدلا من الهامبرغر ولحم الخنزير والبطاطس ، وتناول التونة ، صدور الدجاج ، فيليه سمك السلمون و isalata دون النفط.
- تناول المزيد من السوائل ، جيدًا ، إذا كان الماء عاديًا ، قم بالامتناع عن المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
زيادة سن اليأس وزيادة الوزن
فترة ما قبل انقطاع الدورة الشهرية هي فترة زمنية تسبق انقطاع الطمث ، ففي هذه الفترة تتغير المرأة وتحدث تغيرات في الكائن الحي مما يشير عادة إلى أن انقطاع الطمث قريب بالفعل ، ويمكن أن يبدأ ذلك في أي وقت ، ويمكنك الانتظار لهذا الأمر 35 سنة وما يصل إلى 60 سنة ، علاوة على ذلك ، يمكن أن تستمر هذه العلامات من سنتين إلى ست سنوات. هؤلاء النساء ذوات الوزن الزائد. مثل هذا الامتلاء لا يمكن منعه ، حتى لو كانت المرأة على نظام غذائي صارم.
يمكن أن تكون طرق إنقاص الوزن التي استخدمتها من قبل عديمة الفائدة تمامًا. خلال فترة ما قبل الإياس ، يكون جزء كبير من النساء متماسكًا بالكامل في التجويف البطني. خلال فترة ما قبل الإياس ، قد يكون هناك تذبذبات هرمونية ، تراكم الغدد الدهنية وانخفاض مستوى هرمون الاستروجين.
نصيحة للنساء اللواتي يرغبن في التبلور بعد 40 عامًا
- تأكد من أن الأجزاء صغيرة.
- تقليل استهلاك السعرات الحرارية.
- لا تجلس على نظام غذائي قاس.
- تذكر أن جسمك يحتاج إلى الماء.
- الامتناع عن فقدان الوزن السريع. لذلك يمكن أن يكون هناك هشاشة العظام.
- بدء نمط حياة نشط.