ترتيب وقفة "تفريغ" 12 ساعة. لا تجوع خلال النهار - قد لا يكون لديك ما يكفي من الطاقة للعمل والحياة اليومية. يجب أن يتم توقيت الاستراحة إلى وقت راحة الليل: أول 8 ساعات يجب أن تنام ، والأربعة المتبقية - للبقاء مستيقظًا. عندما تستيقظ ، لا تنس أن تشرب ماءً نظيفًا - وإلا يمكنك إثارة الجفاف. يجب أن لا يكون الإفطار بعد "التوقف" متنوعًا وفيرًا للغاية - تناول أومليت بروتين أو بعض الخضار أو قطعة من السمك المخبوز.
الحصول على ما يكفي من النوم. يجب أن يكون النوم الذي يعزّز فقدان الوزن ممتلئًا: اذهب إلى الفراش ، وشرب بعض شاي الأعشاب ، وشدّ الستائر ، وحاولي النوم دون كتاب ، أو تلفزيون ، أو كمبيوتر محمول. الوقت مهم أيضا: أن تغفو في موعد أقصاه الساعة الحادية عشرة ليلا - الزيادة في مستوى الميلاتونين تعمل على تطبيع العمليات الأيضية للجسم.
الغذاء المفروم والسائل. عصائر الخضروات ، معجون اللبن الرائب ، الشوربات المهروسة ، قطع السمك المفرومة و شرائح اللحم المفروم سوف يتم امتصاصها بشكل أفضل في الجهاز الهضمي. حتى يمكنك الحصول على ما يكفي حتى مع أجزاء صغيرة من الطعام.
لا تنسى النشاط البدني. إذا لم يكن لديك وقت للتدريب في صالة الألعاب الرياضية ، اعثر على ساعة ونصف للدراسة الذاتية. تمارين التمدد والإمالة والرقص والجري ستساعد على فقدان الوزن الزائد بسرعة وتشديد الرقم. هل تريد تحقيق المزيد من التأثير؟ شرب كوب من القهوة الطبيعية الطازجة قبل ساعة من التدريب. الاهتمام: إذا كنت تعاني من الصداع النصفي ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وارتفاع ضغط الدم - الكافيين يمكن أن يفاقم رفاهيتك.