المزاج مهم جدا
يعلم الجميع أن الطفرة المبكرة ، وخاصة في فصل الشتاء ، تمثل بعض المشاكل. سماع المنبه في الصباح ، لا تحاول محاربته ، جرب على العكس ، إنه من الجميل أن تتمدد وتفكر في شيء ممتع. من المهم للغاية محاولة التغلب على نفسك. هذا أمر صعب للغاية ، لكن في حال نجاح كل شيء ، ستصبح أسهل بكثير ، لأنك ستشعر بقوتك وستحصل على متعة غير أخلاقية هائلة منه.
في الصباح ، تقف أمام المرآة ، تبتسم وتتمنّى لنفسك يومًا ممتعًا ، وتقول أيضًا: "اليوم يوم عظيم ، وأنا - الأكثر شيوعًا!" يعتمد الموقف تجاه نفسك والآخرين ليس فقط على مزاجك ، ولكن أيضًا على سلامتك البدنية. ابتسامة ، بعد كل شيء قد يأتي صباح جديد ، يعتمد عليك فقط ، ما العواطف ستكون مصحوبة اليوم.
Nedosepsum لا يمر بنفسه
وقد تبين العلماء الكولومبية أن قلة النوم قادرة على إثارة زيادة الوزن بشكل مكثف. من بين الأشخاص الذين استمر وقت نومهم أكثر من ساعتين أو ثلاث ، كان مستوى السمنة أعلى بنسبة 73٪ من الأشخاص الذين كانت مدة نومهم هي القاعدة. و 23 ٪ من الأشخاص الذين ينامون لمدة إجمالي ست ساعات كما أثيرت.
قبل الذهاب إلى السرير ينصح بحمام الاسترخاء. من المهم جدا أن تغفو مع الأفكار التي ستجلب لك في اليوم التالي الكثير من المشاعر الإيجابية وستكون قادرا على إنجاز شيء أن يداك قد فاتته.
يجدر الانتباه إلى ضرورة الحصول على قسط كافٍ من النوم. بعد قلة النوم يؤدي إلى انخفاض في الكفاءة ، وكذلك ، وبالتالي ، فإن مزاج سيئ. سوف يكون النوم أكثر متعة على مجموعة نظيفة من عوارض النوم ، التي تشع نضارة. يجب أن يتم تهوية الغرفة مسبقاً ، وبعبارة أخرى ، سوف تنام بشكل أسرع. يجب أن يكون النوم الصحي ، كقاعدة عامة ، لمدة ثمانية ساعات.
تهمة مهمة من ممارسة الرياضة البدنية
تساعدك التمارين البدنية البسيطة على بدء صباح يوم الاثنين الذي طال انتظاره. حاول أن تمد ساقيك واليدين والجسم كله - وهذا سوف يساعدك على الترحيب ، وهو أمر مهم للغاية في أول يوم عمل.
وفقا لدراسات حديثة ، مثل هذا الهرمون ، مثل sarserotonin ، يحفز مزاج جيد ، لأنه مضاد ممتاز للاكتئاب. يعزز تطوير هذه المادة مشيًا صغيرًا أو تمرينًا جسديًا لا يكل.
يجب عليك دائما مراعاة التدبير. يعتقد بعض العلماء أن الضغوط الصباحية المفرطة يمكن أن تكون غير آمنة للكائن البشري. الشيء هو أنه في وقت الصباح من اليوم ، يتم إنتاج antipode السيروتونين - الكورتيزول ، وهو هرمون من الإجهاد ، بكميات كبيرة. بسبب الأحمال الزائدة في ساعات الصباح ، فإنه يزيد من إنتاجه بشكل مضاعف ، والذي يمكن أن يوقف جهاز المناعة في الجسم.
الإجراء للمياه
إنها وسيلة منعشة ومنعشة تقوم بتحديث وتنشيط الجسم. يمكنك أن تأخذ دش عادي أو على النقيض. أولا ، سوف تساعدك على الاستيقاظ بشكل أسرع ، وثانيا ، وبالتالي دعم tonusorganism ، وأيضا فتح مسام الجلد ، يحدث تصلب.
بما أن لدينا يوم مليء بالفعاليات المختلفة ، سيساعد الحمام على تنشيطنا لفترة طويلة. في الصباح ، يُنصح بعدم غسل الماء البسيط ولكن باستخدام مكعبات الثلج. بدلا من الماء ، يمكنك تجميد الشاي الأخضر أو عصير الصبار.
يؤثر الدش المتباين على المفاصل والأوعية ، وبالتالي تدريب تنظيم الحرارة. وبنفس الطريقة ، فإن التمارين البدنية التي تقوم بتدريب العضلات فعالة أيضًا. كما أن دش التباين مفيد أيضًا لتطهير الجلد ، لأن تحت تأثير الماء الدافئ ، تتوسع المسام ، وعندما تضغط البرد.
التوسع الدوري وتضيق الأوعية الدموية يدفع الدم عبر الأوعية الدموية ، وبالتالي تحسين الدورة الدموية ، وتعزيز العمليات في الأنسجة والأعضاء ، وتحرير الجسم من السموم. تجدر الإشارة إلى أن العلماء حددوا العلاقة بين النقاء الأخلاقي والجسدي.
الراحة الجيدة مهمة جدا
من الصعب جداً الدخول في إيقاع الإيقاع يوم الإثنين ، ولكي لا يتم إزعاجك بأفكار أسبوع العمل القادم ، فمن الضروري أن تبني المساء من قبل بطريقة تجعله يأخذ كل أفكارك مع شيء أكثر إثارة وممتعة.
يمكن أن يكون الإعداد الفني للأسبوع القادم في فترة ما بعد الظهر ، وارتداء الملابس والأحذية والأوراق اللازمة. والمساء يستحق تكريس شيء أكثر متعة ، على سبيل المثال ، مفضل. يمكنك قضاء وقت ممتع والتمتع بالتساوي في المساء ، حتى أنه خلال أسبوع العمل التالي سوف يتم تدفئتك بذكريات ممتعة. يمكن تخطيط ليلة الأحد كزيارة للمسرح أو للسينما أو ربما للقيام برحلة إلى الطبيعة مع الأصدقاء.
إفطار كامل القيمة
في الصباح ، التغذية الكاملة القيمة مهمة جدا. أخصائيو التغذية يعتقدون أن الإفطار يجب أن يكون في نصف ساعة من لحظة الاستيقاظ. من المفيد أن نعرف أنه بكميات كبيرة يوجد السيروتونين في دقيق الشوفان ، والموز ، والشوكولاتة ، والبندق ، والجوز ، والفول السوداني ، والفراولة ، والتمور.
الناس الذين يعملون مباشرة تتعلق بالنشاط الفكري ، حلوة مفيدة جدا في الصباح. الأطعمة التي هي غنية بالكربوهيدرات لديها أيضا القدرة على زيادة مستويات السيروتونين.
الشاي أو المقهى؟
يجب تناول القهوة باعتدال نظرًا لأن التواجد المفرط للكافيين في الجسم يمكن أن يسبب التعب ، فالشاي الأخضر ، الذي يحتوي على كميات كبيرة من الكافيين ، يمكن أن يساعد في الاستيقاظ الممتاز.