الإيثار صحية
في بعض الأحيان يكون من الأسهل أن تقع في حب نفسك إذا اعترف شخص ما بالحب. افعل شيئًا من أجل حبيبك. في الهاتف ، قل بضع كلمات دافئة. خذ واستعد لتناول الإفطار شيء خاص ، وحتى لو لم يتوقع أحد ذلك ، خذ الطبخ.
لا تبقي دون الحلو
يكاد يكون من الممكن أن نطلق الحلوى منتج سخيفة في العالم ، ولكن هناك العديد من البهجة منها. من اللذيذ أن يبدأ إنتاج الاندورفين ، إنه حلو أن تنفث الطاقة. حتى لا تقع في اليأس ، تحتاج إلى تذكر حول السعرات الحرارية التي تؤكل ، والتوقف عند كل لذيذ ومفيد. على سبيل المثال ، ملفات تعريف الارتباط "Jubilee Morning" مع الحبوب.
يعمل من الحزن
عند أدنى درجة تقريبًا من الكآبة ، لا تضيع الوقت أو الجري ، يمكنك الركض على الفور. هل تشعر أنه يصبح أكثر متعة؟ هذه هي الطريقة التي يتفاعل بها الجسم مع نشاطك البدني ، وتظهر الإندورفينات في الدم. الجري البعيد ليس ضروريًا ، بعد كل شيء عند التحميل الكبير لهذا التأثير لن يكون من الممكن الوصول إليه.
ورقة ستستمر
إذا كنت قد ارتفعت في الصباح على قدم خاطئة ، وأنت تعرف السبب ، ثم يمكن تصحيح عبوس. يمكنك كتابة الأسباب - خلفية معطوب القط ، والتأمين على السيارة ، والحليب المسكوب. جعل طائرة من الورقة وتشغيلها. ثم تبدأ المشاكل في حلها ، وسوف تسبح كل المخاوف المرتبطة بها عبر الهواء.
ارسم حمل
الناس في الغالب غير مبالين لصور الحيوانات والأطفال ، ويستخدم هذا تقليديا لأغراض أنانية من قبل المبدعين من البطاقات البريدية والتقاويم ، وتكرار الصور من الأطفال الهزلي والقطط النوم. بالطبع ، من الجيد عندما يكون كل منكما موجودًا ، ولكن بالنظر إلى مثل هذه الصور ، فنحن نبتسم ضد إرادتنا. تعتبر هذه الطريقة أكثر هدوءًا.
هذه ليست مزحة
أجرى علماء من الجامعة الأمريكية دراسة لإيجاد نكتة سخيفة على الكوكب ويقولون إن الروس يتفاعلون بقوة مع الحكايات عن رعاة الرنة. لا ينبغي التقليل من شأن عمل نكتة جيدة. إذا ضحكت في الصباح ، ولن يكون هناك طريق للخلف ، سيتحسن المزاج.
يعرف مصممو ملحقات المطبخ أنه في بعض الأحيان لابتسامة واحدة قاتمة في الصباح نحن مستعدون لتقديم الكثير. غالبًا ما يتوصلون إلى أشياء وظيفية ، ويبحثون عنها والتي تصبح سهلة وممتعة ، كما هو الحال في مرحلة الطفولة. يتم استخدام الكؤوس مضحك كشيء مفضل يجذب الأفكار الإيجابية ، ويمكن أن تستكمل مع لوحات مع أكواب ، بناء على طلب من المالك ، يمكن أن يتم توفيرها مع شارب وشعر من المواد الغذائية. ثم اغسل الصحون بفرشاة ، والتي يتم تعديلها بحيث تفصل بين الحالات فقاعات الصابون.
كيف ابتهج؟
في كثير من الأحيان لا تسعدنا الحياة بلحظات سعيدة. نحن نريد أن نحسن تصرفاتنا الروحية ونرفع معنوياتنا حتى لا نعرف الكآبة والحزن.
كيفية تحسين واستعادة التصرف الخاص بك
لرفع المزاج ، وتحسين المزاج ، تحتاج إلى إيلاء الاهتمام لأولئك الذين يعيشون أكثر صعوبة منا. هؤلاء هم مهمشون ، مدمنون على الكحول فقدوا وجههم الإنساني ، وأشخاصاً مريلين يائسين. إنهم يؤمنون بمستقبل سعيد ، لأنهم لن يتمكنوا من العيش.
أحيانا تنظر إلى امرأة مدمنة على الكحول تجلس على أرضية باردة جليدية وتسأل عن الصدقات ، وتحاول أن تتخيل ما تمثله حياتها البائسة. وبغض النظر عن حقيقة أن الفرصة لها للتخلص من إدمان الكحول ، وتصبح شخصًا طبيعيًا صغيرًا للغاية ، فإنها لا تزال ترى النور في المستقبل وتعيش.
