كيف تحمي صحة المرأة؟

في مقال "كيف تحمي صحة المرأة" ، سنخبرك كيف يمكنك وحمايتك وصيانتك. لقد حان أيام الخريف. الرياح الباردة والمطر ... لا يمكننا أن يمرض لا تثقل مشروعاً معقداً في العمل ، حتى لا نخرج من النظام حتى لا تتراكم الكثير من الأعمال المنزلية. نستمر في ممارسة التمارين الرياضية ، ونأخذ الفيتامينات ونبذل قصارى جهدنا لكي لا نكون حزينين ، وما الذي يمكن أن نفعله لصحتنا؟

عش لنفسك
يعلمنا الممثلة الفرنسية الشهيرة كاترين دونوف. يسمح لنا الفرنسيون بالحصول على وجبات الغداء لمدة ساعتين في يوم العمل ، وهي أطول عطل في العالم. نحن بحاجة للراحة والعمل حتى أن كل هذا يجلب المتعة. إذا كنت تكره الرياضة ، فلن تضطر إلى تعذيب نفسك في صالة الألعاب الرياضية ، وسوف تغضب فقط من هذا. ولكن إذا بدت الصفوف صعبة للغاية ، فستحتاج إلى إجراء مهلة.

1. صالة الألعاب الرياضية سوف تنتظرك
لا يعتبر أكتوبر ونوفمبر الأشهر الأكثر متعة بالنسبة لسكاننا. نحن لسنا نشيطين ، لأن جسمنا ينفق المزيد من السعرات الحرارية على تدفئة الجسم ، لأنه يعاني من الإجهاد ، مقارنة مع فترة الصيف. ونحن على الرغم من كل شيء ، نذهب إلى صالات رياضية ، ونجبر أنفسنا على المشاركة حرفيا من تحت العصا ، إذا مرضنا أو نزلت البرد.

ويعتقد البعض منا أنه فقط مع حمولة جيدة فإن الجسم سوف يتعامل مع نزلات البرد. لكن الأطباء لا يتفقون مع هذا ، فهم يصرون على أن جهاز المناعة يتعامل مع الأمراض بسرعة أكبر إذا لم يتعرض للضغوط. وبينما لم تتعافى من الأمراض ، فأنت بحاجة إلى الانخراط في مساعي أكثر سلماً. هذه التمارين يمكن القيام بها في السرير. عندما لا ترغب في الاستيقاظ في الصباح ، اخرج في أحد الشوارع الباردة ، يمكنك أن توقظ نفسك وجسمك ، واضبطه مع هذه التمارين الستة.

1 ممارسة "السباحة"
نضع على بطننا ، وتمتد أذرعنا إلى الأمام ، وسيتم وضع ساقينا على عرض الكتفين. في الزفير ، ارفع الساق اليمنى واليد اليسرى بمقدار 30 سم ، وفي هذا الوضع ، سنقفل لمدة 10 ثوانٍ. ثم سوف نعود إلى وضع البداية.

2 تمرين "ركلة على الجانب"
الاستلقاء على الجانب الأيمن وتمتد ذراعك اليمنى على طول السرير. سنضع يدنا اليسرى أمامنا. حافظ على رأسك مستقيماً ، لا تميله إلى كتفيك. رفع كلا القدمين في نفس الوقت لبضع ثوان ، والعودة إلى وضع البداية.

3 تمارين "جسر الكتف"
الاستلقاء على ظهرك ، ثني ركبتيك ، وضع قدميك على عرض الوركين. تمتد اليدين على طول الجسم. في الزفير سوف نرسم المعدة ونرفع الحوض ببطء ، بينما نتكئ على الساقين. في ثانيتين ، لنذهب

4 تمارين "Pose of the Strap"
نحن نضع على المعدة ، وسوف نضع أصابعنا على القدمين والأكواع على الأرض. تمتد الساقين لعرض الكتفين. عند الاستنشاق نرسم في المعدة ونمزق الحوض برفق على الأرض ، بحيث يكون الجسم خطًا مستقيمًا واحدًا. البقاء في هذا الموقف لبضع ثوان.

5 تمرين "سحب الساقين"
الاستلقاء على ظهرك ، وتمتد ذراعيك على طول الجذع ، ورفع الساقين ، ثني لهم في حضنك. في الزفير تصويب الساق واسحبه للأمام. تتباطأ في هذا الموقف والعودة إلى وضع البداية.

