اختبار المشاعر
تثير العواطف القوية مراكز الجوع في منطقة ما تحت المهاد: فهي تولد في عمق الدماغ ، ولا سيما في الجهاز الحوفي الذي يتحكم بسلوكنا - والطعام أيضًا! ما حدث لك بالضبط ليس مهمًا جدًا: توصل علماء النفس في جامعة الينوي (الولايات المتحدة الأمريكية) إلى استنتاج مفاده أننا نعاني من نوبات من الشهية المتناقضة ، ليس فقط عندما يكون هناك شيء مزعج ، ولكن أيضًا في حالة معنوية عالية. ليس من دون سبب أن تحتفل جميع الدول بالأحداث السعيدة على الطاولة ، ولا تنكر على نفسها أي شيء. وفي الحياة العادية ، فإن معظم أولئك الذين كانوا محظوظين - سواء كان التقدم الوظيفي أو اقتراح من اليد والقلب - على هذه الموجة السعيدة تعطي الأفضلية للطعام ذات السعرات الحرارية العالية - شريحة لحم ، أمليت ، بيتزا. إن ما يسحبك بالضبط في لحظات سعيدة يعتمد على العمر: السيدات الشابات من 18-34 عادة ما يشبعن النشوة مع الآيس كريم والبسكويت ، السيدات من 35 إلى 54 بسبب بعض التحولات الأيضية التي لا يمكن تفسيرها ، يختارن الحساء والباستا ، وبعد 55 سنة يصلن ل البطاطا المهروسة. احتفظ بمفكرة غذائية عن طريق قسمة الصفحات إلى رسوم بيانية مناسبة ولاحظ أحداث حياتك اليومية ووقت ظهورها وقوة شهيتك (على مقياس مكون من خمس نقاط) وساعات تناول الطعام وكمية ووزن في الصباح وفي المساء. على أساس هذه البيانات ، من الممكن رسم منحنيات تعكس تقلبات في الوزن وتغييرات في الشعور بالجوع خلال النهار والأسبوع والشهر ... تحليل هذه اللحظات ، على سبيل المثال ، في أول أسبوعين ، ستكتشف الكثير من الإهتمامات المدهشة والأكثر وعيا.
اثنان لسلوكهم
هناك علم خاص لسلوك الأكل تحت تأثير زيادة متناقضة في الشهية. البيانات التي تم جمعها من قبل تقول أنه في ملاحظة سعيدة ، وتزيد الشهية في الغالبية العظمى من الناس ، وتحت تأثير التوتر يختفي. الأكل العاطفي يمتص الطعام ليس لأنهم جائعون ، ولكن لأنهم قلقون ، قلقون ، متضايقون ، متحمسون ، مرهقون ، يعانون من الصداع ، يشعرون بالوحدة والمهجورين ، الخداع ، الشوق ، الملل ، لا يعرفون ما هم أنفسهم تأخذ ... الغذاء في مثل هذه الحالات البلسم ، ويصرف عن الأفكار غير السارة ، ويثير المزاج ، والتخفيف من الانزعاج العاطفي ، ولكن بعد التوتر الحاد أو لفترات طويلة فإنك تكتسب وزنا فجأة. هذا شيء مثل سكر الطعام: وفقا للخبراء ، فإن العديد من الناس "يستولون" على مشاكلهم بنفس الطريقة التي "يشرب" بها المدمنين على الكحول. لمثل هذا التفاعل لتشكيل ، فمن الضروري أن يكون شهية رائعة من الولادة وينشأ في عائلة حيث يتم تشجيع الأطفال بشيء لذيذ ومعاقبتهم على سوء السلوك ، وترك دون حلوة أو لا عشاء. إذا استخدمت الأم وأبي الطعام كمنظم لسلوكك ، فإن سبب الشهية المتناقضة واضح. لقد شكّلت انعكاسًا مشروطًا: يحتاج الجسم إلى أن تكافئ نفسك في كل مرة بالطعام من أجل النجاح وتعزيته في لحظات الحياة الصعبة. من أنت أكثر ضعفا وأكثر تأثرا ، كلما كنت معتادًا على إبقاء مشاعرك لنفسك ، كلما زادت وتكثر ، ستقوم "بمشاكلك"! يظل اتصال التجارب مع تناول الطعام ، الذي تم وضعه في مرحلة الطفولة ، مع شخص مدى الحياة ، لأن الطعام العاطفي يحفز إنتاج السيروتونين ، وهو أحد الناقلات العصبية في الدماغ المسؤولة عن الشعور بالشبع والراحة الداخلية.
