إذا كنت تمارس ، فإن الجسم يسقط مستوى السائل ، ثم تشعر بتراجع في النشاط البدني. يؤدي نقص الماء إلى انخفاض في حجم الدم وهذا يمكن أن يؤدي إلى التعب. عندما تكون نشطًا ، تحتاج إلى شرب 7 أو 10 أكواب من الماء يوميًا. إذا كنت تقود نمط حياة غير نشط ، فإن الطاقة لا تنتشر بشكل مكثف حسب الحاجة.
يجب على الأشخاص الذين يشاركون في الأعمال الكتابية ، في غضون ساعتين بعد بدء العمل ، أن يقطعوا استراحة لمدة 5 دقائق ، وبعد تناول الغداء في فترة ما بعد الظهر يأخذون نفس الاستراحة ، وبعد ساعة أخرى.
عند العمل على الماكينات بعد البدء ، وبعد ساعتين من العمل ، تحتاج إلى ترتيب استراحة لمدة 5 دقائق ، ويجب عليك أن تفعل نفس الاستراحة بعد ساعة ونصف من تناول طعام الغداء.
إذا كنت في العمل تجد صعوبة في التركيز ، تحتاج إلى البذور أو المكسرات ، يمكن أن تنشط طاقة الجسم. يجب استبدال القهوة بالجريب فروت أو عصير البرتقال. سيكون لها تأثير مماثل ، ولكن بالنسبة للصحة ستكون أكثر فائدة.
إذا لم تستطع بعد التعافي من التعب ، فإن التعب يقع على قدميك: الاستلقاء على الأرض ، وضع حصيرة على الأرض ، وضع قدميك على الكرسي بحيث يكونان فوق رأسك ، وبعد دقيقتين ستشعران بالراحة.
في المساء ، قادمة من العمل ، تحتاج إلى تخصيص ساعة واحدة من وقت الراحة. وهذه الساعة تكرس حبيبك. استمع إلى الموسيقى وشاهد العرض التلفزيوني وقراءة كتابك المفضل. تأخذ حمام مع الزيوت العطرية والأعشاب والأملاح. تحلم بشيء بعيد المنال ، فقط دع خيالك يركض. الشيء الرئيسي هو الابتعاد عن الشؤون اليومية وسوف يمر التعب.
الاسترخاء بعد يوم شاق سيساعد حمام الأعشاب
الحمام ، الذي صب ضخ الزهور من الزعتر ، وأفضل علاج للإرهاق. الحمام من التسريب من جذر أنجيليكا الطبية يقاوم الإرهاق العصبي ، ينعم عواقب إساءة استخدام النيكوتين ، يقوي القشرة الدماغية. حمام من نبتة سانت جون يعالج أمراض الجهاز الهضمي ، والأرق ، وتجديد وتقوية النهايات العصبية. حمام يارو ينظم إفراز الصفراء ، ويخفف التشنجات ، البلسم.
كيفية إعداد حمام الأعشاب
رمي في وعاء من الماء المغلي (5 لترات من الماء) 3 حفنات من الزهور والأعشاب الجافة الجافة ، والشراب ، والإصرار وإضافة إلى الحمام بالماء النظيف. تؤخذ هذه الحمامات 3 مرات في الأسبوع.
خذ 50 غرام من زهور اللافندر ، صب لتر من الماء ، وأغلي المزيج في حمام مائي لمدة 10 دقائق. دعونا نبرد ، ثم تصفية. درجة حرارة الحمام يجب أن تكون 36 أو 38 درجة. يتم أخذ هذا الإجراء قبل النوم ، لا يستغرق وقت الاستحمام أكثر من 20 دقيقة. بعد الحمام نذهب إلى السرير.
تمارين بعد الحمام
هذه التمارين لها تأثير مفيد على عضلات اليدين والكتفين والرقبة ، والتي ، عند الجلوس في المكتب ، تخضع لعمل ثقيل أثناء العمل المنزلي.
1 تمرين. وسوف يساعد على التمدد مع صعوبة في تحويل الرقبة. للقيام بذلك ، نضغط على الذقن إلى الصدر ، وندير الرأس ببطء ثم إلى اليسار ، ثم إلى الجانب الأيمن. ثم يميل رأسه بلطف ، يميل للأمام ، بحيث يحصل ذقنه على صدره. كرر التمرين عدة مرات. نحن نسقط رأسنا ، ونحو ذلك بدوره ، ثم إلى اليمين ، ثم إلى اليسار.
