يقول علماء الفيزيولوجيا أنه بالنسبة لشخص بالغ ، يجب أن يكون النوم الصحي حوالي 8 ساعات في اليوم. على الرغم من أنه ، مع وتيرة الحياة الحديثة الغاضبة ، سيجد الكثيرون منا ببساطة أنه لا يجوز قضاء الكثير من الوقت في الفراش ، ولكن مثل هذا الرقم مشروط بطبيعته. هذا هو طول مدة نوم الشخص البالغ الذي يجعل هذه الراحة صحية حقا.
لماذا النوم مهم جدا لشخص؟ والحقيقة هي أنه أثناء النوم ، والأهم لعملياتنا الصحية التي تسمح للشخص أن تظل وظيفته حتى بعد مجهود بدني أشد. على سبيل المثال ، أثناء النوم في الجسم ، يحدث تخليق الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP) ، والذي يعد أحد المواد الأساسية لعملية استقلاب الطاقة ، بشكل مكثف. أثناء الاستيقاظ ، ينشطر حامض ثلاثي الفوسفات الأدينوزين المركب في خلايا الجسم ، وبالتالي إطلاق كمية من الطاقة أعلى بكثير من كمية الطاقة المحررة في التفاعلات الكيميائية الحيوية المعتادة. لذلك ، كم ساعة سيستمر نوم الشخص الصحي ، ATP سيتم تصنيعه كثيرا. حتى في هذا المثال الوحيد ، يتضح سبب شعور الشخص بالتعب الشديد عندما يقلل من وقت نومه ، ويصبح متعبًا بسرعة ، ويصبح ضعيفًا حتى مع المهام البسيطة في العمل.
انطلاقا من ما سبق ، يجب على أي بالغ ، يرغب في البقاء بصحة جيدة ، أن يولي اهتماما كبيرا بعدد ساعات نومه. للنوم الجيد ، من الأفضل خلق الظروف الأكثر ملاءمة - على سبيل المثال ، في غرفة النوم ، لا ينبغي أن تكون درجة حرارة الهواء مرتفعة جدًا. للسيطرة على هذا المؤشر في غرفة النوم ، يجب أن يكون هناك ميزان حرارة الغرفة ، والذي ستعرف دائمًا عدد درجات الحرارة في الغرفة للنوم. من المستحسن تهوية غرفة النوم قبل الذهاب إلى السرير. سيسمح ذلك بتخفيض درجة حرارة الهواء قليلاً وزيادة تركيز الأوكسجين في نفس الوقت خلال ساعات النوم في هذه الغرفة ، وهو أمر مهم أيضًا لضمان الراحة الصحية. في الموسم الدافئ ، يمكنك حتى ترك المروحة مفتوحة طوال الليل - وهذا سوف يحافظ دائمًا على مستوى الأكسجين في غرفة النوم على المستوى المناسب ، وعلاوة على ذلك ، سيكون له بعض التأثير المتصلب على جسمك. إذا كنت مقاومة لنزلات البرد ولديك مستوى معين من التصلب ، يمكنك محاولة ترك نافذة مفتوحة في غرفة النوم في الخريف أو حتى في فصل الشتاء (بالطبع ، مع الأخذ في الاعتبار عدد درجات الصقيع في الشارع - عند درجة حرارة منخفضة جدًا ، تكون نافذة النافذة مغلقة بشكل أفضل). مثل هذه الإجراءات المتصلبة أثناء النوم لن يكون لها سوى تأثير إيجابي على البالغين الأصحاء ، ولكن بالنسبة للأطفال والمراهقين ، يجب أن تكون جلسات التصلب هذه أكثر حذرًا وعدم تعريض الجسم لدرجات حرارة منخفضة جدًا.
لقد أصبحت قيمة الاسترداد للنوم واضحة جداً لدرجة أنه في بعض الشركات الكبيرة ، يسمح للعمال بالغرق لمدة 15 إلى 20 دقيقة بعد استراحة العشاء ، مباشرة في مكان العمل في غرفة مخصصة لذلك ، حيث يوجد أثاث ناعم ومريح. يتبين أنه حتى بعد نوم لمدة 15 دقيقة ، تزداد قدرة الشخص على العمل بشكل كبير ، لذلك فإن العامل المستريح قادر على أداء نطاق أكبر بكثير من المهام.
لذا ، آمل ألا يكون لدى أي منكم أي شك عند الإجابة عن السؤال ، كم عدد الساعات التي يجب أن يكون حلمك ، حتى يمكن أن يطلق عليه اسمًا صحيًا. بعد كل شيء ، حلم لأي شخص بالغ هو فرصة لتكون صحية ، والحفاظ على مزاج مرح ، والأداء العالي والتعب المنخفض.