بدون ضغوط في العالم لا يمكنك العيش. انهم يحيطون بنا كل يوم تقريبا. صغيرة وكبيرة ، تسبب لنا التوتر العصبي والقلق في الروح ، وبالتالي انتهاك الانسجام الداخلي لحالنا الذهنية والتوازن. ولكن لم يكن هناك ، يمكن دائما التغلب على التوتر ، والأهم من ذلك ، أن تكون قادرة على الوقت والاسترخاء بشكل صحيح. في هذا ، سنستفيد من أسرار الاسترخاء أو ما يسمى بالاسترخاء العميق للعضلات ، والذي يخفف التوتر الذهني مباشرة. للقيام بذلك ، دعونا النظر في الطرق الأساسية للاسترخاء وطرق جديدة لتنفيذها.
ينقسم الاسترخاء إلى نوعين: غير طوعي وطوعي. ولكن هناك شيء واحد يوحدهم - هذين النوعين يعتمدان على الأساليب الأساسية لتقنيات الاسترخاء النفسية النفسية. بدأ تحسينه في النصف الثاني من أواخر القرن العشرين. خلال هذه الفترة أصبح الناس أكثر عرضة للإجهاد ، والاكتئاب ، وكنتيجة لذلك ، أصبح الاسترخاء هو المعارضة الرئيسية. لذلك دعونا نتحدث عن تقنيات الاسترخاء وتقنيات جديدة لعقدها في المنزل أو مع مدرب ، لأنك لا تعرف أبدا متى ستكون هذه المعرفة في متناول اليدين.
يمكنك إجراء جلسة استرخاء في المنزل عن طريق اختيار مكان هادئ ومنعزل ومريح أو الجلوس. الشيء الرئيسي هنا هو الراحة والاسترخاء. لذلك ، يجب أن تكون ملابسك مريحة و مريحة.
التقنية الأساسية للاسترخاء.
لإزالة التوتر العضلي والنفسي بشكل فعال وبالتالي زيادة مقاومة مكافحة الإجهاد ، فمن الضروري معرفة جيدة وتطبيق تقنيات الاسترخاء بشكل صحيح. من المرغوب أيضًا المشاركة في هذه العملية على أساس منتظم ، عندها ستشعر حقًا بالتأثير الإيجابي للاسترخاء ليس فقط على حالتك الداخلية ، ولكن أيضًا مع هذه المساعدة ستطور انتباهك وترفع معنوياتك.
في البداية ، في الشهرين الأولين ، تحتاج إلى الاسترخاء كل يوم ، وبعد ذلك يتم تقليل هذه الدروس إلى مرتين في الأسبوع. خلال الشهر الأول ، تُعقد جلسات الاسترخاء مرتين في اليوم (20-30 دقيقة) ، في الشهر الثاني ، مرة واحدة في اليوم (20 دقيقة). ثم تقليل وقت التدريب إلى 10-15 دقيقة.
إن التعامل مع الاسترخاء هو الأفضل عندما تكون مستيقظًا قبل تناول الطعام (من المستحيل الاسترخاء على معدة ممتلئة) أو في المساء قبل النوم. حاول إجراء دراساتك في نفس الوقت من اليوم. أثناء الاسترخاء ، ينبغي للمرء أن يفكر دائمًا في شيء ممتع ومريح (البحر والفاكهة والحلويات والمشي). كل ذلك يساعد على دفع أفكارك بعيدا عن السلبية. بعد كل شيء ، العقل والجسم لشخص متصل جدا ، لذلك ، من أجل الاسترخاء في الجسم ، يجدر إطلاق عقلك من المشاعر السلبية.
طرق الاسترخاء الأساسية ، تقنيات الاسترخاء الشعبية.
حتى الآن ، تم تحديد العديد من طرق الاسترخاء ، كل من هذه الأساليب لديها محتوى غني من منهجيتها وتحمل إجراءات معقدة جديدة لمكافحة الإجهاد. أول طريقة للاسترخاء هي التفكير في الاسترخاء العضلي التدريجي أو طريقة الاسترخاء جاكوبسون. الغرض الرئيسي من هذه التقنية ، التي اخترعها العالم الأمريكي إدموند جاكوبسون ، يعتمد على استرخاء العضلات مع إجهادها الأولي.
