طرق وتقنيات تطوير الذاكرة

ماذا يحدث في الرأس عندما نتذكر شيئا؟ الجواب ليس مفهوما تماما. ومع ذلك ، فقد مكنت تقنية المسح الدماغي من اكتشاف أنه عند حفظ أنواع مختلفة من المعلومات ، يتم تنشيط الخلايا العصبية لأجزاء مختلفة من الدماغ. ليس لدينا ذاكرة واحدة في حد ذاتها. وهناك العديد من الأنظمة ، ولكل منها دوره الخاص ، ولكن طرق وأساليب تطوير الذاكرة تساعد على تحسينها.

تشريح الفكر

هناك نوعان مختلفان بشكل أساسي من الذاكرة ، والتي تختلف ، في المقام الأول ، عن مدة تخزين المعلومات. الذاكرة قصيرة المدى هي القدرة على تخزين المعلومات في رأسك من بضع ثوانٍ إلى عدة ساعات. يمكن مقارنتها بلوح الأردواز ، الذي نطبق عليه المعلومات الضرورية بشكل مؤقت. وفي وقت لاحق ، إذا رأى الدماغ أنه ضروري ، فإن بعض هذه المعلومات تذهب إلى ذاكرة طويلة المدى ، ويتم مسح جزء منها. تلعب الذاكرة قصيرة المدى دورًا مهمًا في التفكير: فهي تشارك بنشاط في عمليات الحساب في العقل ، وبناء التشابهات الهندسية ، والكلام. في الأغلبية المطلقة من الناس ، فإن حجم الذاكرة قصيرة الأجل هو 7 + - 2 الكائنات من فئات مختلفة (الأرقام والكلمات والصور والأصوات). لقياس حجم الذاكرة "المنطوق" ليس صعبا: تسطير في النص 10 كلمات عشوائية ، وقراءتها ومحاولة إعادة إنتاجها من الأول. في ظل ظروف معينة (التثبيت للحفظ والتكرار والتلوين العاطفي ، إلخ) ، يتم نقل المعلومات إليه من المدى القصير ، حيث يمكن تخزينها لعقود. في البشر ، يمكن أن يكون حجم الذاكرة طويلة المدى مختلفًا تمامًا.

تشمل الأسباب الأكثر شيوعًا لضعف الذاكرة ما يلي:

1. الشرط الوهن الناجم عن إرهاق أو مرض ؛

2. انتهاك للدوران الدماغي ، الذي يتميز بهجمات الدوخة ، يضعف التنسيق ، "الذباب" أمام العينين.

3. أسباب نفسية: الإجهاد ، احتقان المعلومات.

يمكن أن يكون سبب اضطرابات الذاكرة أكثر خطورة من الصدمة الدماغية القلبية ، والسكتة الدماغية ، وتلف الكبد ، ونقص فيتامين B1 ، والتسمم بأول أكسيد الكربون.

العقل والمشاعر

ليس سرا أن الأحداث والكلمات العاطفية الملونة ("الحب" ، "السعادة") يتم تذكرها أفضل من تلك المحايد. ومع ذلك ، ليس هذا هو الرابط الوحيد بين الذاكرة والعواطف.

تكرار

حدث أثرت عليك بشدة عاطفيا ، يمكنك إعادة ذلك مرارا وتكرارا لفترة من الوقت. لذا ، من الأفضل تذكرها. على سبيل المثال ، إذا كنت قد ذهبت إلى السينما ، فلا يمكن أن تتذكرها في غضون عامين. إنها مسألة أخرى إذا اندلع حريق في السينما خلال الجلسة. يؤثر الحفاظ على هذه الذكريات في هرمونات الأدرينالين والنورادرينالين ، التي تبرز في لحظات من الاضطراب العاطفي الحاد. يمكن أن يصبح القلق حاجزًا أمام استنساخ الذكريات. مثال صارخ على هذا هو النسيان في مثل هذه الحالات الحاسمة مثل الامتحان أو اجتماع مهم.

