كثير من الناس يعانون من مشاكل بسبب الخجل. أجرى عالم النفس الأمريكي الشهير برناردو كاردوتشي ، مدير معهد الأبحاث في جامعة إنديانا ، دراسة غريبة. وتبين أن نسبة الأشخاص الخجولين زادت على مدار الأعوام الخمسة عشر الماضية من 40 إلى 48 بالمائة. ليس من المستغرب أن العديد من الناس مهتمون بكيفية كسر ، للتغلب على خجلهم ، التواضع.
اسباب الخجل والتواضع
الخجل والتواضع يمكن أن يتخذ أشكالاً عديدة. من القليل من الحرج في المواقف الجديدة ، إلى مخاوف غير معقولة من الناس والقلق الشديد. إذا ذهبت إلى جلسة مع طبيب نفسي ، فعلى الأرجح ستسمع عبارة مشابهة: "عندما أتحدث في مجموعة أكبر من الناس ، أشعر بأنني فظيع. أخشى أن أقول أشياء غبية أن الآخرين ينظرون إلي بشفافية أو ازدراء ". بالنسبة للكثيرين ، هذا الوضع مألوف. نحن قلقون باستمرار حول كيف ينظر إلينا الآخرون. وراء عقدة من الخجل لا يكمن الشك فقط ، ولكن أيضا النرجسية - النرجسية. حبنا لأنفسنا عرضة للإصابة إذا نظر إلينا شخص ما بشكل غير مباشر أو ينتقد بياننا. إن أنانيتنا المزعجة ليست سهلة الطمأنينة. الصدمة النفسية تسبب الخوف من انتقاد آخر ، حتى لو كان عادلاً. أي أن المشكلة الرئيسية للأشخاص الأنانيين النرجسيين هي رفض النقد. لكنه مفيد جدا للتطور الكامل للشخصية.
سبب آخر لانعدام الأمن والخجل هو الكمالية - الرغبة دائما وفي كل شيء يكون الأفضل. بالنسبة لجميع حالات الفشل في الحياة ، يلوم مثل هذا الشخص نفسه قبل كل شيء: "إنه لم ينجح ، لأنني غبي ، ميؤوس منه". حتى لو كان سبب الفشل عوامل خارجية موضوعية لا تعتمد على شخص خجول. من أجل تجنب العواطف غير السارة في المستقبل ، يتجنب هؤلاء الأشخاص معارف جديدة وأفعال لا يمكن التنبؤ بها. إنهم يخشون تخيل أنهم سيتعرضون للسخرية الجديدة التي تؤثر على تقديرهم لذاتهم. إن الرغبة في أن تكون الأفضل في كل شيء ، بالطبع ، جديرة بالثناء. لكن يجب أن نفهم أنه من المستحيل دائمًا أن تكون الأفضل! نحن بحاجة إلى أن نكون مستعدين للفشل لاكتساب الخبرة والمرة القادمة لتغيير الوضع لصالحنا. من الغريب أن يقود الناس بطريقة متواضعة وخجولة ، يتخيل الناس-الكمال في أحلامهم مثل اللبؤات العلمانية والنجوم والأغنياء والناجحين. لكنهم يخافون من تحقيق حلمهم في الممارسة ، حتى لا تتعرض للهزيمة.
هناك أيضًا أشخاص متواضعون خجولون بطبيعتهم. لقد تصرفوا بهذه الطريقة منذ الطفولة وهم مقتنعون بإخلاص أن الخجل هو معيار طبيعي للسلوك. إنهم لا يسعون إلى كسر خجلهم والتغلب عليه ، لأنهم لا يعتبرون هذه الشخصية رمزًا. فهم يدركون بشكل كاف النقد ، ولكن في حالات غير متوقعة قد يشعرون بعدم الارتياح. بالمناسبة ، يتسبب الاحتشام المخلص في احترام الكثير من الناس.