2 تمرين. سحب العمود الفقري ، وتخفيف الإحساس بعدم الراحة وتخفيف الألم. دعونا نعتني بحواف المنشفة ، ونرفعها فوق رأسك. قم بإمالة الجسم ببطء إلى اليمين. لنعد إلى وضع البداية ونقوم بإمالة الجسم إلى اليسار. كرر عدة مرات.
حمامات عطرية لإزالة التعب
عندما يزحف البرد على طول أرضية غرفة النوم ويخترق فتحات النوافذ ، يبدو الحمام الدافئ الرغيف بمثابة عطلة حقيقية للروح والجسم. بالطبع ، لا يكفي الكذب في الماء الساخن العادي لتخفيف التعب والاهتمام بالجلد في موسم البرد. لإزالة التوتر العضلي والعصبي والحفاظ على نغمة البشرة ، ستتم مساعدتك بالأعشاب الطبية والبخور والزيوت العطرية التي يمكن إضافتها إلى الماء أو إلى المصابيح العطرية.
جرب وصفات الحمام العطرية لتجعلك تشعر بأفروديت.
من التاريخ ، من المعروف أن الرومان القدماء في البيوت كان لديهم حمامات صغيرة ، وكانوا يخدمون لغسل القدمين واليدين. في القرن الأول قبل الميلاد ، خدمت الحمامات بالفعل للحفاظ على نقاء الجسم ، وكذلك للتواصل الثقافي وهواية ممتعة.
تساعد الرائحة الناعمة المهدئة لحمام الاستحمام والبخور والشموع المضاءة والموسيقى الهادئة والضوء الخفيف على تهدئة الأعصاب وتقليل التهيج وتخفيف التوتر العضلي والعصبي والإرهاق والمساعدة على الاسترخاء. دعونا نتعلم كيفية أخذ الحمامات بشكل صحيح.
بالنسبة للجميع ، تعتبر الأعشاب الطبية عالمية. كل نبات يحتوي على مادة تؤثر على الجسم. المكونات الرئيسية المستخدمة في مستحضرات التجميل هي المسكنات ، والراتنجات ، والزيوت العطرية ، والزيوت الدهنية ، والكربوهيدرات ، التي توجد في أجزاء مختلفة من النباتات ، أوقات مختلفة من السنة. عندما تقوم بتخزين الأعشاب ، تحتاج إلى تحديد وقت التجميع. لإعداد ديكوتيون للاستحمام ، تحتاج إلى الحفاظ على الصيغة والتركيز بحيث لا يضر المستخرج ، لكنه يساعد. ولكن قبل أن تقرر ما هو مناسب لك ، عليك أن تجرب وسائل مختلفة ، تحتاج إلى استشارة الطبيب مقدمًا.
يجب استخدام هذه الحمامات 1 أو 2 مرات في الأسبوع. مدة الحمام 10 أو 20 دقيقة. في الماء ، يجب الغوص حتى لا تغطي المياه منطقة القلب. في الماء تحتاج للكذب ، استرخاء العضلات ، والهدوء والراحة. يجب استخدام الحمامات في أي وقت مناسب لك ، ولكن ليس بعد الوجبات مباشرة ، وليس على معدة فارغة. في موعد لا يتجاوز ساعة أو ساعتين قبل النوم ليلاً. بعد العملية ، تحتاج إلى الراحة لمدة نصف ساعة جالسة أو مستلقية على كرسي.
تعزيز وحمامات صحية
للحصول على حمام العشبية تحتاج إلى غلي العشب في الماء ، وفقا للتعليمات على العبوة ، لكل عشب مكتوب الوصفة الخاصة به ، ثم يتم إصرار مرق ، وتصفيتها وسكب في الحمام. لحمام واحد ، 250 غرام من العشب.
لإعطاء مرونة الجلد وتنظيفه ، نستخدم decoctions من الأعشاب: زهور البرسيم ، البابونج ، النعناع ، ورقة التوت ، ورقة البتولا.
يتم إعداد الحمام التصالحي المشترك من مزيج من توابل ، وجزر الإوزة ، والبابونج ، والبطاطس الحلوة ، والعشب من منعطف ، ورقة نبات القراص ، ورقة البتولا.
يتم إعداد حمام مهدئ من المجموعة: البابونج ، birdwort ، الطيور ، oregano ، نبات القراص ، motherwort.