تأثير السياق

تعمل الذاكرة بشكل أفضل في حالات وطرق وأساليب تطوير الذاكرة ، مماثلة لتلك التي حدثت بها الذاكرة. هذا ما يفسر تدفق الذكريات من رجل يجد نفسه في مسقط رأسه.

في أعماق روحي

وبصرف النظر عن الوعي ، يمكن للذاكرة تخزين ما يسمى بذكريات "المكبوتة". أحيانًا ما تعطي الأحداث أو التجارب لشخصًا مؤلمًا للغاية بحيث "يرفض" شعوريًا ، ويدفعها إلى أعماق الذاكرة. يمكن أن تستمر هذه الذكريات في التأثير على حياتنا. على سبيل المثال ، قد تواجه المرأة التي نجت من الاعتداء الجنسي في سن مبكرة مشاكل في المجال الجنسي. هناك طريقة تسمح لك بـ "توقع" مثل هذه المواقف ، أو إعادة التفكير فيها ، أو فقدان دورة أخرى من الأحداث. هذا يجعل العواطف أقل إيلاما. ولكن هل يتعين علينا محاولة محو التجارب السلبية من الذاكرة؟ هناك آليات خاصة للتأثير على الدماغ من أجل التخلص من المعلومات غير الضرورية. على وجه الخصوص ، التنويم المغناطيسي. لكن من المستحيل التنبؤ بما ستكون عليه هذه "الإزالة" للذكريات. لذلك ، من الأفضل تعلم استخدام أي معلومات لنفسك.

تذكر الحياة الماضية

واحدة من الظواهر الأكثر إثارة للاهتمام وغامضة المرتبطة الذاكرة هو ما يسمى ب "ديجافو" (يبدو أن الشخص قد سبق أن واجهت وضعا من قبل ، يمكن أن يتنبأ بالتفصيل أحداث الثواني القليلة المقبلة). يقول المتخصصون أن 97٪ من الناس يعرفون هذه الظاهرة. حتى الآن ، لا يوجد لدى العلماء تفسير واضح لماهية "deja vu". يعتقد البعض أن ذلك يحدث إذا كان نقل المعلومات إلى الأجزاء العليا من الدماغ يتباطأ (على سبيل المثال ، عند الإرهاق). وينتقل الآخرون من الافتراض المعاكس مباشرة: فدماغًا مستريحًا يعالج بسرعة المعلومات التي يُنظر إليها على أنها مألوفة بالفعل. وقد أدى عدم وجود تفسير دقيق إلى حقيقة أن الكثيرين يميلون إلى رؤية في هذه الظاهرة جذور غامضة وحتى الصوفية. هناك رأي بأن "ما رأيناه بالفعل" هو ما هو مضمن في ذاكرتنا الجينية ، أي ذكريات حياة أسلافنا. ويربطه آخرون بتناسخ الروح.

تقنية حفظ بواسطة Franz Lezer

متخصص ألماني في الذاكرة والقراءة السريعة يخرج فرانز ليزر ست مراحل من التحفيظ ، يمكن جعل كل منها أكثر فعالية باستخدام تقنيات خاصة.

تصور المعلومات من خلال الحواس

لتذكر المعلومات بشكل أفضل ، يجب عليك استخدام أجهزة أكثر حكمة (انظر ، استمع ، لمس). وعلى الرغم من أن كل واحد منا قد طور بشكل أفضل بعض "تحليل" الإدراك ، يمكن تطوير التدريب وغيرها. لذلك ، إذا أغلقت عينيك ، ثم ابدأ في الاستماع إلى أفضل ، وأشعر برائحة ولمس أكثر حدة.