6 تمرين التمرين
نحن نثني أقدامنا ، ونحن نجلس على الكعب. نضغط على الرأس إلى الركبتين ، تمتد الأيدي إلى الأمام. في هذا الموقف ، سنستمر في ذلك ، وسنعود إلى وضع البداية.

2. التدليك الياباني لتحسين البشرة
جمال المرأة اليابانية مسألة مثيرة للجدل ، ولكن بالنسبة لصحة اليابانيين ، يمكن تعلم هذا. ربما سنحاول القيام بالتدليك؟
- مع أطراف الأصابع الوسطى والفهرسة بكلتا يديه ببطء ، كما كانت ، "ارسم" خطًا مستقيمًا من مركز الجبهة إلى المعابد.
- نصنع عشر حركات لولبية على طول الحاجبين.
- ننفق 15 مرة من الأنف إلى طرف الأنف ، و 15 مرة - على طول كل جانب من الأنف ، من أجنحة الأنف إلى جسر الأنف.
- أداء 10 ضربات من الذقن وأجنحة الأنف - إلى المعابد ، ومن الجفون إلى الزاوية الداخلية للعين والزاوية الخارجية للعين.

3. في يوم 15 دقيقة من الضحك
الضحك يضعف الألم ، ويحسن أداء الجهاز الدوري ، ويعمل على استقرار نشاط الدماغ. وقد حسب علماء الجامعة الأمريكية أن 27 ثانية من الضحك تعيد الضغط إلى طبيعته ، مثل التأمل لمدة 10 دقائق. 15 دقيقة من الضحك تحسين حالة الأوعية الدموية ومساعدة الجسم على التعامل مع الضغوط.

4. التلقيح ضد الأنفلونزا
حان الوقت للحصول على لقاح الأنفلونزا في أواخر أكتوبر - أوائل نوفمبر. لكن في شهر كانون الأول (ديسمبر) سيكون الأوان قد فات. في الآونة الأخيرة ، لاحظ الأطباء وعلماء الفيروسات أن اللقاحات تقلل من خطر المرض.

5. تقشير
في فصل الخريف ، حان الوقت للقيام بعمليات التقشير والتقشير ، وكذلك للقتال مع البقع الصباغية. يحتاج هذا الإجراء إلى تدليل الجسم والوجه.

مقشر القهوة
اخلط 2 كوب من القهوة المطحونة ، ونصف كوب من ملح البحر و 2 أو 3 ملاعق كبيرة من زيت التدليك. بعد دش ساخن ، في مسحة واسعة ، فرك الثالث. ثم اغسلها بالماء وتطبيق غسول الجسم المفضل.

6. حساب عدد من نزلات البرد
إذا كان لدى الشخص حالة حصانة طبيعية ، فإن 4 نزلات البرد سنوياً هي الحد الأقصى للشخص.
إذا كنت تصاب بالبرد أكثر من ذلك بكثير ، فأنت بحاجة إلى اتخاذ تدابير لتعزيز دفاعات الجسم. في هذا الصدد ، تحتاج إلى استشارة الطبيب ، مثل ما ، تناول الفيتامينات ، وكيفية شفاء مناعتك.

7. أخذ إجازة في العمل
وفقا للإحصاءات ، فإن معظم موظفي المكاتب يعملون لساعات إضافية. وينصحك علماء النفس بتدليل نفسك. تحتاج إلى التوقف في السباق على السلم الوظيفي. وفي أحد الأيام الملبدة بالغيوم ، ابق في المنزل ، ورتب عطلة لنفسك ، حتى إذا كان عليك أن تكذب على رئيسك في العمل بشأن عمة مريضة ...

8. خذ حمام
لتحسين الحالة المزاجية وتخفيف التعب قبل النوم ، خذ حمام مع قطرة من الزيت العطري. تأثير التنغيم مشهور - روزماري ، برتقال ، جوزة الطيب ، ياسمين.
تأثير مهدئ - خشب الصندل ، والزنجبيل ، الخزامى ، البرغموت.

بحيث يصبح الجلد حريريًا ولطيفًا:
إعداد تكوين 2 كوب من المياه المعدنية ، و 6 قطرات من زيت اللافندر ، 1 قطرة من زيت الورد. 1 قطرة من زيت الياسمين ، ½ كوب من مسحوق الحليب ، 1 ملعقة طعام من الجليسرين ، نصف كوب من زيت الزيتون وبيضة واحدة.