مع الأمراض الجلدية الالتهابية ، يمكن أن يكون سبب حكة الجلد من حمام مع ديكوتيون من براعم البابونج البابونج.
1. حمام مع أوراق البتولا الطازجة سوف يساعد في زيادة التعرق.
2. حمام مع إبر الصنوبر يؤثر بشكل جيد على عمليات التمثيل الغذائي ، يشفي ونغمات تصل الجلد.
3. حمام مع ميليسا يخفف التوتر ، يرتاح ، ويشجع على النوم السريع ، ويقلل من العصبية.
4. حمام مع فاليريان يقلل من الإجهاد الذهني ، والقلق ، البلسم.
5. حمام مع روزماري يحسن الدورة الدموية ، ويعيد القوة ، ويساعد مع overfatigue شديدة. من الأفضل أخذ هذا الحمام المنعش في الصباح. عند غسل الوجه بمحلول روزماري ، يتم إزالة التجاعيد الموجودة على الوجه.
6. الحمام مع الخزامى يثير المزاج ، ويعطي البهجة ، ويهدئ الأعصاب.
7. الحمام مع زيت الورد يزيل الحماسة ، يهدئ الأعصاب ، يعمل بلطف.
8. يساهم يارو في أفضل عمل للقلب.
9. النعناع يساعد مع التشنجات ، فإنه يساعد بشكل جيد مع تقلصات في المرارة والمعدة. رائحة نفاذة من النعناع يتصرف بغضب.
10. الحكيم يضيق المسام. إذا قمت بتمدد المسام ، تحتاج إلى أخذ حساء من المرق مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
الجمباز في الحمام
يمكنك الجمع بين استقبال الحمامات مع الجمباز. وسوف تساعد التدريبات المذكورة أدناه في هذا الأمر. نعصر بين القدمين إسفنجة أو إسفنج ونرفع أقدامنا ببطء وعالي قدر الإمكان. ارسم الساقين المستقيمتين وعد إلى 3. يكرر التمرين 3 إلى 5 مرات. هذا جيد للبطن وللوركين.
هل ترغب في الحصول على ثديين صلبين وكتفين جميلين؟
سنقود اليد اليمنى من خلال الرأس ، إلى أقصى حد ممكن وراء ظهره وصف ببطء يد مع دوائر كبيرة. ثم سنقوم بنفس التمرين بيدك اليسرى. سيتم تكرار التمرين 10 مرات مع كل توزيع ورق.
تمرين كلاسيكي للثدي: ارفعي رأسك ، ثني ذراعيك أمام صدرك. نقوم بتوصيل طرفي الأصابع ، مع الحفاظ على المرفقين على مستوى الصدر أفقياً. الآن ، اضغط على راحتي بإحكام معًا لمدة 10 ثوانٍ. ثم استرخ.
بعد الاستحمام ، سيكون من الرائع ترطيب الجسم بكريم مذهل حتى تبقى البشرة دائماً طرية مثل الوردة. يتم تطبيق كريم الجسم بعد الاستحمام على الوجه الأمثل للبشرة الرطبة ، ولكن ليست مبللة.
الكريمات بعد الاستحمام
1. كريم برائحة اللافندر
50 مل من زيت عباد الشمس ، 20 مل من زيت الأفوكادو ، 80 مل من توين ، 15 مل من المستحلب ، 10 مل من الزيت النباتي من بذور العنب ، 8 مل من زيت اللافندر الأساسي ، 3 مل من زيت اللافندر.
2. كريم "الصباح الدافئ"
50 مل من زيت عباد الشمس ، 20 مل من زيت الأفوكادو ، 80 مل من توين ، 15 مل من المستحلب ، 5 مل من زيت البابونج الأساسي ، 5 مل من reseda ، 2 مل من Schisandra ، 1 مل من الشيح.
يتم تطبيق هذه الكريمات بعد الحمام ومناسبة لأي نوع من أنواع البشرة. يصبح الجسم لطيف جدا. يجب أن نتذكر أن إثراء الجلد بالمعادن والفيتامينات ضروري في أي وقت من السنة ومناسب لأي جلد.
لا تتجاهل أعراض التعب. لا تعتبر نفسك شخصًا مريضًا شافتًا ، فكل شيء يعالج. وعندما يجلبك التعب ، خصص وقتًا للراحة ، وممارسة التمارين ، وأخذ الحمامات بالأعشاب ، ما عليك سوى الاسترخاء. آمن بنفسك بنفسك ، ثم تتغلب على كل شيء.