يعجن بين الإبهام والسبابة من شحمة الأذن على كلا الجانبين في آن واحد - هذه الطريقة تحفز إنتاج المهدئات في الدماغ وتثبط الجوع. خذ حمام دافئ ، متماسكة ، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، عندما تسحب لمضغ شيء ما على الأعصاب: كل هذه الطرق تساعد على رفع مستوى السيروتونين. هذا هو السبب في أن النشاط البدني الكامل للأشخاص لا يزداد ، ولكنه يقلل من الشعور بالجوع. بعد كل شيء ، كلما كان الوزن أعلى ، كلما كان من الصعب تدريبه: لجعله أسهل ، فإن الجهاز العصبي يتضمن آلية السيروتونين من قمع الشهية. وبنمط حياة غير مستقر ، لا يعمل هذا النظام التقييدي ، لذا كلما أكلت أكثر كلما زادت المعدة وتمدد الشهية. لترويض الشهية ، وتناول اثنين أو ثلاثة مربعات من الشوكولاته (يفضل المر) أو الموز: هذه الأطعمة ترفع بسرعة مستوى السيروتونين في الدم.
الحكمة من الإفراط في تناول الطعام
طريقة أخرى للتوقف عن الرغبة هي العمل على نقاط خاصة على الأصابع: هذا التدليك يسبب للجسم لإنتاج حصص إضافية من السيروتونين. للقيام بذلك ، يكفي أن أتقن التقنيات الأولية لليوجا للأيدي - لتعلم كيفية إضافة المودرا. "حكمة المعرفة" يخفف التوتر والقلق والشهية التي تسببها لهم. ربط منصات الإبهام والسبابة على كلتا يديه في وقت واحد ، وتصويب الأصابع الأخرى. تكرر عدة مرات حتى يصبح أكثر هدوءا على القلب ولا يريد أن يأكل.
- "الأرض الحكيمة". قم بتوصيل وسائد الإبهام والإصبع على كلتا يديك ، وشد الآخر وانتشر. قم بهذا التمرين حتى تشعر بالحرارة في أصابعك وتهدئة.
- "سقف شاكيا - منى" يخفف الصداع والتعب. قم بتوصيل الأصابع الأخرى المتوسطة المستقيمة والمنصف نصف عازمة (ما عدا الكبيرة) من يد واحدة إلى أصابع مماثلة من الأخرى ، كبيرة قريبة من الأسطح الجانبية.
- سوف "بالوعة" تساعد على فصل نفسها من المخاوف والقلق. مع الأصابع الأربعة من اليد اليمنى ، انتزاع الإبهام من الجهة اليسرى ، مع منصات من الأصابع اليمنى الكبيرة واليسرى اليسرى في الاتصال.
- "رقة المرأة الحكيمة" تسمح لك بالتحكم في الشهية في نهاية الدورة. مع الإبهام من اليد اليمنى ، والراحة ضد قاعدة الظفر من البنصر. نصائح من الإبهام والأصبع الصغير في اليد اليسرى الاتصال. الأصابع المتبقية من كلتا اليدين تصقل وتستريح.
في الواقع ، الأكل العاطفي ، الذي يزيد من مستوى السيروتونين في الدم ، يعمل كمهدئ طبيعي ، وهو الإدمان. إذا كنت تحظره ، وضع شخص على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، هناك متلازمة انسحاب الكلاسيكية - هناك تهيج ، يزيد القلق ، وانخفاض المزاج. وبسبب هذه الأحاسيس لا تعمل الأنظمة الغذائية: فكثير من السيدات الشابات يتخلين عنهم لاستعادة الراحة الروحية ، معتقدين صوابًا أنه من الأفضل أن يكونوا سمينين ، لكنهم سعداء من النحيف ، لكنهم فقدوا القدرة على الاستمتاع بالحياة. الغذاء بالنسبة لك - علاج للتوتر والقلق والمزاج السيئ؟ اطلب من طبيب نفسي فهم المشاكل الداخلية وتعلم كيفية التخلص منها دون المساس بخصر الخصر. إذا كان الطعام هو المتعة الرئيسية والوحيدة لحياتك ، فقم بتوسيع نطاق اهتماماتك وابحث عن هواية. في الحياة هناك أفراح أخرى - لا تحرم نفسك منها ، لتصبح العبيد إلى المعدة! لا أتذكر على الفور كيفية إضافة mudras بشكل صحيح؟ حمل الكرات الصينية للتأمل: تريد رمي في الفم الحلو - لفها في كف يدك. سوف يقومون بتدليك النقاط التي تهدئ الشهية ، وسوف يهدئ الرنين اللحني الروح.
