كيفية الحفاظ على الرقم النحيل في إجازة

دائما وفي كل مكان ، وحتى الذهاب في إجازة ، يجب أن نتذكر عن اتباع نظام غذائي. لا يعني ذلك أنه لن يتوفر لك الوقت للنظر إلى الوراء ، لأنك ستطلب بالفعل جزءًا مزدوجًا من الآيس كريم اللذيذ مع الفواكه والكراميل والمكسرات والكوكتيل الرائع "Pino Colada". لا يهم أين تذهب في إجازة: إلى أوروبا أو جزر البهاما ، - في أعقاب النصائح البسيطة التالية كيفية الحفاظ على شخصية نحيلة في إجازة ، يمكنك وعطلة للحفاظ على النموذج.

• الماء يساعد على الحفاظ على توازن الماء. حتى شرب الكثير من الماء ، فإنه لن يؤذيك.

• المكان يقرر الكثير. اختر المركز. ويفضل العثور على الفندق هناك ، حيث يمكنك الحصول على سيرا على الأقدام (دون استخدام النقل) إلى الشاطئ أو المقاهي أو المحلات التجارية. المشي هو وسيلة جيدة للغاية للذهاب للرياضة في إجازة. أنت في حالة تحرك ، وإلى جانب ذلك ، تتلقى عواطف إيجابية من التأمل في الطبيعة المحيطة ، وتنفس في الهواء النقي - انها ليست مثل قيادة السيارة. الذهاب في نزهة أو مشاهدة معالم المدينة سيرا على الأقدام ، لأنه من خلال نافذة السيارة سوف تبدو مختلفة. هل خططت الغداء أو العشاء في مطعم قريب؟ فرصة رائعة للمشي مع مجموعة من الأصدقاء ومناقشة الانطباعات الجديدة معهم.

• في كل شيء ، مراقبة الاعتدال. ولكن عندما يمكنك حل كل شيء ، إن لم يكن خلال العطلة؟ ! ومع ذلك ، من أجل الحفاظ على الرقم ، من الضروري ملاحظة التدبير. سيبدو الحلوى أكثر حلاوة إذا طلبت منه أقل من ذلك - كل يومين إلى ثلاثة أيام. وبناء على ذلك ، أخذ نصف النسبة - يتم خفض عدد السعرات الحرارية بمقدار النصف! في إجازة ، نحن مسترخون ونميل إلى تحمل ما لا نجرؤ على فعله عادة. بعد كل شيء ، تعد العطلة وقتًا ممتعًا ، لكنك لست بحاجة إلى ترك الفرامل. الرغبة في محاولة تذوق شيء غريب ، أو ببساطة لذيذة بشكل غير عادي (عادة ما يتم استبعادها من النظام الغذائي ، باعتبارها عالية السعرات الحرارية) أمر طبيعي. في هذه الحالة ، اختيار واحد لذيذ ، ومراجعة استهلاك آخر. أنا أحب الحلوى كثيرا ، لذلك ، لا تفسد شخصية ضئيلة ، وغالبا ما لا آكل الخبز في العشاء أو أكله القليل جدا ، ويفضل أن تأمر سلطة بدلا من الوجبات الخفيفة الدهنية والسعرات الحرارية العالية.

• السيطرة على استخدام الكحول والقهوة. المشروبات الكحولية والكافيين تؤثر على جفاف الجسم ، وخاصة في المناخات الحارة. لا يمكنك التخلي عن الكحول تماما - مراقبة "المتوسط ​​الذهبي": لا تجعل من خمر. من المستحسن الحد من الاستخدام اليومي للقهوة إلى كوبين (أو أقل). وسرية أخرى قليلة: بعد تناول كوكتيل أو فنجان من القهوة ، تحتاج إلى شرب كوب من الماء - يساعد في إعادة التوازن المائي المضطرب.

• تناول وجبة الإفطار في غرفتك. على عشية الأسهم مع الموز واللبن الزبادي والافطار في غرفة الفندق. تأكد من بدء اليوم مع وجبة الإفطار. يساعد الإفطار على تخزين الطاقة طوال اليوم ويدعم عملية الأيض. من السهل أن تجد أو تتناول ببساطة "الوجبات الخفيفة" (على سبيل المثال ، الخبز من الطحين الخشن ، الموز ، قضبان الطاقة (بدون دهون) ، الزبادي). بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الوجبة سوف تمنعك من الرغبة في تناول وجبة ثقيلة ودسمة مع كمية صغيرة من العناصر الغذائية. حاول أن تجعل وجبة الإفطار الخاصة بك صحية ومفيدة قدر الإمكان ، على الرغم من حقيقة أنه من الصعب مقاومة الكعك والكرواسون التي يتم تضمينها غالبًا في قائمة الإفطار في الفندق.

• حاول السباحة أكثر. إذا كان هناك شاطئ أو حمام سباحة قريب ، تأكد من السباحة عدة مرات في اليوم وتكمن في الشمس (فقط لا تطرف!). حسنا ، إذا كنت لا تحب السباحة ، يمكنك المشي على طول الشاطئ أو لعب الكرة الطائرة الشاطئية.

• مدد عندما تستيقظ. هذا و "استيقظ" ينام أكثر العضلات ، وسوف تهمة لك بحيوية طوال اليوم!

• استخدم الخضر. لا ، المحادثة ليست حول المال - على الرغم من أنها ستكون ممتعة ، أليس كذلك؟ بالطبع - الخضروات! لشهية قبل الطبق الرئيسي ، طلب سلطة الخضار الطازجة. الخضروات هي بلا شك أفضل الأصدقاء لدينا ، وطريقة رائعة للحفاظ على صحتك والشكل في إجازة! فهي غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن ، والتي تنظم عملية استيعاب السعرات الحرارية من قبل الجسم. وهذا لا يتحدث حتى عن الفوائد الضخمة للألياف!

• التنفس. ما الذي يمكن أن يكون أجمل من السلام والهدوء للروح؟ حاول التأمل! مريح الجلوس والتنفس بالكامل.

• المتعة والاستمتاع بكل لحظة من العطلة. وجد أن الضحك يحرق السعرات الحرارية بنفس الطريقة مثل ممارسة الرياضة.