لكي يتطور الطفل بشكل صحيح ، يجب أن يتلقى جميع الفيتامينات الضرورية. وبناءً على ذلك ، يستقبلها من والدته ، مما يعني أن المرأة يجب أن تفكر جيداً في ما يجب تناوله في الأسابيع الأولى من الحمل.
على التلفزيون أو في الشبكة العالمية ، يمكنك رؤية عدد كبير من التوصيات الأكثر تنوعا من الأطباء. ولكن كيفية جعل النظام الغذائي الصحيح ، مع الأخذ بعين الاعتبار الصفات الفردية لكل أم مستقبلية ، لا يزال لغزا. بالإضافة إلى ذلك ، كل شيء آخر والتسمم يجعل نفسه يشعر.
فكر في كيفية تناول الطعام في الأسابيع الأولى من الحمل ، من 4 إلى 13 أسبوع من الحمل.
4 اسابيع
يعتقد الأطباء أن أهم الفيتامينات التي يجب أن يتلقاها الطفل هي حمض الفوليك. في جسم المرأة ، يجب أن تتصرف بكميات كافية ، لأنها تمنع الولادة المبكرة والتشوهات العقلية المختلفة في الجنين.
تم العثور على حمض الفوليك في الخضروات والفواكه واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان. عندما تعالج الحرارة ، تفقد B9 خصائصها المفيدة ، لكنها تبقى أفضل في اللحم والحليب.
بالإضافة إلى حمض الفوليك ، فمن الإلزامي للتخلي عن المشروبات الكحولية القوية والتدخين. كل هذا له تأثير سلبي للغاية على صحة الطفل في المستقبل.
5 اسابيع
هذا هو المكان الذي تبدأ أصعب. بعد كل شيء ، للحفاظ على نظام غذائي معين أثناء التسمم الكراهية أمر صعب للغاية. في هذه الحالة ، تكون التوصيات بسيطة. أريد مالحة - للأمام للخيار ، أريد حلوى - على الكعك. لكن من الضروري ملاحظة قاعدة بسيطة واحدة - كل ما يأكله باعتدال. وبكميات صغيرة ، فإن أي منتجات تجلب الفرح والرضا للأم المستقبلية. ولكن إذا كنت تأكل كثيرًا ، فيمكنك بسهولة إيذاء الطفل.
أيضا ، مع مساعدة من اتباع نظام غذائي ، يمكنك مكافحة التسمم. في الصباح ، عند الاستلقاء على السرير ، يُنصح بتناول شيء خفيف ، على سبيل المثال ، زبادي تفاح أو كريمي. من الضروري أيضًا مراقبة النظام الغذائي ومحاولة تناول الطعام في نفس الوقت. بالمناسبة ، من اللوكيميا يساعد الليمون تماما. تحتاج إلى تناول المزيد من الخضار والفواكه ، ويمكن أن يساعد العصيدة. هذا سيعطي قوة الأم في المستقبل ، وهناك في بعض الأحيان أكثر متعة.
6 اسابيع
يحتاج الطفل هذا الأسبوع ، بالإضافة إلى الفيتامينات المذكورة أعلاه ، وكذلك الكالسيوم مع الفوسفور ، والتي توجد في الحليب ومنتجات الألبان الأخرى. يبدأ الجنين مرحلة مهمة من "بناء" الجسد ويجب على الأم بالضرورة أن تساعده.
7-8 أسابيع.
"اشربي حليب أطفالك ، سوف تكونين بصحة جيدة" - هكذا هي سونغ في أغنية طفل واحد. والأم المستقبلية في هذه الأسابيع هي ببساطة ملزمة لاستهلاك الحليب. بعد كل شيء ، أنه يحتوي على الكالسيوم مع الفوسفور ، وحامض الفوليك ، وفيتامين ب والدهون الحيوانية. وفي الحليب يحتوي الفوسفور والكالسيوم على النسب الضرورية ، ونتيجة لذلك ، يتم امتصاصها بشكل أفضل.
