لم تكن على قدم خاطئة - وبشكل دائم؟ تعتبر عبارة "صباح الخير" سخرية؟ ربما شيء ما خطأ في بيورهيثمس الخاص بك. لكن عدم التزامن المعتدل (عدم الراحة في الجسم والروح بسبب انتهاك الإيقاعات اليومية) يمكن أن يسبب ليس فقط مزاج سيئ ، ولكن أيضا أمراض حقيقية: "القبرة" هي نزلات البرد وأمراض القلب المتكررة ، في "البوم" - أمراض الغدد الصماء ، والقرحة . لذلك ، من المهم جدا تحديد سؤال "الطائر". ثم سنقوم بضبط. بادئ ذي بدء ، معرفة مقدار الوقت الذي تحتاجه للإنفاق على النوم (شخص ما يبلغ من العمر ست ساعات ، وآخر هو 8 ساعات قليلة) وحساب وقت الفراش. قم بتنظيم الصباح بشكل صحيح: خذ قوسًا متناقضًا (لا ينصح بالبرودة - وهذا هو أيضًا الإجهاد) ، لا تتناول القهوة مع اللتر (الكافيين له تأثير مثير على الدماغ ، ويقلل تركيز الانتباه) ، ونخيل الراس ، وشحمة الأذن (هذه الجرعات تركز النقاط النشطة بيولوجيًا). يمكن أن تكون وجبة الإفطار الأولى سهلة للغاية - وكقاعدة عامة ، فإن شهية "البوم" تقترب من الظهيرة.
"النقل" اللامبالاة
أحدهم فكر في "مترو الأنفاق" مع هزته بالفعل يأخذ كل القوات؟ على الأرجح ، وهذا هو التعب النقل - هناك مثل هذا التشخيص! لاحظ المتخصصون أنه بعد بضعة أشهر من اليوم (على الأقل ساعتين في اليوم) البقاء في المترو ، يشعر الشخص بشعور من عدم الراحة ، والذي يمكن أن يتحول في وقت لاحق إلى ارتفاع ضغط الدم ، والعصاب ، ونوبات الهلع. هناك عدة أسباب للمرض: عدم كفاية تشبع الهواء تحت الأرض بالأكسجين ، زيادة في المستوى الطبيعي للمجالات الكهرومغناطيسية (خاصة في الأنفاق) ، مستويات ضوضاء عالية (70 ديسيبل وأكثر) والاهتزاز (وهذا عبء إضافي على الجهاز الدهليزي). لا تضيفوا ضغوطاً صحية ونفسية: سحق ، نظرات عند نطاق فارغ ، تداخل غير رسمي في الفضاء الشخصي ، ثقافة متدنية لسلوك الأفراد ...
ماذا علي ان افعل؟ من المستحسن تجنب الرحلات الطويلة - إنه الأفضل إذا كان العمل على مسافة خمس أو ست نقاط من المنزل (إذا كانت هناك مناطق مفتوحة على الخط ، فهي ممتازة ، وإذا كان جزء من الطريق الذي تقطعه سيرا على الأقدام أفضل). من المهم أن تجلس في منتصف التكوين - هناك عدد أقل من الاهتزازات والتأرجح. يمكنك إجراء تمارين التنفس غير معقدة أثناء الحركة (التنفس إيقاعي). أو ابتكر نوعًا من النشاط الممتع: على سبيل المثال ، لمشاهدة الأشخاص وإخراج قصص مضحكة عنها ، أو التركيز على مشاعرهم ، والحلم ...
القوات تنفد ، والأعصاب في حدودها ... سيكون من اللطيف الحصول على إجازة ، والاسترخاء ، ولكن هنا العمل ... إذا لم تكن الراحة هي الروح والجسد في أقرب الخطط ، فمن الجدير أن تعقد دورة للعافية للجهاز العصبي. مساعدة في هذا سوف توفر Dytipledic Phytomedication شاملة من شركة الأدوية الألمانية الدكتور ويلمار شواب.
Dormiplant - ترادف ناجح من أحدث إنجازات الأدوية والقوة المعروفة للنباتات الطبية. المواد الفعالة Dormyplant - مقتطفات من المسكن فاليري والليمون ، معالجة خصيصا ، عالية النقاء ، ومكثفة بشكل كبير و "تعبئتها" في أقراص سهلة الاستخدام. مصانع لإعداد المستخلصات الطبية تنمو الشركة في مزارعها الخاصة ، حيث يتم التحكم في نقاء التربة والمياه.
Dormiplant يخفف التوتر العصبي ، ويزيل القلق المتزايد والتهيج.
استعادة النوم الصحي الكامل ، Dormiplant ، على النقيض من حبوب النوم الاصطناعية ، يحافظ على البنية الفسيولوجية للنوم - التناوب الصحيح لمراحل النوم البطيئة والسريعة. لا تسبب الادمان.
