بالنسبة لك ، فإن بداية شهر مارس ليست بأي حال من الأحوال عتبة الربيع ، بل هي شتاء عميق ، لم نر نهايته بعد؟ و ليس زعماً زاهياً للتغيير يزورك في الصباح ، و حكمت التوق الشديد للكرة طوال اليوم في الحمام؟ هل يجعلك نعسان وتريد الشوكولاته؟ لذلك ، لا تزال تفوز بك. الاكتئاب! في هذه الأثناء ، فإن أسباب الاكتئاب قليلة جدا ، والتعامل معها في معظم الحالات ممكن حتى بدون اختصاصي. ما هو حقا الاكتئاب وكيفية التعامل معها. كل هذا موضح أدناه.
من وجهة نظر علم وظائف الأعضاء.
إن المزاج المضطهد وانحدار الحيوية في الشتاء وأوائل الربيع هما مجرد نتيجة لنقص الضوء. تم حل اللغز ، كيف يتم توصيل واحد منهم بالضبط ، الآن. يقع اللوم على الغدة الصنوبرية الموجودة في الدماغ البشري. هذا هو المكان الذي يتم تشكيل هرمون الفرح المعروف - السيروتونين. ويتم تشكيلها حصرا تحت تأثير الضوء.
الآلية بسيطة: ينظر إلى شبكية العين بالضوء ، ومعلومات حوله تأتي إلى منطقة ما تحت المهاد ، ومنه تنتقل الإشارات إلى الكردوس - وهي نفس الغدة الصنوبرية. علاوة على ذلك ، تحتوي الغدة الصنوبرية نفسها على خلايا حساسة للضوء ، ويتم توفيرها مع شبه معين للعدسة ، ويكون جدار الجمجمة في موقعها رقيقًا بما يكفي ليخترقه الضوء دون عوائق. في حالة عدم وجود ضوء أو في غيابه ، يتم تصنيع مادة أخرى بشكل نشط في الكردوس ، الميلاتونين ، مما يؤدي إلى الكآبة. لهذا السبب في الشتاء ، عندما تكون الليالي أطول من الأيام ، وتبدو الشمس نادرة للغاية بالنسبة لنا ، غالباً ما يكون القلب مكتئبًا. هذا هو السبب في العصور القديمة كان يسمى كردوس العين الثالثة ونسب إليه دور وعاء الروح. في الواقع ، يعتمد مزاجنا وموقفنا تجاه الحياة على العمليات التي تحدث فيها.
نحن استخلاص النتائج.
• في الصباح وفي المساء ، عندما تكون النوافذ مظلمة ، لا تقم بحفظ الكهرباء ، وإذا كانت ثرياك تحتوي على خمسة مصابيح ، دعها تحترق في الحال. استفد من هذه الطريقة البسيطة التي يبدأ بها الجسد على الفور. تحقق من نفسك اليوم.
• اترك عادة فتح نوافذ غرفة النوم لفترة من الوقت. ربما تم تعيين المنبه الخاص بك لوقت لاحق من الفجر فبراير. ولكن ، أولا ، أن تفوت بانتظام أشعة الشمس الأولى - ترف غير مقبول. وثانياً ، حتى العلماء أثبتوا تأثيراً إيجابياً على جسم هذه الاستراتيجية الغريبة المتمثلة في التوقع: أولاً - الضوء ، وعندها فقط - الصحوة.
• حان الوقت للجلوس على نظام غذائي تريبتوفان. يعتبر حمض التريبتوفان من الأحماض الأمينية رابطًا مهمًا بشكل خاص في تركيب السيروتونين. اكتبها على قطعة من الورق عندما تكون في محل البقالة: الديك الرومي ، والبيض ، والجبن ، والموز.
• لا تحرم نفسك من يوم المشي. إنها طريقة جيدة للحصول على مزيد من أشعة الشمس حتى في يوم غائم. نقسم ساعة استراحة الغداء إلى ثلاثة أجزاء: المشي إلى أقرب مقهى ، وتناول الغداء ، والعودة من المقهى ، أيضًا سيرًا على الأقدام - كل ذلك لمدة عشرين دقيقة. المجموع - أربعون دقيقة من إعادة الشحن لمزاج جيد لبقية اليوم.
من وجهة نظر علم النفس.
