الوقاية من الإجهاد

حول التهديد القادم من الخارج ، يتفاعل جسم معظمنا مع التوتر. في الواقع ، وضع حرج ، سواء كان تهديداً للحياة ، حالة صراع مستعجلة ، معركة محتملة - هذه إشارات تدخل إلى أجسادنا وتؤدي إلى إطلاق هرمونات التوتر إلى الدم الذي يسمح لنا بالاستعداد للمعركة أو الهروب. هذه الآلية متأصلة فينا عن الطبيعة ، لكن الوضع الحالي لا يحتاج إلى تفاعل جميع المشاكل بهذه الطريقة.

القاضي لنفسك: إذا كنت ستفصل ، هل تثبت زوجتك صوابها بقبضتها؟ زوج لا يفعل شيئا في المنزل؟ Nestanem نحن نهرب بعيدا عن مثل هذا الوضع ، اعتبارا من النار أو أقوى الخصم. على الرغم من حقيقة أننا تعلمنا كيف نتحكم في الوضع ، إلا أنه يوجد في منظمتنا الكثير من الآليات الحيوانية وعندما تكون هناك مشاكل على المستوى الفسيولوجي ، لا يمكننا التأثير على ذلك ، والنتيجة هي الإجهاد ، الذي لا ترغب في العمل بسببه ، نعم والحياة ككل لا تجلب الفرح.

وقد أثبت الخبراء أن الإجهاد المزمن يسبب تطور مثل هذه الأمراض الخطيرة مثل السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم. ومن أجل العيش لفترة أطول ، بأقل قدر ممكن من الألم ، من الضروري مكافحة الإجهاد بشكل فعال. كيف نفعل ذلك ، سنخبرك لاحقا.

واحدة من أسهل الطرق للتخلص من التوتر هو الشاي الأخضر. إذا كنت لا ترغب في ذلك ، أي مجموعة سوداء جيدة ، جيدة ، اليوم على الرفوف يمكنك العثور على هذه الأنواع من الشاي ، منذ حوالي 3-5 سنوات حتى أننا لم نسمع حتى.

يمكنك التعامل مع الإجهاد عن طريق اختراع طقوس ، مثل حفل الشاي الخاص بك. لذا ، يمكنك شراء طاهي لطيف ، التطريز له زوج من المناشف الجميلة ، واختيار كوب مثير للاهتمام. أثناء تخمير المشروب الفواح ، تمنع نفسك من التفكير في المشاكل ، ترى الصفصاف أنه يصبح أكثر سهولة على النفس.

يلاحظ أن الأشخاص الذين لديهم فكرة مفضلة ، هم أقل عرضة للمعاناة من الإجهاد. بطبيعة الحال ، يتحول عمل بعض الأشخاص المحظوظين إلى هواية مفضلة ، لكن البقية سيضطرون إلى التفكير في نشاط مثير للاهتمام ، حيث ستغمرون فيه خلال هذه العملية وينسون المشاكل التي تؤدي إلى شوقك. يمكن أن يكون الوقت المتاح لمهمة ممتعة مغمور بذكريات عن ألمع وأهم لحظات الماضي ، حاول تخطيط المستقبل. فكر أيضا في ما الذي جلب لك الفرح ، بغض النظر عن مدى أهميته في حياتك. ربما كنت ترغب في زراعة الزهور في الأماكن المغلقة ، وشرائط التطريز أو رسم جيد؟ إذن لماذا يتم التخلي عن الوظيفة المفضلة؟

زيادة احترام الذات والتخلص من التوتر ، والتواصل مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل الذين يشاركونك هوايتك. ربما في مدينتك هناك نواد حيث يأتي الناس الذين لديهم هواية مماثلة. إذا لم تكن هناك دائرة ساخنة ، فيمكنك بسهولة العثور على الأشخاص الذين يتمتعون بنفس الأشياء التي تتمتع بها على الإنترنت.