إذا لم تتمكن الأم في المستقبل من تناول الحليب ، فمن الممكن استبداله بمنتجات الألبان. على سبيل المثال ، الزبادي الخفيف أو الكفير. كما تحتوي على جميع المواد اللازمة.
9 اسابيع
ينصح هذا الأسبوع بتعزيز جدران الأوعية. للقيام بذلك ، تحتاج إلى أكل الكشمش الأسود والحنطة السوداء والبرتقال والكرز وردي الوركين مقشر. بشكل عام ، كل شيء ، حيث تحتوي على الفيتامينات C و R. يجب أن تكون جميع التوت طازجة تماما وغسلها جيدا.
10 أسبوع
من أجل ضمان عملية طبيعية من تكون الدم ، فمن الضروري إضافة الحديد إلى النظام الغذائي. المنتج الأكثر شيوعا ، والذي يحتوي على الحديد - الجبن.
ومن الجدير أيضًا استخدام المنتجات المحتوية على الفلورايد والكالسيوم. هذا يساعد على تطوير الأسنان في الطفل. تم العثور على الفلوريد في الخضر واللحوم والأسماك والحليب والفواكه.
11 أسبوع
لمدة 11 أسبوعًا ، يمكنك إدخال المنتجات التي تحتوي على الزنك. وهو مسؤول عن تطوير الجهاز التناسلي ، وأجهزة الذوق والرائحة. تم العثور على الكثير من الزنك في الجبن واللحوم والفول والمأكولات البحرية والمكسرات.
أيضا ، تحتاج الأم والطفل إلى الأطعمة التي تحتوي على فيتامين إي. فهو يقوي جهاز المناعة ويساعد عضلة القلب في الأم. تم العثور عليها في السبانخ ، براعم بروكسل ، والقرنبيط ، والزيت النباتي ، والقمح الجرثومي والبيض.
12 أسبوع
في الأسبوع 12 ، يوصى بزيادة تناول الفيتامينات C و E. إذا كان الجسم يتلقى كمية كافية من هذه الفيتامينات ، فإن خطر حدوث تمزق مبكر في المشيمة يقل بشكل كبير.
من المهم جدا تناول الأطعمة التي تحتوي على اليود. من الضروري للأداء الطبيعي للغدة الدرقية ، ومنع التأخير في نمو الطفل. تم العثور على كمية كبيرة من اليود في مختلف المأكولات البحرية.
13 أسبوع
هذا الأسبوع ، يكفي أن تتبع جميع الاتجاهات المذكورة أعلاه. إن الإفراط في الطعام أو النقص هو أمر سيئ على حد سواء بالنسبة للأم والطفل. وحتى الأسبوع الثالث عشر ، هناك "وضع" كبير لكائن الأطفال ، وعلى المرأة أن تتناول مسألة التغذية بشكل أكثر دقة وانتقاء.
لذلك ، فحصنا القواعد الأساسية لكيفية تناول الطعام في الأسابيع الأولى من الحمل. من حيث المبدأ ، لا يوجد الكثير منهم ، ويمكن للمرأة ، دون اجهاد لمتابعة متابعتها. هناك حاجة في وقت واحد ، حيث أن هناك شعور بالجوع. على الأقل 4 وجبات في اليوم. هذا سوف تجنب الاكتظاظ في المعدة. في هذه الحالة ، ينبغي أن تستخدم بين الوجبات الخفيفة الزبادي ومنتجات الألبان أو الفاكهة. أيضا ، إذا كان ذلك ممكنا ، تحتاج إلى استهلاك المزيد من العصائر الطازجة أو كومبوت. تناول الطعام ببطء ، دون ضجة ، مع مضغ الطعام بعناية. لا تنس أبداً أن نقص الفيتامينات يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة النساء والأطفال.
عند إعداد نظام غذائي شخصي ، يجب على الأم الحامل أن تتبع بالضرورة التغييرات في وزنها. فائض أو نقص يؤثر أيضا بشكل سلبي جدا على الطفل.
إذا كان من الصعب الحفاظ على النظام الغذائي بسبب التسمم ، فلا يأس ، لأن هذه الظاهرة ، كما يقولون ، مؤقتة.