يمكن للضيق المعتاد يفسد عطلة أكثر من رائع أن كنت قد تنتظر. لمنع ذلك ، اعتني بصحتك مقدمًا. لقد جمعنا 15 نصيحة مهمة لقضاء عطلة ناجحة. ولكن تذكر: هذه ليست سوى الاحتياطات الأساسية للسياح في إجازة. يمكنك متابعة هذه القائمة بنفسك ...
التحضير للرحلة
العلماء على يقين من أن تغيير المناطق الزمنية اثنين إلى ثلاثة للجسم هو بالفعل المجهدة. وهو يعيش في ساعته الداخلية وهو غير مستعد لإطالة أو تقصير الاستيقاظ. رحلة طويلة على ارتفاع 10 كيلومترات - ضغوط أخرى. الضغط الجوي في الطائرة - كما هو الحال في الجبال على ارتفاع 2000 متر. الأكسجين خالي من الدخان ، والضوضاء في الأذنين ، والنعاس والغثيان تظهر. يحاول الجسم فهم ما يحدث. للأسف ، بعد الرحلة ، قد يشعر الشخص بالكسر لعدة أيام أخرى. تجنّب ذلك في حدود قوتك ، إذا بدأت الاستعداد للرحلة في غضون 4 إلى 5 أيام. اتبع نصائحنا - هذه هي الاحتياطات الأساسية.
1. شرب الفيتامينات. الرياضيون والناس ، الذين غالباً ما يطيرون في الخدمة ، يستخدمون أقراص التكيف ، الأدوية في الأجهزة اللوحية والصبغات. ويستند عملهم على حقيقة أن مركب فيتامين معدني متوازن يدعم جهاز المناعة والوظائف التكيفية للجسم. يمكن استبدال Adaptogens مع الفيتامينات المتعددة التقليدية. تحتاج إلى أخذها قبل أسبوع واحد من المغادرة وأسبوع آخر بعد الوصول إلى بلد آخر.
2. اذهب إلى الفراش في وقت سابق. لبضعة أسابيع قبل المغادرة ، ابدأ في التكيّف مع النظام الجديد. الرحلة إلى الغرب ، عندما يزيد اليوم ، هي أسهل للنقل من الشرق. الذهاب إلى دول الشرق ، حاول
الذهاب إلى الفراش على الأقل ساعة في وقت سابق من المعتاد. خاصة يتعلق "البوم".
3. ابدأ في اتباع النظام الغذائي قبل 4 أيام من المغادرة ، فإنه يساعد على التكيف بسهولة أكبر. في اليوم الأول ، يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد ، في اليوم الثاني - بشكل معتدل ، في اليوم الثالث - يكون مرضية مرة أخرى ، ولكن في اليوم الرابع - مرة أخرى. في الرحلة ، سيكون الأمر أسهل بالنسبة لك.
4. الحصول على اللقاح. حتى دول مثل النمسا وسويسرا مليئة بالخطر للسياح في إجازة. في الصيف هناك العديد من علامات التهاب الدماغ. في آسيا والشرق الأوسط وأمريكا الجنوبية ، يجب على المرء أن يكون خائفا من الحمى الصفراء ، والتهاب الكبد الفيروسي ألف وباء. في أفريقيا ، والملاريا ، والتيفوئيد ، والكزاز. وبما أن المناعة تنتج لفترة طويلة ، فإن اللقاحات تتم قبل 3-4 أسابيع من الرحلة.
5. جمع مجموعة الإسعافات الأولية. حتى إذا كنت شخصًا يتمتع بصحة جيدة ، من الماء غير المعتاد ، والخضروات غير المغسولة ، والشمس النشطة جدًا ، فقد تنشأ مشاكل. تأكد من الاستيلاء على الكريمات من حروق الشمس والمراهم الطاردة (إذا ذهبت إلى الغابة أو إلى الجبال).
6. تأخذ في رحلة وسادة قابلة للنفخ: وسوف يساعد على الاسترخاء بشكل مريح خلال الرحلة.
في الهواء
"متلازمة الدرجة الاقتصادية" - هذه هي المشكلة الرئيسية في رحلة طويلة. ترتبط هذه المتلازمة بما يسمى بتجلط الأوردة في الأطراف السفلية. ببساطة ، تتورم الأرجل وتؤذي.
