نحن جميعا نعيش للعيش ، وليس لتناول الطعام. كيف يمكن أن يكون الطعام ضارًا ومفيدًا لجسمنا ، كلنا نعلم ، ولكن كيف يمكن البقاء شابًا وجميلًا بمساعدة الطعام؟ إذا كنت تأكل بشكل صحيح وتقود أسلوب حياة صحي ، فلا يمكنك تحسين صحتك فحسب ، بل أيضًا أن تصبح أصغر سناً.
كيف يمكن لنظام غذائي مساعدتنا على الظهور أصغر سنًا؟
إذا كنا نأكل الخاطئ ، ثم يتم عرض كل هذا على الجلد. من المهم أيضًا حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية ، لذلك من الضروري استهلاك المزيد من الفيتامينات A و C و D.
كيف يمكن للمغذيات والأطعمة إبطاء عملية الشيخوخة؟
المظاهر الرئيسية للشيخوخة واضحة على بشرتنا. لحماية الجلد ، يجب على المرء دائما استخدام واقيات الشمس ، فمن المستحسن أن تتوقف عن التدخين. التدخين يقتل الإيلاستين ، بفضله يتمتع جلدنا بالمرونة. من المهم جدا للبشرة النوم بصحة جيدة ، أثناء الراحة يتم استعادة الجلد. الخلايا نفسها تتعافى بسرعة ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الوقت للتعويض عن القوة.
أما بالنسبة للمغذيات والأغذية ، فيتامين أ هو الذي نحتاجه حقًا ونحصل عليه من الأطعمة المختلفة: المشمش ، صفار البيض ، الجزر ، البطاطس الحلوة ، النكتارين ، البروكلي ، السبانخ.
فيتامين د - معظم هذا الفيتامين نستهلك ضوء الشمس ، ولكن الكثير من الناس يعانون من الشمس. يمكن الحصول على هذا الفيتامين من الحليب وعصير البرتقال. يقول الخبراء أن الفطر السفلي غني بفيتامين د.
فيتامين (ج) ضروري جدا للجسم لشفاء الجروح والحفاظ على حلفاء الأنسجة في النزاهة. المصادر الجيدة لهذا الفيتامين هي الحمضيات والطماطم والكيوي.
متى يبدأ انخفاض وظائف الجسم؟ كيف يمكننا إصلاح هذه العملية؟
هناك نوعان من العمر: كرونولوجي وبيولوجي. مع العمر الزمني ، لا يمكننا أن نفعل أي شيء ، والتي لا يمكن أن يقال عن العصر البيولوجي. يمكن أن تتأثر بالعديد من العوامل: التدخين ، والتعرض لفترات طويلة جدًا والتعرض للشمس ، وسوء التغذية والنوم غير الصحي.
يقول الخبراء أن الشوفان مفيدة في أي شكل. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب دقيق الشوفان دوراً كبيراً في منع شيخوخة الجلد.
فهو يساعد جسمنا على إطلاق أكسيد النيتريك ، وبفضله يتحرك الدم بحرية أكبر. ونتيجة لذلك ، تتلقى جميع الخلايا في الجسم ، من حيث الحجم والجلد ، المزيد من المغذيات والأكسجين.
كيف ، بعد كل شيء ، تفقد الوزن وتجدد شبابك؟
في كل مرة يرغب فيها الشخص في إنقاص وزنه ، يخبره أنه يجب أن يكون أصغر. ربما ، هذا فقط لأن الجميع لا يعرف ما هو الاعتدال. يمكن لأي شخص يرغب في إنقاص وزنه أن يأكل أطباقه المفضلة ، ولكن بكمية معتدلة صغيرة. فقط لهذا الطعام تحتاج إلى إضافة منتجات معجزة مفيدة أخرى.
على سبيل المثال ، إذا كنت تعانين من الأرق ، فعليك تناول الكرز والجوز والخس. إذا كان لديك التهاب المفاصل - الفلفل واللبن الزبادي والزنجبيل. إذا كنت تعاني من الصداع والصداع النصفي - الفطر وإكليل الجبل والعنب البري ، وإذا كان لديك وزن إضافي - الشوفان والكمثرى والبيض.