الاكتئاب الموسمي هو ظاهرة بعيدة المنال ، مصطنعة ومزروعة بشكل متقلب. إلقاء اللوم على كل شيء - تقليد توبيخ الفصول. هل لاحظت؟ معظم الناس غير راضين عن أي شيء. لذلك هو مقبول. في فصل الربيع ، يكون الجو حارًا في فصل الصيف ، وهو يتساقط في فصل الخريف ، والشتاء من جميع الفصول عمومًا هو الأكثر جدارة ، لأنه في هذا الوقت من السنة يزورنا بالاكتئاب. نحن أنفسنا نجتهد أنفسنا بفكرة أنه يجب تحمل الشتاء. نحتج على الأعياد الشتوية ولا نسمح بأفكار زهرية على المعاطف والفساتين الشتوية. الشتاء في فهمنا - الوقت لكسب المال وتسلق السلم الوظيفي. جميع الأشياء اللطيفة التي ننقذها لاحقًا - عندما ينتهي الشتاء. ونحن ننتظر وحيدا لتخرجها.
والكساد الشتوي هو ما يولد من جديد هذا التوقع. وبالمناسبة ، في التقاليد السلافية ، فإن فصل الشتاء هو وقت الراحة الأكثر نشاطًا وصحة ، والأعياد الأكثر بهجةً وتعددًا ، والألوان الأكثر لمعانًا والألوان.
تصحيح الأخطاء.
• نذهب في إجازة. في مكان ما ، وأين والآن الفراشات ترفرف - خيار جيد. ولكن إذا بقيت في بلدك الأم ، يمكن الحصول على الملذات والفوائد أكثر من ذلك. للذهاب ليوم كامل في رحلة تزلج - من خلال الدوار للمدينة. للمغادرة لمدة أسبوع في قرية نائية - خشب حطب بموقد وجوارب صوفية متماسكة لهم ، أعد جدّة حقيقية في الحديد الزهر وسر إلى البئر في valenoks ، انظر إلى النجوم في مناظير الصيد ، واستمع إلى عواء الرياح في الأسلاك. استمتع بالإقامة في المدينة بأكملها - اذهب إلى المسارح والمتاحف والمعارض ودعوة الأصدقاء للفطائر وترتيب أمسيات موسيقى الجيتار ...
• نحن نشتري الأشياء المشرقة. للاستحمام في الصباح - مع منشفة في البابونج ، للعمل - في زي أرجواني ، إلى المتجر - مع حقيبة في قفص ، والنوم - تحت بطانية مع النخيل والببغاوات ...
على خلفية السن.
يبدو أن العديد من الأحداث والظواهر تغير لونها. يبدو ، لكنهم ليسوا كذلك. إن النظرة الخافتة للعالم ليست السبب الأكثر شيوعًا للاكتئاب فحسب ، بل هي الأكثر عدوانية. لأنها تنكر نتيجة لذلك. ولكن حتى القدماء أثبتوا أن العالم الذي نعيش فيه هو ما نفكر فيه. وقد وضعت بدقة على الاطلاق. لا يحيط العالم بنا ، لكننا نحيطه باهتمامنا. ويبدو بالضبط الطريقة التي نراها.
ولعل أكثر النظرات الصحيحة للعالم هي الأطفال. ملاحظة: لا يعانون من الاكتئاب الموسمي. تذكر كيف أبهجتم مرة كل شيء صغير - القفازات الجديدة ، الحلوى المكتشفة عشوائياً ، تطير مباشرة في وجه رقائق الثلج ... كل شيء تغير ، - للأسف تذكر. لكن لم يتغير شيء! لديك قفازات جديدة ، وهناك الكثير من الحلوى ملفوفة حول الصندوق من ليلة رأس السنة الجديدة ، والذبذبات تطير في النافذة ، لذلك فقد حان الوقت لترك المكتب وجعل رجل ثلج كامل الحزب معا. لن نخوض في تفاصيل لماذا فقدت الرؤية السابقة للواقع. فقط اعيدها
خطة العمل.
• نظام اليوم هو قوة عظمى. شكراً له ، الجميع بصحة جيدة ومبهج. لماذا لا ترسم اليوم وفقا لجميع القواعد - مع النوم لمدة ثماني ساعات ، وجبة فطور صحية ، مسيرة في المساء ، وحمام البابونج وكوب من الحليب ليلا.
• إذا لم يكن لديك أي هوايات ، ستجد بسرعة شيئًا مثيرًا للاهتمام. حتى أفضل - اشترك في دائرة أو استوديو أو مدرسة أو نادي.
• الوقوع في مرحلة الطفولة لا يعني أن تذهب مجنون. اسمح لنفسك ليس فقط بتوزيع solitaires على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، ولكن أيضا لطي الفسيفساء الأطفال يجلس على الأرض. وضع المخبر جانبا وقراءة الحكاية. ابدأ بمشاهدة الرسوم المتحركة وشراء كوب مع دب.
• في بعض الأحيان يكون المزاج مسألة تقنية. أعط نفسك المهمة: ابتسم - عشر مرات في اليوم ، وأضحك - خمس مرات ومرة واحدة - لتفجير الضحك. وسوف يساعد بالتأكيد!