طارت العطل ، كما لو لم تكن! وكان للذاكرة صور وذكريات ممتعة وهدية صغيرة متواضعة - الوزن الزائد. على عكس الذكريات والصور ، هذه الهدية لا ترضينا على الإطلاق! لا توجد مشكلة - سنقوم بإصلاحها بسرعة!
لماذا يصعب تناول الطعام بعد العطلة؟
كثير من الناس يسألون هذا السؤال. يبدو أن كل شيء كان على ما يرام قبل العطلة - أكل 3 مرات في اليوم ، لم يحدث وجبات خفيفة كل ساعة ، ولكن بعد العطل حدث شيء لا يصدق! يطالب الطعام أن يؤكل ، ونحن نلتقط باستمرار أنفسنا على حقيقة أننا مرة أخرى مضغه شيء! والنقطة هنا هي: معدتنا هي كيس من العضلات. العضلات ، كما هو معروف ، لها خاصية التمدد. هنا معدتنا وامتدت خلال الأعياد - لم نتمكن من رفض فطائر الجدة ، والدجاج المخبوز والدتي ، كعكة الفتاة. لا تلوم نفسك - أنت تستحق كل هذه الأشياء الجيدة! ببساطة الآن تحتاج إلى مساعدة المعدة قليلاً ، حتى تحصل على حجمها الأصلي.
كيفية التخلص من الكيلو التي تم جمعها دون متاعب؟
من أجل تقليل حجم المعدة ، نحتاج إلى نهج شامل للتغذية. هذه التغييرات القليلة في النظام الغذائي سوف تساعدنا ليس فقط لاستعادة الوزن السابق ، ولكن حتى تصبح أقل حجما.
- كل لذيذة أكثر - في صباح اليوم التالي! إذا كنت لا تستطيع أن تحرم نفسك من الحلو ، والدهون - أكله من أجل الصحة ، ولكن فقط في الصباح ، حتى الظهر. بعد تناول وجبة الإفطار ، يمكنك قضاء يوم كامل ، لذلك سيتم إهدار أقصى عدد من السعرات الحرارية التي تسمح لنفسك في الصباح ، دون بذل الكثير من الجهد ، في العمل.
- نحن نزيل لوحات أكبر بكثير ، ونقترب منها أصغر. عن طريق الحد من كمية الطعام ، يمكننا تقليل كمية السعرات الحرارية بهذه الطريقة. ولكن ليس عليك أن تنظر مع الحنين للسلطة مع المايونيز الدهون والحساء!
- لا يمكن أكل هذه الأجزاء الصغيرة. لا شيء ، سوف نأكل الآن أكثر في كثير من الأحيان - وليس 3 مرات في اليوم ، ولكن 5-6 ، كل 2-3 ساعات! مهمتنا هي تقليل حجم المعدة ، وأجزاء صغيرة - وهذا هو بالضبط ما تحتاجه!
- مياه منفصلة ، طعام منفصل. الآن لن نشرب الشاي بعد الأكل والشرب أسفل الطعام مع العصير. هذه الطريقة من امتصاص الطعام تمدد المعدة فقط! سيكون الشاي ، الحليب ، القهوة ، كومبوت الآن بالنسبة لنا طعامًا مستقلًا ، يتم فصله إلى حفل استقبال منفصل. بالمناسبة ، سوف نشرب أكثر الآن - بحيث يتم غسل المواد الضارة التي كنا نأكل جنبا إلى جنب مع "yummies". شرب ما لا يقل عن 2 لترا من الماء يوميا ، بالطبع ، إذا لم يكن لديك موانع. أولئك الذين يعانون من أمراض الكلى أو الاضطرابات الأيضية ، فمن الأفضل لتوضيح المعدل اليومي للمياه في الطبيب.
- نحن نراقب بعناية النظام الغذائي. نحن لا ندمج البروتينات والكربوهيدرات في طبق واحد. والحقيقة هي أن البروتينات والكربوهيدرات تتداخل مع استيعاب بعضها البعض ، إذا كانت في المعدة في نفس الوقت. وهذا يعني أننا لن نأكل العصيدة والبطاطا والمعكرونة مع اللحوم والأسماك. سيكون من الأصح تكميل أي من هذه المنتجات بالفواكه أو الخضار: سنقوم بتزيين العصيدة الحلوة بالفراولة وقطع المشمش. عصيدة غير محلى إضافة الفلفل الحلو. إلى بطاطا سنقدم سلطة من الخيار والطماطم. يتم وضع المعكرونة في صلصة الطماطم ، إضافة الفلفل الحلو والبصل والجزر والخضر. إلى اللحم والسمك سنقوم بخدمة الملفوف الملون أو الأبيض.
- نحن نحد من المحتوى من السعرات الحرارية من الأطباق: سيتم استبدال اللحوم الدهنية بواسطة الهزيل. يتم استبدال البطاطا مع الملفوف - أي ، حسب تقديرك الخاص ؛ العصائر الحلوة مخففة بالماء.
وماذا ايضا؟
وسوف نحاول الخروج للمشي في كثير من الأحيان! يشجع المشي على إفراز الدهون وتشطرها - وهي تلك التي تودع فيها الوسائد الجميلة على جوانبنا وعلى بطوننا. نعم ، كان يسير ، لا يعمل! إذا لم تفكر أبداً في المشي ، فابدأ من 15 إلى 20 دقيقة من المشي ، وإذا كنت بالفعل من ذوي الخبرة ، يمكنك المشي لمدة 30 إلى 40 دقيقة في اليوم. لا تثني عن العمل! قم بالتغيير من سيارتك المريحة إلى وسائل النقل العام واترك بعد العمل محطة واحدة في وقت سابق - هنا تمشي مخطط!
إذا كان لديك مثل هذه الفرصة ، اغمر نفسك في العمل مع الرأس ، وابحث عن اهتمامك به ، وإذا كنت لا تستطيع أن تفعل ذلك ، حاول أن تجد درسًا ممتعًا لنفسك. يلاحظ أنه عندما يكون الشخص مشغولاً بشيء مثير للاهتمام (ليس تلفزيونًا وكتابًا ، بل يديه!) ، ينسى الطعام! طباعة الوثائق ، والمناديل الترابية ، وتفكيك الأرشيف بسرور!
والأهم من ذلك - لا ألوم ولا تعاقب نفسك على كسب بضعة جنيهات. هذا هو الأكثر خطأً من كل ما يمكنك فعله! نعم ، لقد خففت قليلاً في أيام العطلات أكثر مما هو مخطط له. لذا ، يمكنك التقليل من شأن التعب ، والرغبة في إرضاء نفسك. في المرة القادمة سوف تنجو بالتأكيد من العطل بدون ربح إضافي ، والآن تستمتع بالحياة والنحافة بسرور!