يقول الأطباء إنه من علامات الكآبة الكبيرة ، هو فقدان معنى الحياة ، وفقدان حلم مستقبلكم ، وقلة الإيمان. يجب أن ينتظر شيء جيد في المستقبل ، عندما يتم عكس الوضع ، فأنت بحاجة إلى التفكير في الضوء والدفء لرفع معنوياتك. يحتاج الشخص إلى الإيمان ، حتى لو كانت ضعيفة. لا عجب أن يتم الاهتمام بها ، سواء في الفن السامي ، والفولكلور.
عندما أكون في مزاج سيء ، أتخيل ما ينتظرني. في رأينا ، يمكننا أن نخلق في خيالنا أرقام "الغد": "في شهر سأنتقل إلى شقة جديدة" ، "سرعان ما أترك ، سأستريح كل يوم" ، "في ذلك الأسبوع سنلتقي في موعد" ، وهكذا.
دعونا نلخص ما يجب القيام به لتشجيع نفسك:
1. في هذه اللحظة تحتاج إلى فهم أنك مكتئب.
2. انظر إلى مشكلتك ونفسك ، كما لو نظرت إلى شخص آخر.
3. معرفة ما هو محبط لك
4 . للتفكير في طرق للخروج من هذا الوضع. كيف ابتهج وما عليك القيام به لذلك.
5. لبناء شخصية "الغد":
- يجب أن تكون على يقين من أن "غدًا" سيأتي.
6. بدء التمثيل.
كيف تهليل نفسك والحصول على أربع وصفات
كيف تبتهج ، عندما لا تكون هناك نقاط قوة ، ولا للاستمتاع ، ولا العمل ، ولا مجرد الابتسام عند شخص ما في المقابل. التزامات ثابتة وضغوط مختلفة ، يمكن لأي شخص أن يكون غير مستقر. ولكن حتى لا تمر الحياة ، تحتاج إلى بذل الحد الأدنى من الجهود ، وفي الوقت نفسه الحصول على معظم المشاعر. هذه الوصفة موصى بها لأولئك الذين "يتحللون" في مجال الحب ، وأولئك الذين "أحرقوا" في العمل.
وصفة 1- دعوة الاصدقاء
تذكر عندما رأيت أصدقائك القدامى ، أولئك الذين كنت تقوم ببناء قلاع الرمل في طفولتك. تذكر الأيام القديمة الجيدة والضحك على نفسك. اجمع شركة مبهجة في منزلك ، وشرب شايًا عبقًا ، واحصل على ألبوم صور قديم. اليوم لديك يوم من الذكريات السارة.
وصفة 2
الطريقة الأكثر فاعلية لرفع معنويات الرجال والنساء هي تجديد خزانة ملابسك بالكامل. هناك شرط واحد فقط ، لمزاج جيد ينبغي اختيار خزانة الملابس بأمان. ثم ، لن تفرح العين فقط ، ولكن حالتك. عندما ترى نفسك في أشياء جديدة باهظة الثمن ، سوف يتحسن مزاجك. وخلال نصف ساعة سوف يرتفع أكثر من معرفة جديدة في مثل هذا الزي الممتاز والمكرر.
وصفة 3
لرفع المزاج بسهولة بمساعدة مجهود بدني. الحركة هي الحياة. ولن تكون مجرد حياة ، بل ستكون طويلة وصحية مع مزاج رائع. تنتج الحركات النشطة الاندورفين ، وهذه هي هرمونات السعادة. Endorphins بشكل جيد تخفيف الضغط ، وهذا هو الهدف الرئيسي.
وصفة 4
الوصفة الأكثر شيوعًا للاستمتاع هي الموسيقى المفضلة لديك. تحت الدوافع المعتادة سوف ترقص ، وتذكر كم هو جميل جسمك. ستتقاضى منك الموسيقى أرواحًا جيدة وطاقة إيجابية. فقط تحت شرط واحد ، هذه الوصفة لرفع المزاج تعمل ، إذا كانت التركيبة المفضلة قادرة على التسبب في مشاعر إيجابية وممتعة حقا. الرقص تحت الضوء ودوافع البهجة وتأجيل التراكيب القلبية ، في حال كان لديك مزاج أكثر عاطفية.
من السهل جدا أن تهتف نفسك. حاول أن تشاهد الأطفال ، فليس لديهم أي مزاج سيئ لأن الأطفال يستمتعون بكل لحظة في الحياة. الذهاب إلى السينما مع الأطفال والضحك على الكوميديا ، تشغيل مع الأطفال طائرة ورقية.
الآن نحن نعرف ما يجب القيام به عندما تكون حزينًا لكيفية تشجيع نفسك. يجب أن نسمح لأنفسنا بأن نكون في مزاج عظيم ، مهما كان. نحن لا نقترح اتباع هذه النقاط بثبات. أنت تعيش وتستعمل معرفتك العملية ، تعتمد على علم النفس اليومي. يجب عليك في هذه المجالس ، انظر الجزء الذي ليس في حياتك وتصور العالم. سيكون مزاجك سيئًا في كثير من الأحيان ، وإذا حدث ذلك ، فأنت تعرف كيفية تحسينه ورفعه.