في هذا العمر ، تكون المرأة نشطة للغاية ، فهي مشغولة في العمل وفي المنزل. ولكن بعد تحول عمره 40 عاما ، يتغير التمثيل الغذائي في المرأة من حيث انقراض وظائف الإنجاب وتباطؤ في عملية التمثيل الغذائي ، ولهذا السبب ، يتغير هيكل الجسم ، وتبدأ الرفاه ، يبدأ ترسب الدهون.
بالإضافة إلى كل هذا ، فإن العديد من النساء في هذا السن يتراكمن عددا من الأمراض المزمنة - كل هذا ينعكس على المظهر. من أجل تناول الطعام بشكل فعال وفقدان الوزن ، تحتاج إلى دراسة جسمك وخصائصه.
إن الجسم مصاب بالجفاف ، ولتغطية احتياجات الجسم ، فإنك تحتاج إلى طاقة أقل بكثير مما كانت عليه قبل عامين. يحتاج الكائن الحي إلى الكالسيوم والبروتين ، وأكثر من ذي قبل. ولكن يجب أن يكون خفف من كمية الدهون المشبعة والكربوهيدرات. لهذا السبب ، فإن الكثير من الأنظمة الغذائية المعلنة والشعبية ، التي تحاول أن تلجأ إليها ، لن تحقق النتيجة المرجوة. علاوة على ذلك ، يمكن أن تضر بصحتك من خلال قيودها القصيرة والشديدة.
تصحيح هذا الرقم. أخطاء
في العديد من النساء في السن التي ندرسها ، يسبب الذعر مجموعة من الوزن الزائد ، والتي ، في رأيهم ، تضاف من العدم. في الوقت نفسه ، تشير النساء إلى أن نمط الحياة وعادات الأكل لم تتغير ، ولكن الوزن الإضافي لا يؤدي إلا إلى ما يتم إضافته.
والنتيجة هي تقييد في الغذاء ، وأحيانا التجويع الكامل. هذه الطريقة لن تحقق النتيجة المرجوة ، على العكس ، سوف تقوض صحتك بشكل خطير.
إزالة الدهون ، وخاصة الكولسترول ، ليس لها أي تأثير. على العكس من ذلك ، فإنك فقط تضر بصحتك وشعورك بالذات ، لأنك تقلل من كمية الدهون ، ستقود جسمك إلى اضطرابات تخليق الهرمونات الجنسية ، التي يتم توليفها من الكولسترول والمستقلبات ، والتي تحتوي على وظائف جسم المرأة في القاعدة. يحدث ذروتها قبل ذلك بكثير إذا انخفضت الهرمونات الأنثوية. مع هذا يرتبط مرة أخرى ، وهو ما يسمى انخفاض في الرغبة الجنسية ؛ العلاقة الجنسية الجنسية لن تعطيك المتعة المناسبة.
في السوائل ، يجب أن لا تحد نفسك - فهو محفوف بالجفاف في الجسم ، مما يؤدي إلى ترهل الجلد في المنطقة ، والرقبة والصدر ، والتي لن تكون زينة لمظهرك.
كيف تفقد الوزن بشكل صحيح
في البداية ، تحتاج إلى استشارة الطبيب الذي سيقيم صحتك. إذا لم يكن هناك موانع من جانبه ، يجب أن تحدد وزنك وتفحص نظامك الغذائي. أفضل نصيحة في هذه المسألة يمكنك الحصول على اختصاصي تغذية.
الرغبة في إنقاص الوزن إلى الحجم الذي كان لديك لمدة عشرين عامًا ، يجب أن تنحي جانباً ، كما هو الحال مع إضافة عدد الذبابة ، سيضاف الوزن قليلاً (3-5 كجم) ، وهو أمر طبيعي ، فكر في مقدار الوزن الذي كنت مرتاحًا على النحو الأمثل و إضافة إلى ذلك بضعة كيلوغرامات.
أسهل بكثير هو الحال مع محتوى السعرات الحرارية. المعيار اليومي هو 1500 سعر حراري ، وهذا هو المعيار الذي تحتاجه لتوجيه نفسك. يمكنك أيضا حساب قيمة السعرات الحرارية عن طريق ضرب وزنك الحقيقي بنسبة 22 ، وطرح النتيجة من نتيجة ما يقرب من 700 سعرة حرارية لفقدان الوزن.
بعد 40 سنة ، من المستحسن عدم تناول الطعام بعد 6 سنوات ، ومع ذلك ، ينبغي أن يتم تناول ما يصل إلى 6:00 مع الأطعمة التي يسهل هضمها ولديها كمية صغيرة من السعرات الحرارية.
سيكون مفيدًا جدًا مرة أو مرتين في الأسبوع لتنفيذ عملية تفريغ الكائن ، أي الجلوس هذه الأيام على الفواكه واللبن.
من المرغوب في بعض الأحيان أن يحل محل السمك ، وهو أكثر فائدة من حيث البروتين الغذائي والأحماض الدهنية غير المشبعة.
وكما أوصى اختصاصيو التغذية ، فإن 40 سنة هي السن ، التي تلزم بمراجعة تغذيتها نسبة إلى توازن الدهون والبروتينات. في هذا العمر في الجسم ، على النقيض من الدهون التي لا يحتاج إليها ، هناك نقص في البروتينات. لكن لا تنسوا أن غياب الدهون بشكل عام أمر غير مرغوب فيه ، ولكن ينبغي أن يكون أقل من ذلك بكثير.
فقدان الوزن سيساعد الرياضة
كما يساهم نمط حياة المرأة الغامض في نمو الوزن الزائد ، لأن المرأة الرياضية تبدو دائما أقل حجما وتزن أقل من تلك التي تؤدي إلى نمط حياة غير مستقر. الجسم بدون تدريب يفقد نبرته ، ضمور العضلات وتكبر.
سيكون من المفيد جدا القيام اليوغا أو اللياقة البدنية. ولكن من الأفضل الاستماع إلى نصيحة مدرب مدرب متمرس يستطيع مساعدتك في اختيار التغذية ، ويساعد على تشديد الترهل والجلد ويجعل شكلك في الشكل.
من الضروري إجراء مشاورات مع المدرب لأنه في النساء بعد الأربعين تصبح العظام والأربطة أضعف وتجنب التدريب الإصابي من قبل أخصائي. سيتم جلب الفوائد من خلال الرياضة وممارسة التمارين - وهي السباحة والتمارين الرياضية المائية ، والتي تقوم بتدريب العضلات بلطف وجعل الجلد المرن.
ما هو الشيء الرئيسي في فقدان الوزن؟
هل انت معتاد على وزنك؟ هذا يعني أن جسمك لا يريد أن يتخللها تراكمًا مفرطًا. في هذه الحالة ، تحتاج إلى إجراء تثبيت بنفسك - "الوزن الزائد يمنعني من تحقيق الهدف". ثم العقل الباطن ، مع وجود الدافع المناسب ، سوف يخدم لك كمساعد ، لأن الشيء الرئيسي في فقدان الوزن هو اختيار الدافع الصحيح.
ونصيحة أخرى - لا تخف من آراء الأصدقاء الذين يود الكثيرون منهم أن يعطوا نصيحة مثل "نعم لن تحصل على أي شيء من هذا". القرار لك ، يبذل كل جهد ممكن ليكون سليم وصحي!