تركيز الانتباه

أداء مهمة بسيطة. عد أثناء قراءة عدد الأحرف "a" في الجملة التالية: "يتطلب تذكر الانتباه". والآن أخبرني ، كم كان في هذه الجملة ... الحروف "ن"؟ مع إيلاء الاهتمام لشيء واحد ، غالبًا ما نغفل عن الآخر. فنانو المستقبل ، على سبيل المثال ، يقومون بتدريب تركيز الانتباه ، حاولوا حفظ العديد من عناصر الطبيعة قدر الإمكان ، والتي يجب أن تُستخلص من الذاكرة.

"ملزمة" المعلومات إلى ما تعرفه بالفعل

يمكن أن تكون أي معلومات جديدة مرتبطة عقليًا بما تعرفه بالفعل. يمكن أن يكون ، على سبيل المثال ، اتصالات ارتباطية. مثال حيوي هو دراسة الكلمات الأجنبية. يمكنك ربط وحدة جديدة لك بواحدة مماثلة من لغتك الأصلية ، أو تخيل كيف ستبدو هذه الكلمة (ما هو اللون والشكل) للمس أو حتى التذوق.

التكرار مع الانقطاعات

الحفظ هو عملية معرفية. إن فهم هذا يسمح بدلًا من الحشو الميكانيكي عند إعادة الوصول إلى المعلومات للعثور على شيء جديد فيه ، مما يوفر استيعابًا أعمق للمادة.

نسيان

لا تخف من أن تنسى ، بل اترك "نهاية الحبل" الذي ربطت به المعلومات إلى المعرفة التي لديك بالفعل. على سبيل المثال ، قم بتدوين ملاحظات مختصرة في اليوميات ، وتدوين الملاحظات ، وحفظ يوميات.

سوابق المريض

إذا اتبعت جميع التوصيات المذكورة أعلاه ، فلن تواجهك مشكلات تتعلق بمعلومات "التذكر". يعتقد الخبراء: مع التدريب المنهجي ، حتى لو تم تجميع البرنامج بشكل مستقل ، يتم ضمان الذاكرة لتحسين. هذه التقنيات سوف تساعدك على تطوير القدرة على تذكر أكثر وأفضل.

تركيز الانتباه

يوصي Franz Lezer لغرض التدريب لتقديم وصف لصورة ، بالتفصيل باستمرار. يمكن تكرار التمرين بعوامل تشتيت (مثل الضوضاء).

جمعية

حفظ الارقام. اكتب 20 رقمًا وربطها بشكل تعسفي مع أشخاص معينين أو أشياء معينة (على سبيل المثال ، الشكل 87 - تأتي المرأة الكاملة مع رجل مستوحى من الشارب ، والشكل 5 يشبه زنبق الوادي ، الخ). ثم حاول استعادتها في الذاكرة. يجب تكرار التمارين بأعداد مختلفة كل يوم ، وزيادة عددهم وطولهم تدريجيًا. حفظ الأسماء. إذا كان من الصعب عليك تذكر الأسماء ، حاول الربط بين أصوات الاسم والمظهر. على سبيل المثال ، الكسندر لديه أنف حاد ، على غرار الحرف "A" ، أولغا حركات "مستديرة" على نحو سلس. حفظ التسلسلات. للقيام بذلك ، تحتاج إلى ربط مع كل الأحداث ، ثم ترتيب الصور الناتجة عقليا على طول الشارع المعروف. تخيل كيف تسير على طولها ، سوف تتذكر الكلمات التي تريدها.

التكرار بصوت عال

إذا كنت تريد تذكر المعلومات التي تم نطقها في المحادثة ، فحاول مرة أخرى نطقها بصوت عالٍ بعد فترة ، على سبيل المثال ، للعودة إلى الموضوع وطرح سؤال توضيح. يمكن استخدام نفس الأسلوب لحفظ الأسماء: عن طريق تسمية شخص بالاسم عدة مرات خلال المحادثة ، سوف تتذكره لفترة طويلة.

كل يوم ، تعلم جزء صغير من النص (الفقرات 2-3) على النحو التالي:

1) قراءة النص مرة أو مرتين ؛

2) كسرها إلى أجزاء ذات مغزى.