كيف تتغلب على خجلك
إذا كنت لا تنوي تحمل خجلك ، وتريد أن تصبح "سيدة حديدية" ، فعندئذ لديك برامج نفسية خاصة لك. يتطلب تحويل شابة خجولة إلى لبوة من الضوء الشجاعة والقوة ، لكن في الحقيقة ليس الأمر صعبًا كما يبدو.
- ابدأ التناسخ مع تبني خجلك الخاص. لا يوجد شيء خطأ ، لا يمكنك العثور على اعتراض على نكتة سخيفة على الفور. ربما لديك مزاياك ، هذا هو التركيز عليها.
- عند التواصل مع الناس ، حاول أن تولي اهتمامًا أكبر لهم. استمع إلى ما يقوله الآخرون. لا تتردد في طرح الأسئلة. على سبيل المثال: "ماذا تقصد عندما تتحدث عن ..." ، أو "ما يعجبك أفضل". الناس يحبون ذلك عندما يكونون مهتمين برأيه. وتشارك برأيك: "أعتقد أنها مثيرة للغاية" ، "أود أن أعرف المزيد عن هذا". هذه هي طرق مجربة للحفاظ على محادثة. وهذه القدرة ضمن قدراتك.
- المشاركة في المحادثة ، تأكد من طرح الأسئلة والاستماع بعناية إلى المحاور. يقاطع في أي حال من المستحيل! أي محاور يحب الانتباه إلى شخصه. نتيجة لذلك ، سوف يعاملك بالتعاطف.
- كن البادئ في المحادثات العابرة. انها بسيطة جدا! عندما تشتري مجلة مصقولة ، لا تقذف المال إلى البائع ولا تهرب كالمعتاد. جعل مجاملة للبائع ، ورمي بضع كلمات عن الطقس. أثناء المشي ، ثني حضن الجار. هي ، بالطبع ، ستكون سعيدة. بفضل هذه التفاهات ، يمكنك خلق جو إيجابي من حولك.
- ركز على المشاكل الهامة للأشخاص الآخرين إذا كنت قادرًا على مساعدة شيء ما. لن تلاحظ كيف تنسى خجلك. أنت ببساطة لن يكون لديك الوقت ليكون خائفا.
- لا ترفض العروض للجلوس مع الأصدقاء في شركة جيدة. لا تخف من أن تكون نفسك. إذا دعاك شخص ما ، فهذا يعني أن مجتمعك سعيد بذلك.
- تعلم أن تقبل بهدوء رفض شخص ما. يمكن أن يكون هناك دائمًا وضع لا يرغب فيه شخص ما في التحدث إليك ، ولا يتفاعل مع محاولاتك للتواصل. بدلاً من الدخول في صراع مع هذا الشخص ، من الأفضل الاتصال بزملائه مع شرح: "إنه / مزاجها السيئ" ، أو: "إنه وقح للغاية".
- ضع لنفسك أهداف حقيقية. لا تعد نفسك بأن هذا الأسبوع سيصبح بالتأكيد نجمًا على شاشة التلفزيون. بدلا من ذلك ، وعد بالقدوم للحزب والتحدث مع شخصين على الأقل. تبدأ صغيرة لتحقيق المزيد!
- كن خبيرا في أي مجال. على سبيل المثال ، تصبح متذوقًا للأدب الفنلندي الحديث ... من المهم أن يكون لديك شعور بالأهمية والتفرد. يمكن للأشخاص الآخرين تعلم شيء جديد منك.
"شاهد الأخبار". أنت في حاجة إلى معرفة ما يحدث في الوقت الحالي في العالم ، ومدينتك في العمل. هذه هي الموضوعات الأكثر شيوعًا للمحادثة.
- تذكر الأحداث المثيرة للاهتمام ، والتي شهدت في الآونة الأخيرة. حتى لو حدثت لك قصة. قل لهم لأصدقائك. رؤيتك محادثة مثيرة للاهتمام ، سيحاول الناس التحدث إليك.