يساعدنا الطعام الصحي المتنوع ، وخاصة الحبوب الكاملة والخضراوات الطازجة ، على تعزيز المناعة ، ومكافحة "الجذور الحرة" التي تدمر الخلايا ، وتقلل الالتهاب على المستوى الخلوي.
هناك أمراض مزمنة يمكن تجنبها بسبب اتباع نظام غذائي صحي: السرطان ، والسكري ، والسكتات الدماغية ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها.
10 منتجات يمكن أن تساعد في إنقاذ حياتك
القهوة : إذا كنت تستهلك الكافيين باعتدال ، يمكنك تجنب خطر مرض السكري - 2 ، والحد من خطر الإصابة بمرض باركنسون لدى الرجال ، وتحسين الذاكرة والمزاج.
اللوز : غني بالبروتين وفيتامين E والألياف ومضادات الأكسدة المختلفة. يساعد على الحفاظ على صحة القلب والشكل الممتاز ، ويمنع خطر مرض الزهايمر.
البيض : هناك عدد قليل من السعرات الحرارية فيها والكثير من البروتين ، الفولات ، الكولين والحديد. مساعدة ممتازة في الحفاظ على الوزن وصحة الرؤية.
الشعير: يحتوي على السليلوز وفيتامين E ومجموعة من فيتامين B ومضادات الأكسدة. يحتوي الشعير على مادة بيتا جلوكان ، والتي ستحافظ على صحة القلب.
العنب: يحتوي على فيتامين سي ، كيرسيتين وبوتاسيوم. يقول الخبراء أن كيرسيتين يقوي جهاز المناعة.
الملفوف: Bogatavitaminom C و A ، zeaxantan ، اللوتين والبوتاسيوم. هذه المواد قادرة على منع بعض أنواع السرطان وضمور الشبكية العينية.
المكسرات: غني بمضادات الأكسدة وفيتامين C.
الزنجبيل: يقلل من الألم مع التهاب المفاصل ، ويزيل الغثيان ويهدئ المعدة لا يهدأ.
زيت الزيتون: يحتوي على دهون وأحماض نباتية غير مشبعة مفيدة قادرة على محاربة السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية ولها تأثير مضاد للالتهاب.
البطاطس الحلوة: تحتوي على فيتامين C و A ، ألياف. مصدر ممتاز لليكوبين ، والذي يمكنك من خلاله تجنب البروستات وأمراض القلب وسرطان الثدي.
هذا لا يعني أنك بحاجة إلى حصر نفسك في هذه المنتجات ، والقرنبيط ، والبرتقال ، والتونة ، وفول الصويا ، والشاي ، والتوت ، واليقطين ، والشوفان ، والطماطم ، واللبن ، والديك الرومي ، والسبانخ والفاصوليا مفيدة للغاية.
الايجابيات من اتباع نظام غذائي لتجديد شباب
- لا حاجة لحساب السعرات الحرارية
- له تأثير مضاد للإجهاد
- تغذية متوازنة
- يقلل من خطر الأمراض المزمنة
- تجديد فعال للجسم
عيوب نظام غذائي لتجديد شباب
- لا توجد قائمة واضحة
- غير مناسب للأشخاص الذين يريدون فقدان الوزن بسرعة
- إذا كنت تأكل كثيرًا ، فسيزيد الوزن
Primernoemenyu
وجبة الإفطار:
أمليت مع فطر البصل والسبانخ.
الإفطار الثاني:
250 مل من حليب الماعز ، نصف كوب من التوت.
الغداء:
سلطة الخضار مع الأعشاب والأفوكادو والدجاج والخبز في فالكو.
وجبة خفيفة:
جريب فروت أو برتقال.
العشاء:
سلطة مع التوت والسبانخ ، وكأس من النبيذ الاحمر الجاف والسلمون المخبوز مع الهليون وصلصة الليمون.
يقول الأطباء وأخصائيو التغذية الحديثون إن أهم شيء هو عدم التفكير في ما لا يمكنك استخدامه ، بل التركيز على ذلك ، وهو أمر مفيد وضروري. تناول الأطعمة الصحية التي ستساعدك ليس فقط على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا لتحسين الجسد.