الحمية التي لا نهاية لها ، عد السعرات الحرارية الممل ، التدريبات المنهكة - يبدو أنك تفعل كل شيء لاستعادة الشكل السابق ، ولكن السهم الخائن قد جمد في نقطة واحدة أو لا يتحرك في الاتجاه المطلوب ...
على من يقع اللوم على أنك لا تستطيع أن تفقد الوزن؟
بادئ ذي بدء ، من الضروري أن نفهم لماذا تكون أكثر اكتمالاً. هذا سوف يساعدك على الغدد الصماء ، لأن كل شخص يتميز بخصائصه الفريدة للجسم. لزيادة الوزن يمكن أن يؤدي إلى انتهاكات العمليات الهرمونية في الجسم ، وعدم كفاية دوران اليدين والقدمين. قدر أكبر من الاستعداد للامتلاء في مرضى السكري ، في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. وهذه ليست قائمة كاملة من الأمراض التي تمنع مكافحة الكيلوجرامات الزائدة. لذلك ، بالنسبة للمبتدئين ، فإنه لن يضر الذهاب إلى الطبيب. بالنسبة للمسح الصحي الأولي ، يوصى بإجراء الاختبارات التالية:
الجلوكوز،
الهيموغلوبين.
الدهون الثلاثية.
الكوليسترول وبعض الآخرين. بالفعل على أساس نتائجها ، يمكن اختيار التدابير المناسبة لمكافحة الامتلاء.
بالإضافة إلى مشكلة الوزن الزائد المرتبطة بانتهاك وظائف الجسم ، هناك عدد من العوامل الأخرى التي تمنع فقدان الزائدة: الإجهاد ، انخفاض حاد في التمرين ، تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر أو الدهون ، وربما مجرد نظام غذائي سيئ.
كيف تأكل الحق في إنقاص الوزن
اتضح أن العديد من المنتجات التي استخدمناها للنظر في الغذاء ، في الواقع ، تنتج التأثير المعاكس. لذلك تبين أن المنتج غير المؤذي ، للوهلة الأولى ، يضيف إلى وزنك أكثر بكثير مما يبدو. ونتيجة لذلك ، كنت في خسارة لماذا ، مع قيود خطيرة في تناول الطعام ، والخصر وأحجام الورك لا تتغير. هنا قائمة من هذه المنتجات. إذا كنت تريد حقاً إنقاص وزنك ، استبعد من نظامك الغذائي المنتجات التالية:
الطماطم والأطباق منها ؛
الباذنجان والبطاطس والبطيخ والفراولة والمشمش والجوز.
الخميرة والشمبانيا والبيرة.
المنتجات التي تحتوي على النشا.
الحليب.
الحساء والمرق ، المطبوخ على اللحوم والأسماك ؛
لحم الخنزير.
بدلا من ذلك ، تتكئ على:
البصل والثوم والجزر والبقدونس والكرفس.
أي الخضروات الورقية ، باستثناء الخردل.
البطيخ: الخيار ، كوسة ، باتيسون ، الفلفل ، البازلاء الخضراء والفاصوليا الخضراء سلسلة ؛
كالي البحر
السمك قليل الدسم واللحوم.
الجبن قليل الدسم ، والكفير قليل الدسم.
أي فاكهة تعكر
منتجات منخفضة السعرات الحرارية مصنوعة من فول الصويا.
طريقة مثالية للحياة
لفقدان الوزن ، لا يكفي تناول الطعام المناسب. لا تنسى نمط حياة نشط. لا وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والرقصات الشرقية؟ لكن هذا ليس ضروريا! يمكنك استخدام كل فرصة للتحرك - بدلاً من التسلق ، صعود الدرج ، التنزه ، تنظيم دقائق الرقص بشكل منتظم ، الركوب مع الطفل على بكرات ودراجة.