- اقرأ الأدبيات الخاصة. في الوقت الحاضر الأكثر شعبية هو كتاب الطبيب النفسي الأمريكي فيليب زيمباردو: "الخجل. ما هو؟ كيف تتعامل مع هذا؟
تذكر أن أهم عنصر في إعادة التعليم هو الدافع لتغيير السلوك. لا توجد معجزة من الأساليب التي تضمن نتائج فورية. للتعامل مع الخجل ، تحتاج إلى الوقت والعمل اليومي على نفسك. ولكن بفضل العمل المتواصل والمستمر على نفسك ، عاجلاً أم آجلاً ، ستشعر بالضرورة بثقة أكبر.
- اعرف نقاط القوة والضعف لديك.
- تقييم السلوك والإجراءات ، وليس شخصية الشخص. تطبيق هذا المبدأ على نفسك وعلى الآخرين. بدلا من ذلك: "ما أنا غبي" أقول لنفسك "كم كنت غبيا". تشير العبارة الأخيرة إلى أنه في المرة التالية التي تتصرف فيها بشكل أكثر ذكاءً.
- قم بعمل قائمة بأوجه القصور لديك ، ولكن من خلال تقنية خاصة. لكل عيب ، ابحث عن الحجج المضادة التي يمكن أن تظهر نقاط قوتك. على سبيل المثال: "ما أثق به" ، ثم "أقوم دائمًا بمساعدة الأشخاص ، حتى إذا لم يقدّروا فعلًا". أو: "ما أنا النسيان" - "ولكن ليس الحقد".
- ابحث عن أسباب فشلك ليس في نفسك ، ولكن في العوامل الخارجية التي لا تعتمد عليك. على سبيل المثال: "لم ينته مشروعي ، لأن المدير يتعاطف مع الموظفين الرجال."
- خذ وقتًا للاسترخاء. الطازجة والمريحة عليك فهم أفضل للمحاور.
- فكر في ما تحتاجه من أشخاص آخرين وما يمكنك منحه لهم. معرفة ما يمكنك المساعدة ومساعدة الآخرين في حل مشكلة مهمة. أيضا ، أبدا التخلي عن مساعدة الآخرين. ما لم يكن باستثناء ، إذا ظهرت المساعدة في أغراض المرتزقة.
- لا تجبر نفسك على البقاء مع الأشخاص الذين تشعر بهم في غير مكانهم. كما يقولون ، سيأخذون منك أكثر مما سيعطون. إذا لم تتمكن من تغيير الوضع ، فقم بتحديد الاتصالات إلى الحد الأدنى.
- خيبة الأمل والصدمة هي جزء من حياتنا. تحتاج فقط إلى قبول هذا. لا تستاء من العالم كله. لا يحدث هذا معك فقط ، بل مع جميع الأشخاص على وجه الأرض. تذكر أنه بعد الفرقة السوداء ، سوف يأتي اللون الأبيض بالضرورة.
- وضع أهداف طويلة المدى في الحياة. ولكن في كل خطوة على طريق حلمك ، خطط لفترة قصيرة. ستتمكن من تقييم التقدم وتحفيز نفسك للمرحلة القادمة. عندما نرى شيئًا ما في الحياة ، فإن احترامك لذاتك وثقتك بنفسك سيزداد بالضرورة.
- تعلم أن تستمتع بما لديك. إن الملذات الصغيرة ، مثل العشاء اللذيذ ، والفيلم المثير للاهتمام ، والإطراء ، تعطي إمدادًا كبيرًا من الطاقة الإيجابية وتقوي موقفا إيجابيا تجاه الحياة.
بعد أن كسر ، تبدد خجلك ، والحياء - يمكنك تحقيق المزيد في الحياة. ومع ذلك ، كن حريصًا على أنك ، في سعيًا وراء الثقة ، لا تصبح شخصًا واثقًا من نفسه ، وقاسًا وغير مبالٍ.