في غضون 5-10 ثواني ، تحتاج إلى إجهاد عضلاتك ، ومن ثم 15-20 ثانية يستحق التركيز على الشعور بالاسترخاء. وبالتالي ، وبشكل مستمر وسهل ، من الضروري تطبيق التمارين على 16 مجموعة من عضلات الجسم.
هذه العضلات هي اليدين والساعدين والكتفين وعضلات الوجه (الحاجبين والفم والأنف). أيضا عضلات الرقبة والصدر والحجاب الحاجز ، ثم البطن والظهر والوركين والساقين والقدمين. يجب أن تكون هذه المجموعات العضلية متوترة ، ثم يشعرون بالاسترخاء.
طرق الاسترخاء المرتبطة بالجسم. النوم والاستحمام والتدليك والاسترخاء وحمام.
طرق الاسترخاء المرتبطة بالتنفس السليم. هذه الطرق بسيطة وفعالة. على سبيل المثال ، يجب عليك القيام بمجموعتين من 10 دورات لكل منهما: اطلب أقصى قدر من الهواء في المعدة واحتفظ بالتنفس لبضع ثوان. ثم تبدأ ببطء الزفير كل الأكسجين من نفسك ، وبعد ذلك ، بعد الراحة ، كرر كل شيء مرة أخرى.
فمن خلال التنفس أن الدم مشبع بالأكسجين ويغذي كل خلية من أجسامنا. بالإضافة إلى ذلك ، التنفس السليم يهدئ الجهاز العصبي.
التمرين التالي سننظر في تقنية الاسترخاء التي تسمى "تنفس الجسم". اجلس في وضع مريح وأغمض عينيك وحاول أن تشعر بأكبر قدر ممكن من كل نفس ، وعمقها ، إلى جانب الزفير ، اترك المشاعر والتجارب السلبية. احس كيف تتنفس ليس فقط أنت ، بل بشرتك ، وكل خلية منها. يجب أن يتم هذا التمرين من 3 إلى 5 دقائق. ركزي على الوجه والصدر واسترخي هذه الأجزاء من الجسم.
واحدة من الأساليب الجديدة في العلاج الاسترخاء هو الحاق - وهو قطار إيجابي للفكر ، والذي نهدف إلى تغيير كل شيء بطريقة أفضل ، مما تسبب في راحة البال والتوازن. هذه الطريقة من الاسترخاء تعادل النشاط العقلي. هنا الشيء الرئيسي هو أن نتذكر شيئا خاصا وممتعا ، في كلمة واحدة ، للتغلب على الإجهاد من قوة تفكيرك. مع هذا التمرين الذهني ، حاول الابتعاد عن الجسيمات "لا" ، ضع رغبتك حتى تحصل الكلمة الرئيسية على إجابة إيجابية من الشخص الأول.
الآن ، الاسترخاء أمر شائع جدًا وطرقه مرتبطة بعلم التخاطر والتعاليم الروحية. حتى الآن ، تم دراسة تقنيات التعاليم القديمة والروحية على وجه التحديد لتهدئة النفس والجسد: التأمل ، واليوغا - كل شيء في الاستخدام الصحيح يعزز الاسترخاء المعقد.
بالطبع ، يوجد في المجتمع الحديث عدد كبير من طرق الاسترخاء وطرق جديدة لتنفيذها. لقد نظرنا في أبسطها ، وبالتالي ، أعتقد أنها سوف تساعدك بشكل كبير. بعد كل شيء ، فإن طريقة الاسترخاء المختارة ستقوي جهازك العصبي وتساعدك على مواجهة أي اضطراب في حياتك ، وملء حياتك بالمعنى والإيجابية. تذكر أن العمل المعقد مع الروح والجسد هو مفتاحك للرفاهية الداخلية.