75٪ من سكان العالم واثقون من أنهم يتذكرون زملاء الدراسة ، وأحداث الطفولة ، والشباب ، وصولا إلى الحياة الحالية. ومع ذلك ، أظهرت الدراسات التي أجريت على العلماء الأمريكيين أن الشخص يستطيع أن ينسخ بدقة 5٪ فقط من المعلومات التي تعلمها خلال 50-60 سنة من العمر ، و 35٪ من الأحداث وأفكاره الخاصة يمكن استدعاؤها من خلال أسئلة وتدخلات إضافية. يتساءل الكثيرون عن كيفية تحسين الذاكرة العقلية ، لكنهم لا يدركون حتى أنه يمكن القيام بها بسهولة وسرعة.
لذا ، هل من الممكن تحسين الذاكرة؟ إن مبدعي أكثر من 80 تقنية ، والتي تعمل على تحسين آليات الدماغ ، يجيب بشكل إيجابي على هذا السؤال. أفضل نتيجة تم الحصول عليها أثناء التجارب هي زيادة في سعة الذاكرة بنسبة 22-24٪ تقريبًا. ومع ذلك ، هذا ليس دليلاً للعمل! لا تتسرع في تدريب الدماغ - يحذر العلماء. يمكن أن تكون محاولات تحسين الذاكرة من تلقاء نفسها خطرا على الصحة. لذلك ، إذا حاولنا تركيز انتباهنا على تذكر بعض المعلومات ، حاول باستمرار تكرار نفس الشيء لفترة طويلة ، فإن الدماغ سوف ينظر إلى أعمالنا على أنها عنيفة وسيحاول تحييدها. ونتيجة لذلك ، فإننا لن نشعر إلا بالتعب والنعاس والصداع وغير ذلك من الأعراض غير السارة. هذا يعني أنه لا يمكن تدريب الذاكرة بنفس الطريقة التي نقوم بها ، على سبيل المثال ، بناء العضلات. لا يؤدي "تحفيظ" المادة الميكانيكية بلا معنى إلى حقيقة أننا سوف نتعلم المواد الجديدة بسهولة أكبر كل يوم. ومع ذلك ، هناك تقنيات ، يلجأ إليها يمكنك تحقيق تحسينات في عمل آليات الذاكرة. استخدمها كممارسة ، وإذا لزم الأمر.
كيف تعمل الذاكرة؟
يميز العلماء بين آليتين لتشغيل الذاكرة. أول هذه هي الذاكرة التصويرية ، أو منطقية. يفسر عملها بحقيقة أن الدماغ يتذكر الصلات بين صور معينة - على سبيل المثال ، الطريق ، مؤامرة الكتاب ، القصة. في هذه الحالة ، فإن عمل الخيال مهم للغاية ، أولاً ، عمل الخيال ، وثانياً ، تركيز الانتباه في لحظة الخيال ، والذي سيساعد على توحيد الصور المشكلة في الرأس. هذا النوع من الذاكرة هو دليل مضاد للإجهاد و أي اضطراب في راحة البال. Pereenervichav أو شرب كوب إضافي من القهوة قبل الاجتماع ، فإنك تخاطر بعد مرور الوقت على عدم تذكر الاسم ، أو الموقف ، أو الهاتف ، بل وتضيع إذا اجتازت منطقة غير مألوفة.
الطريقة الثانية للحفظ هي ميكانيكية. ويستند إلى الروابط التي تنشأ بين الخلايا العصبية في الدماغ. يحدث هذا ، على سبيل المثال ، في هذه الحالات عندما نتعلم شيئًا ما ، كلمات أجنبية ، نصوص ، رقصات أو حركات رياضية ، وأفعال أخرى نريد تحقيقها آليًا. في هذه الحالة ، من المهم وجود "مواد بناء" كافية لتوصيل الخلايا. للقيام بذلك ، تحتاج إلى مراجعة النظام الغذائي - يجب أن يكون الغذاء البروتين.
تبدأ في تحسين الذاكرة!
الأكثر دقة يصف الآلية والمبدأ الرئيسي للذاكرة التصويرية هو ما يسمى طريقة Tsitsiron. ويقولون أن المتحدث الشهير ، أثناء إعداد الخطاب ، كان يتجول في المنزل وأجزاء "وضعت" ذهنيا من الأداء على أشياء كانت دائما تقف في مكان واحد ، ثم تذكر الوضع في المنزل ، والرابطات الضرورية ظهرت على الفور في ذاكرته. إن تصور المعلومات هو المفتاح لتذكره ، كما يقول الخبراء في مجال علم الايديتكس ، وهو جزء من علم النفس يحل مشاكل الذاكرة. إن جعلها أساسًا لقاعدة العمل الفكري أمرًا سهلاً ومفيدًا.