يتم خلط البيض مع مسحوق الحليب ، الجلسرين ، زيت الزيتون ، ثم نقدم الزيوت العطرية ونأخذ كل شيء إلى كتلة متجانسة. أضف القليل من الماء وسكب بسرعة في الحمام المعدة. لا ينبغي أن يكون الماء ساخنا جدا.

9. ملء منزلك مع العطور
إذا وافقت عائلتك ، يمكنك ملء البيت كله بعطرك المفضل. لغرف الغرف يوصي أوكالبتوس (إذا كنت تريد تجنب نزلات البرد) ، الفانيليا (يثير المزاج) ، صندل (الهدوء).

10. زيارة الإجراءات في صالون SPA
في صالونات التجميل ، هناك العديد من برامج الاسترخاء ، والتي تشمل الحمامات وترطيب البشرة والمساج المريح. يجب القيام به مرة واحدة في الشهر.

11. ابحث عن الشمس
للبقاء بصحة جسدية وعقلية ، يحتاج الشخص إلى أخذ حمام شمس لمدة ساعة في اليوم. في خطوط العرض لدينا ، وهذا إشكالية ، حيث تأخذ الشمس في أكتوبر ، ولكن لا ينزعج ، هناك دائما طريقة للخروج. إذا لم يكن لديك موانع ، يمكنك زيارة مقصورة التشمس الاصطناعي. إذا لم يكن ذلك ممكنًا لسبب ما ، فلا داعي لتضييع فرصة المشي أثناء استراحة الغداء في الهواء النقي.

12. كوب من النبيذ
في النبيذ الاحمر يحتوي على مخزن من العناصر المفيدة. يحتوي على مغنيسيوم مفيد للقلب والحديد والشفاء من فقر الدم والأحماض الأمينية الضرورية للحماية والنمو الطبيعي للخلايا. ووصف لويس باستور النبيذ بأنه مشروب صحي ، إن لم يكن سوء استخدام. يجب أن نتذكر عن الفرنسيين ، الذين حتى أثناء ساعات العمل لا ينكرون أنفسهم كأسا من النبيذ ، في حين أنهم لا يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية.

13. النظام الغذائي
في الخريف ، أنت لا تريد التحرك كثيرًا وتريد حلوى ، يمكنك ترتيب عطلة صغيرة. يمكنك البحث في الإنترنت عن المراكز الخاصة ، حيث ستقوم بعمل برامج فردية ، وتعتني بتغذيتك. ستقوم الخدمة الخاصة نفسها بإعداد وتقديم الطعام لك في المنزل. بالطبع ، سيكون أكثر كلفة مما لو كان عليك أن تشتري وتطبخ. ولكن ، إذا كانت هناك فرصة كهذه ، فلماذا لا؟

14. توقف واحد سيرا على الأقدام
طريقة رائعة لجعل المشي صحي في الخريف. في هذه الحالة ، سوف تكسر العضلات ، وترفع مزاجك ، وتدفئ. وفقا للخبراء ، إذا كنت تأخذ 2000 خطوة في اليوم ، وهذا هو متوسط ​​15 دقيقة سيرا على الأقدام ، فإنك لن تكتسب وزنا.

15. تأكد من تناول وجبة الإفطار
إذا اعتدت على الاستغناء عن فنجان من القهوة في الصباح ، وكنت لا ترغب في تناول الطعام في الصباح ، يمكنك إصلاح هذا الوضع مع سلطات الفواكه. هذا هو على نفسك ، إذا كنت تأخذ الفاكهة المفضلة لديك ، وسوف شهية الظهور.
خذ الكيوي والتفاح الأخضر والكمثرى. قطعة واحدة من كيوي يحتوي على قاعدة يومية من فيتامين C. يوضع السلطة مع الزبادي ، ويرش المكسرات في الأعلى. ثم سيتم خفض الجوع فيتامين إلى الصفر.

الآن نعرف كيف نحمي صحة النساء. تبطئ قليلا. نحن مجرد نساء ، ولا نطلب المستحيل. نحن لسنا بحاجة إلى الحصول على صورة للسيدات الحديديات اللاتي لا يمرضن أبداً ، ولا تحزنن أو تظلين خطأ.