حلويات لأول مرة
عادة ، يجب أن ينشأ الشعور بالجوع تحت تأثير العوامل الداخلية - البيوكيميائية - عندما تسقط مستويات السكر في الدم أو الأحماض الدهنية الحرة ومركز الشهية الذي يتتبع هذه البيانات يبدأ في تذكيرك بضرورة تحديث نفسك. إذا كنت تجاهل الإشارة ، هناك لبعض الوقت ryochetsya ، ولكن بعد ذلك سوف تغطي هجوم شهية متناقضة. لن يمر ، حتى لو كنت تأكل الجزء المحدد ، وسوف نشجعك على تناول الطعام للاستخدام في المستقبل. تم توفير هذه الآلية من قبل الطبيعة لمنع الشخص من الموت من الإرهاق في أوقات بدائية ، عندما كان أكثر جوعًا من الطعام. الآن تعمل الماكرة ضدنا ، مما يجبرنا على التوقف خلال النظام الغذائي وتناول الطعام ليلا بعد يوم مزدحم ، حيث لم يكن هناك وقت لتناول العشاء. ابدأ العشاء مع الحلوى (حلوى ، قطعة من الشوكولاتة أو الكعك ، كوب من العصير) ، إذا فشلت في تناول الطعام في الوقت المناسب. سيؤدي ذلك إلى رفع نسبة السكر في الدم بسرعة - وهو إجراء سيساعد على تهدئة الشهية المستعرة. لا تحاول أن تغرق حلوياته ، لتحل محل وجبة كاملة مع شريط الشوكولاتة أو الآيس كريم: سيبدأ الجسم في إنتاج هرمون الأنسولين الذي يخفض الجلوكوز بشكل مكثف لاستيعاب الجلوكوز الذي دخل مجرى الدم. يشير الجلوكوز إلى الكربوهيدرات "السريعة" ، أي ، يمر على الفور إلى الأنسجة تحت تأثير الأنسولين ، لذا يجب أن يكون الارتفاع في مستواه أكثر انخفاضاً ، مما يثير هجوماً على الشهية المتناقضة حوالي 30-40 دقيقة بعد تناول وجبة خفيفة حلوة. للتأكد من أن الجوع لا يزعجك ، قم بتزويد الجسم بالكربوهيدرات "البطيئة" ، الموجودة في العصيدة والبطاطس والخضروات والفاكهة الأخرى. أرفق ورقة بالثلاجة مع بيان من الفرنسي بيير بوست ، وقراءتها في كل مرة يدعو فيها الجوع إلى جنون الطعام: "من أجل صحة النفس والجسد ، لا ينبغي أبدًا أن تُرضي الشهية والشهية". حاول أن تستجيب إلى الشعور الأول بالجوع - ثم يمكنك أن تحد نفسك من كمية صغيرة من الطعام.
مشاهدة ليلية
نملأ المعدة في الليل ، أولاً ، لأنه ليس لدينا وقت لتناول الطعام بشكل طبيعي خلال النهار ، وثانياً ، لأن حياتنا مليئة بالإجهاد. حشد الجسم لمحاربتهم مساعدة هرمونات الغدد الكظرية - الكورتيزول ، الأدرينالين والنورادرينالين. ومع ذلك ، فإن هذا الثلاثي يمنع إنتاج السيروتونين ، الذي يهدئ الشهية ويعمل كحبة نوم للنوم. إذا كنت تعاني من الأرق ، ولكن تناول الطعام ليلاً كما لو لم يكن هناك فتات في فمك لمدة شهر ، عليك فقط أن تفريغ الثلاجة. محاولة اتخاذ تدابير وقائية ضد النوبات غير السارة من الشهية المتناقضة! هل الأفكار تدور حول محتويات الثلاجة؟ اذهب اليه لأداء فترة 10 ثانية ارفع يديك إلى الأعلى عند الاستنشاق وقم بخفضها ببطء حتى تستقر على الثلاجة. لا تمزيقهم ، وتراجعوا قدر المستطاع ، وانحنوا ركبتيك قليلاً. زفر ، خفف أصابعك ، ارفع الحوض وقوس ظهرك. احتفظ بهذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، مما يجهد العضلات ويزيد من اتساع التمدد. لا تحبس أنفاسك! اقترب الثلاجة ، وضع يديك ، والاسترخاء. كرر التمرين عدة مرات ، وسيتراجع الشعور بالجوع. لا تدع الشهية تستيقظ مرة أخرى - قبل أن تذهب إلى السرير! اشرب الشاي للشاي مع ميليسا أو النعناع ، نبتة سانت جون ، ملعقة صغيرة من العسل وعصير نصف ليمون (هذا الشراب لا يخفف فقط من الإجهاد ، ولكن أيضا لا يسمح بتخزين الدهون في الاحتياط) أو تناول ملعقتين من النخالة في الماء (يمكنك إضافة القليل من العسل الى الذوق). تجنب ما يسمى الغذاء المقيد - وهذا هو وسيلة مباشرة لتفاقم الجوع في الليل. تذكر عدد المرات التي بدأت فيها في إنقاص وزنك - لم تأكل وجبة الإفطار ولم تأكل الغداء أو تناولت سوى القليل جدًا وكانت فخورة به. ولكن مع بداية المساء ، سارت كل جهودك على نحو خاطئ: لقد كنت ممتلئاً ، مما عزز من حقيقة أن الغد ستبدأ من جديد. القيود الغذائية تجلب الضرر فقط! إذا تناولت وجبة كاملة في الصباح ، لما كنت قد تناولت الطعام كثيراً في الليل. استخدام وصفات بسيطة للوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية إذا كنت غير متسامحة لتناول الطعام.