- تنظيف دماغ المعلومات غير الضرورية: المسائل الروتينية (قائمة التسوق ، خطة اليوم) ، اكتب في اليوميات ؛ شنق ملصقات مع تذكير حول الحالات: "استدعاء وكيل التأمين" ، "التحقق من التقرير".
- لا تخيل فقط المعلومات التي تحتاجها ، بل اعرضها أيضًا في صورة صورة مطبوعة في مجلة أو كتاب. ضع في اعتبارك ، إذا نسيت تركيز الصورة أو "خارج الإطار" ، فستسقط الأشياء المهمة ، ثم تظل الذكريات جزئية وغير واضحة.
- التركيز! إذا كنت تقرأ النص عدة مرات أو تسمع شيئًا مهمًا ، ولكن تخطيه "بالأذنين" ، فإن فرص تذكر ما قيل منخفضة.
- لتذكر أفضل المواد ، كررها قبل الذهاب إلى السرير. في هذه المرحلة ، يكون الدماغ خالياً من انطباعات اليوم السابق ، وإذا تمكنت من تكوين صورة حية للمعلومات الضرورية ، فسيتم تذكرها جيداً.
- إذا كنت تستعد لإلقاء خطاب ، تخيل نفسك ممثلاً مسرحيًا أو مضيف برنامج حواري. تخيل الجمهور ، والأهم من ذلك ، رد فعلهم على أدائك. الذهاب 3-4 مرات للحصول على الظهور ، سوف تشعر أنك تعرف النص عن ظهر قلب.
- يحسن الانطباع المعقد للذاكرة العقلية ، التي يتم الحصول عليها بمساعدة العديد من الحواس. القراءة بصوت عالٍ أو تكرارها بعد المواد الصوتية. وفي الحالة الثانية من الجيد ، إذا كان صوت القارئ سيثير مشاعر وذكريات سارة.
مرات عديدة
في كتابه ، دعا عالم النفس المعروف دايل كارنسجي التكرار "القانون الثاني للذاكرة". يقدم مثالاً على ذلك: "يعرف آلاف الطلاب المسلمين القرآن عن ظهر قلب ، وكل ذلك بفضل التكرار المتكرر". لقد قال اللغوي ريتشارد بيرتون ، الذي يتحدث بطلاقة 27 لغة ، لطلابه مرارا أنه لم يقض أكثر من 15 دقيقة في اليوم في دراسة اللغة. ويؤكد لنا أنه بعد هذا الحمل يتعب الدماغ ، ولا تعمل آليات الحفظ. ما الذي يمنعنا من أخذ النصيحة من علماء النفس؟
- يسهل تذكر المادة الكبيرة إذا قسمتها إلى أجزاء. بعد التكرار الأول للمادة ، خذ استراحة لمدة 40-60 دقيقة. المرحلة الثالثة ، تأخذ 3-4 ساعات أخرى. والرابع - في اليوم التالي.
- لا تكرر المعلومات أكثر من 4 مرات متتالية. خلاف ذلك ، يبدأ الدماغ لرفضه.
- إعادة إنتاج المادة فقط من الذاكرة - لن تكون إعادة قراءة الكلمات المتكررة مفيدة.
إذا نسيت بشكل منتظم ...
... الأرقام:
- عدد كبير من الاستراحات في مجموعات ، لأن 579534 ، على سبيل المثال ، سيكون من الأسهل تذكرها بـ 57-95-34 ؛
- ربط الأرقام مع تواريخ أعياد الميلاد من الأقارب ، وأرقام الشقق ، هاتفك أو سنك ؛
... أسماء:
- قل الاسم الجديد عدة مرات أثناء الوصول ؛
- يمكنك تحسين الذاكرة عن طريق ربط أسماء جديدة بأبطال الأفلام أو الكتب وتحديد اسم مستعار "نجمة" لشخص ؛
... الأشخاص:
- لاحظ الملامح غير المعتادة للوجه وعناصر الملابس وسلوك المحاور ، حاول التركيز ليس على أوجه الشبه مع الآخرين ، بل على العكس ، على الاختلافات ؛
- اجمع "الملف" على المحاور ، وحاول أن تدرج فيه أكبر قدر من المعلومات التي يمكنك ربطها بها ، واكتبها على العديد من الشركات التي تزورها ، وفكر في المكان الذي يمكنك الوفاء به.
غذاء للعقل
نحن نعتقد في كثير من الأحيان أن الوظيفة الغذائية للدماغ هي قراءة الكتب ، والتحدث مع المتخصصين ، والتأملات الخاصة وعمليات البحث الروحية. ومع ذلك ، وفقا للعلماء ، كل شيء أكثر واقعية. يحتاج دماغنا كجزء كامل من الجسم إلى الغذاء بالمعنى الحرفي. علم العلماء منذ فترة طويلة عن كيفية تحسين عمل الذاكرة العقلية مع الطعام.