3) كرر عدة مرات ، مختلس النظر فيه. يجب أن يكون عدد مرات التكرار أعلى بنسبة 50٪ من المقدار المطلوب لتشغيل أول قراءة خالية من الأخطاء. كرر النص في اليوم التالي (وليس قبل 20 ساعة).

تصور سلبي بديل للأحداث التي تحدث مع استدعاء نشط. على سبيل المثال ، في كل ليلة ، في التفاصيل ، أذكر في الذاكرة كل شيء حدث لك اليوم ، محاولاً تذكر أكبر قدر ممكن من التفاصيل (التي كان يرتدي فيها الزميل ، لون الهاتف في الشريك التفاوضي). كلما كان ذلك ممكنا ، استخدم mnemotechnical (لا تتعلق بمضمون الحيل). أحد الأمثلة الأكثر شهرة هو عبارة: "كل صياد يريد أن يعرف أين يجلس الدراج". في كثير من الأحيان تقديم مثل هذه الاقتراحات بنفسك. تسترشد القاعدة الرئيسية للعمل العقلي: الاسترخاء من خلال تغيير الطبقة ، وليس من خلال الكسل. الحفظ البديل مع مجهود بدني. الجمع بين الحفظ مع التمارين الميكانيكية الأخرى: المشي ، والحياكة ، والكي.

هيكلة

يحفظ الدماغ البشري بشكل أفضل المعلومات إذا تم تأسيس اتصال منطقي بين أجزائه. تخيل حدثين لا علاقة لهما على ما يبدو ، ثم حاول بناء علاقة بينهما. على سبيل المثال:

1. تأخر Vasya عن العمل لمدة 2.5 ساعة.

2. في المساء قمنا بتعيين اجتماع. مثال على اتصال منطقي: فاسيا لا يتأخر عن العمل. "تأخره هو حدث غير متوقع." - تم تعيين الاجتماع بشكل غير متوقع. يستشهد فرانز ليزر بمثل هذا الهيكلة: إذا كان الرقم 683429731 موصولًا بالرقم 683-429-731 ، فسيكون من الأسهل تذكره. يمكنك تقسيم المعلومات إلى مجموعات أ ، ب ، ج ، د ، إلخ.

اختبر ذاكرتك

هذه التمارين ، التي طورها فرانز ليزر ، سوف تساعدك على تحديد مستوى تطور ذاكرتك. اقرأ قائمة العناصر وبعد وقت محدد ، اكتب كل ما يتم تذكره. يعتبر الجواب صحيحًا إذا تمت الإشارة إلى الرقم التسلسلي مع العنصر. يتم تقسيم عدد الإجابات الصحيحة في كل كتلة على عدد كائنات المصدر وضربها بـ 100 - بحيث تحصل على النسبة المئوية للحفظ الفعال. وفقا لحسابات خبير التغذية الفرنسي جان ماري بوير ، مع زيادة تركيز فيتامين سي في الجسم بنسبة 50٪ ، تزيد القدرات الذهنية بأربع نقاط. كما ينصح الدكتور بوير في بعض الأحيان بعدم التخلي عن لحم البقر أو أدمغة لحم الضأن. لديهم الأحماض الدهنية والأحماض الأمينية ، والأكثر ملاءمة للدماغ. لكن الطعام الدهني يؤدي إلى مشاكل في الذاكرة. ويتضح ذلك من خلال دراسة قام بها العلماء جوردون فينوكور وكارول غرينوود من تورنتو. يعتقدون أن الدهون تمتص بعض الجلوكوز اللازم لتطور الدماغ الطبيعي. مع متوسط ​​الذاكرة ، يمكن للشخص أن ينسخ بدقة 7-9 كلمة في آن واحد ، 12 كلمة - بعد 17 تكرارًا ، 24 كلمة - بعد 40 تكرارًا.