كريم تخثر خفيف
خذ مجموعة من البقدونس والشبت والبصل الصغير وفص من الثوم و 250 غ من الجبن قليل الدسم وشريحة رقيقة من الخبز الخشن. يغسل الخضر والفرم ناعما. يفرم البصل والثوم ويخلط (يمكن أن يكون في الخلاط) مع الخضر والجبن حتى يتم الحصول على كتلة متجانسة. انتشر طبقة رقيقة من الكريم على الخبز - واستمتع!
حليب العسل
ستحتاج إلى كوب من الحليب ، 2 ملعقة كبيرة. ل. الروم وقليل من العسل حسب الذوق. مزيج من الروم والعسل في قدر صغيرة ، إضافة الحليب والحرارة. ثم اخفق المزيج جيدا مع خلاط. ضع في اعتبارك الأخطر - أول 15 دقيقة بعد العودة إلى المنزل. إن تناول ساندويتش أو بسكويت أو مكسرات أو رقائق البطاطس التي تؤكل بسرعة ، يمكن أن تؤدي بالطبع إلى إخماد الجوع المعذب ، ولكن أقرب إلى الليل ستعود الشهية مرة أخرى. لذلك في وقت مبكر ، تأتي مع سهلة ، ولكن في نفس الوقت ، عشاء كامل. على الرغم من أن هناك بعد 18-19 ساعة غير مستحسن ، يمكن إهمال هذه القاعدة لتجنب انتهاك أكثر خطورة لنظام الغذاء - الطعام الليلي.
صورة ظلية وحيدا
تشتعل الشهية المتناقضة تحت تأثير الأسباب الخارجية ، بدلاً من المحفزات الداخلية للصرف والغرب ، كما هو مفترض. حالة نموذجية: نظرت فقط إلى الطاولة التي تم تقديمها - وأردت على الفور إرسالها إلى الفم كل ما يوجد عليها ؛ بدا في الإعلان عن شيء لذيذ - وركض في المطبخ. رأوا أن أحدًا من أقاربهم يضع مادة مضافة ، وقد فعلوا الشيء نفسه ، رغم أنهم كانوا يأكلون ما يكفي. أو ، بعد تناول العشاء ، جلس مرة أخرى لتناول الطعام "للشركة". هذا النوع من الغذاء ، يدعون العلماء الخارجية (من اللاتينية externus -chuzhoy). لا يدرك الشخص ما يفعله: يحدث الإفراط في الأكل بشكل غير ملحوظ ودون وعي ، وأنت مقتنع بأن مهاجماً كطائر ، وتساءل: من أين تأتي الزيادات الزائدة؟ إذا كنت تريد الجلوس على طاولة في شركة جيدة ، ضع الأطباق الخفيفة على طبق ، على سبيل المثال السلطة من الخضار ، وشرب الشاي الفارغ. توصل أيديهم إلى الأطباق؟ ضع لوحة صغيرة أمامك وضع الأجهزة. من أي وجبة ، سواء كان ذلك الطماطم أو الخطمي ، قطع أولاً قطعة صغيرة وفقط ، ثم أرسلها إلى فمك. ومن الأفضل أن تتعلم استخدام عيدان تناول الطعام: فمع مساعدتهم ، لن تتمكن من تناول الطعام بقدر ما تستخدم شوكة.