1. السمك. 100 غرام من المأكولات البحرية يوميا ، وفقا للخبراء ، تساعد على زيادة سرعة التفاعل بشكل ملحوظ ، مما يعني ، لتعزيز الدماغ. السر هو ارتفاع محتوى اليود ، مما يحسن وضوح العقل ، والأحماض الدهنية (الموجودة في الأسماك) - فهي تنظم مستوى الكولسترول في الدم وتحسن أداء الأوعية الدموية.
2. النبيذ الاحمر. يزعم العلماء من جامعة جونز هوبكنز أن هذا الشراب يعزز مناعة الخلايا العصبية في الدماغ. ومع ذلك ، من المهم معرفة الإحساس بالتناسب ، وإلا فإن الدماغ ، على العكس من ذلك ، سيبدأ في التدهور.
3. زيت الزيتون هو مصدر الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. لقد وجد العلماء الإيطاليون أن سكان البحر المتوسط ، حيث يستخدمون هذا المنتج في كل مكان ، هم أقل عرضة للإعاقات الذهنية مع تقدمهم في العمر.
4. تحتوي الطماطم على الليكوبين - وهو مضاد للتأكسد يساعد على التخلص من الجذور الحرة التي تضر بخلايا الدماغ وتؤدي إلى الخرف.
5. التفاح. وجد علماء من جامعة ماساتشوستس أن المواد الواردة في عصير التفاح ، تمنع فقدان الذاكرة وفقدان الذكاء. هذا التأثير من العصير يرجع إلى نسبة عالية من مضادات الأكسدة. لذلك ، تساعد الفواكه على التركيز على العمل ، وكذلك للحفاظ على وضوح الفكر طوال يوم العمل كله.
6. القرنبيط هو مصدر للفيتامين K ، مما يحسن وظيفة المخ.
7. العنب البري يحتوي على مضادات الأكسدة القوية anthocyanins ، والتي تحمي الدماغ من الأمراض المرتبطة بالعمر. وفقا للأطباء ، يمكن لعشاق هذا التوت تباهى الذاكرة العقلية وتنسيق الحركات. والحقيقة هي أن المركبات الكيميائية الواردة في العنب البري تحسن مرونة جدران الأوعية الدموية ولها تأثير مفيد على ضغط الدم.
8. Phytomedicine. كل منا يواجه وضعا عندما يكون من الضروري القيام بالعديد من المسائل العاجلة في نفس الوقت ، مع عدم نسيان أي شيء وعدم السماح بأي أخطاء. إذا حدث ذلك ، فإننا نبرر النسيان والإلهاء مع التوتر والعصبية. وتشطب الفشل الناشئ على نحو متزايد في الذاكرة لتأثير عدم استعادة الخلايا العصبية.
أثبتت الأبحاث الحديثة للعلماء أنه في بعض أجزاء من خلايا المخ تستمر في التجدد طوال حياتهم تقريبًا. ومع ذلك ، فإنها تحتاج إلى تغذية منتظمة وموجهة. ولا يمكن الحصول على جميع المواد اللازمة لذلك من خلال الطعام ، لذلك يمكنك تشبع الدماغ بشكل كامل بمساعدة المستحضرات النباتية الخاصة التي تساعد الخلايا على استئناف العملية. يجب استخدامها لأغراض وقائية خلال فترات جداول العمل المزدحمة ، قبل وأثناء الدورة في المعهد. المهمة الرئيسية لمثل هذه الأدوية هي دعم عمل الدماغ.
من المهم جداً أن يتم تطوير الصناديق التي تثق بها في أكثر اللحظات حرجاً على أساس المقتطفات الطبيعية وتمرير مراقبة صارمة على الجودة للمواد الخام والإنتاج. على سبيل المثال ، الأدوية التي تحتوي على مستخلص خاص من الجنكة بيلوبا. هذا النبات معروف بحقيقة أنه حتى في الطب الشرقي القديم ، تم استخدامه لاستعادة اضطراب الدورة الدموية الذي يظهر مع التقدم في العمر ، وكذلك عند محاولة تحسين الذاكرة العقلية. هذا مهم بشكل خاص للأشخاص النشطين الذين ، بسبب الكثير من الأمور الملحة والرغبات ، لديهم كل الوقت لتطوير "متلازمة المدير" - التعب الفكري. هذه الأدوية تعمل على تنشيط عمل قسم الدماغ المسؤول عن وضوح الذهن والذاكرة الراسخة ، وتقوية جدران الأوعية الدموية وتطبيع ضغط الدم. هل تذكرت فقط ما كان عليك القيام به بالأمس؟ الحرص على أنه في المستقبل لا يحدث مرة أخرى!