يمكن استدعاء مراهق من 10 إلى 18 عامًا. خلال هذه الفترة ، يتم تشكيل الجسم ، سن البلوغ ، والنمو السريع لجميع الأجهزة وتشكيل الجسم. خلال هذا العمر يكبر المراهق. ولذلك ، فإن التغذية السليمة للمراهقين في هذه اللحظة ضرورية ببساطة ، بحيث يتلقى الجسم أكبر عدد ممكن من الفيتامينات والمكونات المفيدة للجسم.
تأثير سوء التغذية على كائن من المراهق
يجب أن يكون حذرا جدا لتناول الطعام. يجب أن يكون الطعام صحيحًا ، وإلا فقد يؤدي إلى نتائج سيئة. ويعاني معظم أطفال المدارس من أمراض مزمنة ، وترتبط معظم هذه الأمراض ، أولاً وقبل كل شيء بسوء التغذية. وغالبا ما يستخدم المراهقون الوجبات السريعة ، ورقائق البطاطس ، والبسكويت ، والعلكة ، والمشروبات الغازية ، مثل الدرواس وما إلى ذلك.
بسبب هذا الطعام الخاطئ ، يعاني الأطفال من الأمراض المختلفة ، الوزن الزائد. بسبب الوزن الزائد ، يتم استخدام أنظمة غذائية مختلفة ، والتي تضر الجسم بشدة ، خاصة في عصر إعادة هيكلة الجسم. خلال هذه الفترة يتغير الشخص المراهق بسرعة كبيرة وبشكل كامل.
التغذية السليمة لمراهق هو ضروري ببساطة. في تطور الطفل في سن المراهقة ، هناك ثلاث مراحل رئيسية:
- من 10 إلى 12 سنة ؛
- من 13 إلى 15
- من سن 15-18 ؛
العمر في الفترة من 10 إلى 12 سنة ، وغالبا ما تهدف القوى الرئيسية لجسم الطفل في النمو السريع ، وهذا يتم الترويج من قبل الكالسيوم. نقص الكالسيوم يثير الجسم لنوع مختلف من المرض. على سبيل المثال: الجنف ، وأيضا يمكن أن يكون الداء العظمي الغضروفي. من أجل تجنب هذا ، يجب أن تتضمن حمية نظامك الغذائي منتجات الألبان بالضرورة. يجب أن تتكون تغذية المراهقين من اللبن والقشدة الحامضة واللبن ، ولكن لا تنسى البروتينات الحيوانية. اللحم يحتوي على خاص. المواد التي يمكن أن تسهم في نمو العضلات النشطة.
في عمر 12 إلى 15 سنة في جسم المراهق ، تتكون الغدد الصماء ، والتي يمكن أن تسبب حب الشباب المراهق. في هذا العصر ، من الأفضل عدم تناول الطعام الذي يحتوي على الكثير من الدهون ، ولكن لا يستحق التخلي عن الدهون.
اقترب أكثر من 18 سنة من تكوين جسد مراهق ، وهو على استعداد لأن يصبح بالغًا. في هذا العصر يحاول المراهقون تجربة الطعام: وجبات مختلفة ، أطعمة ممنوعة بشدة تناولها.
بالنسبة للمراهقين ، يجب اختيار الطعام بشكل صحيح جدا. يجب تزويد الجسم بالكامل بالفيتامينات والمكونات اللازمة لذلك. تأكد من أن النظام الغذائي يشمل الفواكه والحمضيات ومنتجات الألبان واللحوم والخضروات ، وما إلى ذلك. حاول تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون والسكر والملح. هذا ضار للجسم. تذكر أن المراهق يجب أن يأكل أربع مرات في اليوم.
التغذية للمراهقين
من السهل جدًا إعداد قائمة الوجبات للمراهقين. الشيء الرئيسي - للحفاظ على النظام الغذائي الصحيح. لتناول الافطار ، من الأفضل تناول الطعام الساخن واللحوم والوجبات الخفيفة. يمكن أن يكون السلطة ، والسندويشات ، وشرب الكاكاو ، هلام ، يمكنك شرب دفعات مختلفة من الأعشاب. ولكن في أي حال لا تشرب القهوة ، وخاصة منذ الصباح. هذا هو بطلان صارم.
لتناول طعام الغداء لجسد مراهق ، تحتاج فقط إلى تناول طبقين ، يجب أن يتكون من الأول والثاني. أولا ، يجب أن تكون حساء أو مرق ساخن ، مرق ، وفي الثانية الساخنة بالضرورة. أيضا ، في وجبة الغداء ينصح بتناول بعض الفاكهة. عصيدة لتناول طعام الغداء هو الأفضل عدم تناول الطعام ، وهذا الطبق هو أكثر ملاءمة لتناول الإفطار. أيضا ، يجب أن يكون الطعام وجبة خفيفة. سيكون قادراً على استبدال الوجبات الخفيفة غير المرغوبة على الإطلاق ، وثانياً ، سيحصل الجسم على الكثير من الفوائد والمكونات المفيدة منه. يجب أن تتكون الوجبات الخفيفة بعد الظهر من الكعك والبسكويت وغيرها ، وكذلك من منتجات الألبان.
حاول أن تجعل العشاء سهلاً. تحميل المعدة من الأطفال في الليل لا يستحق كل هذا العناء. على سبيل المثال ، طاجن ، يمكنك أومليت ، سلطة. من الجيد شرب كوب من اللبن أو اللبن.
مجموعات المنتجات للمراهقين
للتطوير الكامل للجسم ، تتميز عدة مجموعات.
- الكربوهيدرات هي المورد الرئيسي للطاقة للنمو الفعال للجسم. في معظم الأحيان يتم احتواؤها في الحبوب.
- المنتجات التي تحتوي على البروتين. يمكن أن يكون لحم الطيور والأسماك وأي الحيوانات. اللحم يحتوي على الحديد ، مع عدم وجود المراهقين الذين يعانون من فقر الدم.
- الألياف - الخضروات والحمضيات. من الضروري للمراهق أن يقوم بتطهير الجسم من السموم بشكل دوري.
- يحتاج الجسم إلى زيوت نباتية (المكسرات والبذور). عند استخدام هذه المنتجات ، يمكنك تجنب مشاكل مثل تساقط الشعر ، تقشعر وتورق الأظافر. هذه المشاكل شائعة جدا في مرحلة المراهقة.
- الحليب ومنتجات الألبان ، وهذا هو ما يزود الجسم بالفيتامينات والكالسيوم والفوسفور.
- بالنسبة للكائن الحي ، مياه الشرب مفيدة جدًا ونظيفة. لكي يعمل الجسم بشكل صحيح ، يجب أن يشرب يومًا ما لا يقل عن 2 لتر. كل هذا يتوقف على وزن جسمك.
إذا اتبع المراهقون هذه النصائح ، فلن يزعجهم المشاكل الصحية ، فإن تطور الجسم سيكون على ما يرام. في هذا السن ، يحتاج الناس إلى التعود على الغذاء الصحي والصحي ، وإلا فسيكون من الصعب جداً التخلي عن مرفقاتهم.