كل واحد منا ، على الأقل مرة واحدة من ذوي الخبرة الإجهاد ، يعرف أنه في هذه الحالة من المستحيل عمليا التركيز عادة على أداء أي مهمة. دعونا نحاول أن نتصرف ضد الإيجابيات: إذا كنت تشعر أن أكثر من ذلك بكثير ، وسوف تغمرها موجة من الكآبة ، والتي يتم ملاحظتها في كثير من الأحيان تحت الضغط ، في محاولة للتركيز. هناك أيضًا بعض التمارين التي تسمح لك بالتركيز في غضون دقائق. أحد هذه التمارين هو ما يلي: تحتاج إلى الدخول إلى غرفة فارغة والجلوس على كرسي وتخيل وجود فراغ حولك. بعد بعض التدريب ، تسمح لك هذه التقنية بإزالة رأس كل الأفكار السيئة. يمكنك زيادة التأثير من خلال بدء العد من 0 إلى 10 ، وإلا يجب عليك الاعتماد ببطء ، بينما تحاول عدم التفكير في أي شيء. عندما ينتهي العد ، تحتاج للنهوض من الكرسي والتمدد. على الرغم من البساطة الشديدة لهذا التمرين ، إلا أنه فعال للغاية.

المضاد للاكتئاب قوي هو الرياضة ، الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك بسهولة التخلص من جميع المشاعر السلبية المتراكمة ، وترك محاكات الخاص بك غضب. بالإضافة إلى ذلك ، سوف ينحسر هذا التوتر ، كمكافأة ستحصل على شخصية نحيلة واحترام الذات.

في كثير من الأحيان ، الأشخاص الذين يعانون من مرض خطير ، في محاولة لمساعدة الآخرين. هذا النهج فعال في علاج الإجهاد ، لأن مساعدة شخص من أولئك الأقل حظًا في حياتك منك ، يجب عليك أن تدرك أن الحياة جميلة وتستحق المتعة.

لاحظ الأطباء والأشخاص الذين شاركوا في الممارسة الشرقية أنه يمكنك تصحيح صحتك بمساعدة تمارين التنفس الخاصة. في الوقت نفسه ، ليس من الضروري الانخراط في اليوغا ، لدراسة بعض الحيل المعقدة التي تساعد على التهدئة ، ما يكفي لتعلم التنفس بمعدل معين: يجب أن يكون طول الزفير في الوقت المناسب ضعف وقت الإلهام. على سبيل المثال ، التنفس ، يمكنك العد حتى 3-4 ، والزفير - حتى 7-8.

كثير من الناس يعانون من الإجهاد ويحب الحيوانات الأليفة. من أجل أن يكون لديك صديق أفضل ، فإنه ليس من الضروري إطلاقاً توفير المال للقطط الأصيلة أو الجرو - وهو جنس شائع ، تم التقاطه في الفناء أو من قبل الأصدقاء ، سيكون محباً ومخلصاً.

ومن النصائح المهمة الأخرى: لا بد لك من التخلص من المشاكل التي تدفعك إلى اليأس ، ولكنك ستحصل أيضًا على بضعة جنيهات إضافية ، أو حتى اثنتي عشرة جنيهًا إضافيًا. فكر في ما إذا كان الأمر يستحق ذلك. وإذا لم يكن لديك ما يكفي من الدوافع للتخلي عن الأذواق التي تسمح لك بالتهليل ، فانتقل إلى المواقع الأمريكية لترى كيف تبدو المرأة. فقط ، خور ، لا تقارن نفسك مع نجوم هوليوود الذين يقضون أشهر على الوجبات الغذائية المنهكة و لمدة نصف يوم يخرجون من صالات الجمنازيوم الشخصية. انظروا إلى النساء العاديات ، وكيف يبدون ، وتناول الإجهاد باستمرار مع مختلف الحلويات وغيرها من المنتجات التي لا جدوى بالنسبة للجسم.

إذا كنت تعاني من الإجهاد ، فهذا لا يعني أنه ممنوع محاربته بالطعام. انها مجرد وجبة عالية السعرات الحرارية. ولكن إذا كنت تجرؤ على الاتصال بأخصائي تغذية ، فسيكون بمقدور أخصائي ذي خبرة تطوير قائمة تساعد ليس فقط على التخلص من آثار المواقف العصيبة ، ولكن أيضًا تحسين الصحة.

وبالطبع ، فإن أفضل طريقة لمكافحة الإجهاد هي الحب والجنس. هل أنت منزعج من هذا الوضع أو ذاك؟ ننسى ذلك في أحضان حبيبها! رئيس يفسد الأعصاب؟ إرساله عقليا بعيدا وقضاء يوم واحد على الأقل ، وتكريس نفسه للنصف الآخر ونرى أن الإجهاد ، بغض النظر عن كيف حدث ذلك.