7. دوري سيرا على الأقدام حول الصالون. و اجلس تمارين بسيطة: سحب ورفع أصابع قدميك. أو جرعي أصابع قدميك بأقصى قدر ممكن ، حاول أن ترفعها ، بينما تضغط على يديك على الوركين.
8. قم بإزالة الأحذية. المشي في الصالون أفضل في الجوارب المفردة. في العديد من شركات الطيران يتم إصدارها في الرحلة. لكن من الأفضل أن تأخذها معك من المنزل.
9. شرب المزيد من الماء. أفضل شراب هو المياه المعدنية. للكحول ، فإن العلاقة ذات شقين. سوف يشرب شخص ما 50 غراما من الكونياك وينام ، لكن شخص ما ، على العكس من ذلك ، سيشجع. ولكن لن يتضرر أحد من 100-150 جرام من النبيذ الأحمر الجاف. أولاً ، سيقلل تأثير الإشعاع ؛ وثانياً ، سيثري الجسم بالسيلينيوم والفيتامينات A و C. الضروريين.
10. تناول الطعام في الاعتدال. إعطاء الأفضلية للأطباق النباتية. الإفراط في الأكل هو مجرد وسيلة لتفاقم الحالة العامة.
11. نقل الساعة إلى وقت آخر بالفعل في الرحلة. لذلك من الأفضل أن تسترشد في طريقة النوم واليقظة. من المستحسن عدم النوم في الساعتين الأخيرتين. خلاف ذلك ، عند الوصول ، سوف تشعر بالإرهاق.
التوجيه على الأرض
وكلما كان البلد أكثر غرابة ، كلما زادت احتمالية تسبب المياه والغذاء المحلي في عواقب غير سارة. لا تتعلّق في هذه المسألة (وإلا ستسبب العكس ، التأثير النفسي بالفعل) ، لكن كن حذراً مع الأطباق والمشروبات المحلية ، لأن المحاولة فقط - لا تعني أن تمسح كل شيء عليه.
12. لا تشرب الماء الخام في بلد أجنبي! حتى لو كنت تقيم في فندق 5 نجوم. ولا تنظف أسنانها. في البلدان الشرقية ، وشرب المياه المعبأة في زجاجات فقط. لا تشتري أي شيء من الصواني! في مطاعم الشوارع ، حتى مع حرارة 30 درجة ، لا تأخذ المشروبات مع الثلج! مكعبات الثلج عادة ما تكون مصنوعة من ماء الصنبور. تذكر أن المشكلة الرئيسية المرتبطة بالأوروبيين بالراحة في بلدان الشرق هي الإسهال وغيره من الأمراض المعدية المعوية.
13. لا تتكئ على البوفيه. المشكلة هي أنه حتى الأطعمة الأكثر ضررا ، إذا كانت مختلطة وتؤكل أكثر من المعتاد ، يمكن أن تسبب الكثير من النتائج غير السارة. لذلك ، حتى مع وجود عدد وافر من الأطباق ، حاول اختيار واحد أو اثنين من الوجبات الخفيفة وطبق ساخن واحد ، وعدم وضع الأسماك واللحوم والمأكولات البحرية والسلطات في طبق واحد. لن يفلت منك البوفيه من أي مكان ، بل سيكون لديك وقت للملل ، وسيكون الرقم والمعدة ممتنين.
14. في الأيام الأولى من الراحة ، تعمل القاعدة "تحت ..." بشكل جيد. من الأفضل الخروج من العمل ، والاستغناء عنه ، وليس للشرب ، من "إعادة". بعد كل شيء ، وغالبا ما طغت على بداية العطلة بسبب المرض والتعب من الرحلة.
15. الشواطئ الغريبة لديها العديد من "المفاجآت". على سبيل المثال ، على السواحل الشرقية هناك براغيث الرمل. يعضون أقدامهم ويسببون حكة شديدة (يساعد على احتكاك الكحوليات). في الماء هناك قناديل البحر المحترقة ، القنافذ الشائكة والأسماك. من الأفضل معرفة المزيد عن الحيوانات المحلية في المنزل أو على الأقل الاستماع إلى تحذيرات المرشد في الفندق.
باتباع هذه الاحتياطات الأساسية فقط للسياح في إجازة ، سوف تحمي نفسك من العديد من المشاكل ، وسوف تكون قادرة على الاسترخاء والاسترخاء حقا. سعيد انت راحة!