عوامل الخطر
السبب في عدم وجود الأثر المتوقع للحمية وممارسة الرياضة يمكن أن يكون الطول المفرط لنومك ، وخاصة خلال النهار. خاصة بالنسبة لأي شيء لا يمكنك البقاء في وضع الاستلقاء أو الجلوس بعد تناول الوجبة. الخيار المثالي ، إذا كنت تمشي لمدة 15 دقيقة في الشارع بعد تناول وجبة دسمة ، يمكنك الحصول على بعض الهواء النقي. أيضا ، يتم تسهيل انخفاض في تأثير الوجبات الغذائية من خلال الإجهاد المتكرر ، لأنه في مثل هذه الحالة ، قد يكون مضطرب الأيض. بالإضافة إلى ذلك ، في بعض الأحيان تريح نفسك ، الحبيب ، الحكايات ، بينما تنسي بطريقة أو بأخرى محتوى السعرات الحرارية للمنتج. الاستخدام طويل الأمد للعقاقير الهرمونية (الستيرويدات ، الأنسولين) يسبب بداية التوازن الهرموني ، ونتيجة لذلك قد يحدث زيادة في الوزن. لهذا السبب قبل البدء في استخدام هذه الأدوية ، يجب عليك دائما استشارة الطبيب - كيفية اتباع برنامج فقدان الوزن؟ يمكن أن تتأثر تقلبات الوزن بعوامل غير متوقعة تمامًا ، مثل الإنفلونزا و ARVI. بعد العدوى الفيروسية ، يكون الجسم عرضة بشكل خاص لكسب الوزن ، لأنه في هذا الوقت يهدف نشاطه إلى الشفاء الذاتي وتراكم المواد الضرورية. الآلية الدقيقة لعمل الفيروسات غير معروفة. لكن من الواضح أنها تزيد من محتوى الدهون في الخلايا الدهنية. لذلك ، تحتاج إلى إيلاء اهتمام خاص لرفاهك بعد نزلات البرد ، لأنها يمكن أن تبطئ بداية تأثير الوجبات الغذائية.
يستغرق وقتا طويلا للحفاظ على لياقتهم البدنية!
تذكر: لا يوجد مثل هذا النظام الغذائي ، بعد تلقي تأثير إيجابي منها ، يمكنك الاسترخاء والبقاء للأبد في شكل مثالي! من الأفضل العمل على منع المشكلة بدلاً من محاربتها لاحقاً. لهذا السبب ، حتى إذا كنت راضيًا تمامًا عن جسمك الحالي ، لا تكن كسولًا للعمل على نفسك! تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة لفقدان الوزن هو ضروري ببساطة. يجب أن يصبح الطعام والرياضة الصحيين فقط من السمات التي لا غنى عنها لحياتك - عندها فقط يمكنك دائمًا أن تفخر بتفكيرك في المرآة! بالإضافة إلى ذلك ، بالإضافة إلى المظهر ، في رأي خبراء التغذية ، فإن انخفاض النظام الغذائي ، حتى بنسبة 10 ٪ ، يؤدي إلى صحة أفضل وإطالة العمر: عملية إبطاء الشيخوخة والموت الخلوي تتباطأ ، وانخفاض ضغط الدم. وقد ثبت أيضا أنه من خلال الحفاظ على نظام غذائي خاص مع نسبة عالية من بروتين الصويا والمكسرات والألياف الحبيبية ، يتم تخفيض محتوى الكوليسترول "السيئ" بنسبة 30 ٪. هذا النوع من الكولسترول هو "الجاني" من مشاكل في القلب. ومع ذلك ، تحتاج إلى معرفة أن العثور على مظهرك يعتمد كليًا على رغبتك ومزاجك النفسي. تذكر أنك الأكثر سحرا وجاذبية! يجب أن تفعل كل شيء لتصبح أكثر جمالا. عندما تكون هناك رغبة ، ستكون هناك فرص! وإذا قمت بتسليح نفسك بمعرفة أسباب الفشل المحتمل ، فسيكون لديك كل ما تحتاجه للتغلب على كل العقبات. يمكنك بسهولة بدء المعركة الصحيحة ضد الوزن الزائد!