أجرى الألمان الدقيقون اختبارات خاصة على مئات من السائقين المتطوعين لمعرفة ما إذا كان Dormiplant يؤثر على معدل التفاعل. الإجابة هي: أنها لا تؤثر ، وبالتالي ، مع Dormiplant ، يمكنك الجلوس بأمان خلف عجلة القيادة.
يحيد الدواء تأثير التوتر ويخلق شعوراً بالراحة في اليوم الأول للقبول. دورة تدريبية لمدة أسبوعين سوف يكون لها تأثير استعادة وتدعيم على الجهاز العصبي.
الصراع "تفاهات"
نحن جميعا مختلفون جدا! لذلك ، لا يمكن تجنب المناوشات اليومية لأسباب مختلفة: مع الزملاء والرؤساء والأقارب والأصدقاء والزوج. يبدو أن كل التفاصيل ، ولكن غنائم المزاج ... من المهم جدًا أن تقسم ما يسبب الإجهاد في الواقع ، ورد فعل الجسم المقابل - الحدث نفسه أو موقفك منه؟ بعد كل شيء ، في بعض الأحيان ، لا تنشأ الضغوط لأسباب موضوعية ، ولكن لأننا أنفسنا ... خلق مشكلة! فكر ، لقد تعاملت بشكل سيء مع مهمة العمل - أو هل يواجه المدير أيامًا صعبة؟ هل هو عشاء فظيع طهي - ربما هذا هو أي مشكلة زوجها؟ ليس سرا أن سلوكنا في حالات الصراع المختلفة متجذر في الطفولة. بعد أن أتقن التجربة "الأساسية" للسلوك ، نكررها في مرحلة البلوغ. وأكثر من مرة! ومرة أخرى ، نشعر بأننا نعاني من الشعور بالعجز ، كما هو الحال في نزاع مع أحد المعلمين ... من الضروري العودة إلى "هنا والآن" وفهم أن لديك الموارد (المعرفة والخبرة) لحل هذا الوضع بشكل سلمي!
نقطة أخرى مهمة ليست تجمع "كوبونات عاطفية سلبية". تخيّل طوال اليوم في المواقف الصعبة ، حاولت أن "أبقي وجهك" وحافظ على توازنك ، بينما تخطر على بالك ... وبعد ذلك قد تفشل كل هذه السلبيات من السلبية في أكثر اللحظات التي لا معنى لها. لا تنفق الكثير من الطاقة على التحكم في العواطف "الخاطئة" - دعهم يعبرون بحرية عن أنفسهم (بالطبع ، في شكل مقبول اجتماعيًا!). كلما تفاعلت بشكل صريح مع "التوافه" غير السارة ، كلما كان لديك نفسية أكثر صحة.
أوه ، هؤلاء الأطفال!
نسي مرة أخرى لكتابة الواجبات المنزلية؟ شلال في الدرس (ما هو سجل المعلم الفصيح في اليوميات)؟ قاتل مع "أفضل الأصدقاء"؟ رتبت فوضى في الغرفة؟ إذا كان لديك أطفال ، فإن مصدر هذا النوع من الإجهاد يكاد لا ينضب!
يعتقد الخبراء أن هناك الكثير من "توقعات الوضع" في تجاربنا الأبوية. على سبيل المثال ، لم يتم إعطاؤك عالم رياضيات في طفولتك (بناء علاقات مع الأطفال الآخرين ، "السلوك الصحيح ، وهكذا) ، أنت الآن تنتظر اللاشعور عندما تبدأ المشاكل في الظهور مع طفلك - وتكون مستعدًا للاندفاع نحو المعركة! وإذا تبين أن المواقف المؤلمة التي عانيت منها في الطفولة ليست كذلك بالنسبة للطفل (بالنسبة لصعوباته في شيء آخر) ، فأنت في حيرة.
يصبح الأمر أكثر صعوبة إذا كان الوالدان يقاتلان بعضهما البعض في المجال التربوي: كل واحد ينطلق من تجربة عائلته - الذي سيعرضه. هذا مصدر خطر خطير لكل من الزوجين والطفل.
حاول أن تجد مصادر المشكلة - قم بالحفر في طفولتك ، وحدد كيف تم تربيتك ، والقيم التي وضعت في قلب ... وما هي الأشياء التي أنت على استعداد لدخولها في حياتك البالغة. ناقش مع عائلتك ما يهمك! المشكلة المذكورة بصوت عال هو بالفعل نصف حلها. خاصة إذا كنت تقترب من هذه المشكلة ببراعة وروح دعابة!
"القمامة" المعلوماتية
يعتبر المتخصصون وسائل الإعلام واحدة من أقوى الضغوطات في حياة الإنسان الحديث. ربما لا شيء على الإطلاق للنظر والقراءة ، حتى لا نفكر في السوء؟ ومع ذلك ، فإن علماء النفس على يقين من ذلك: من خلال عزل أنفسهم عن المشكلة ، فإننا لن نتقدم في قراره على الإطلاق. لكن يمكننا تغيير موقفنا تمامًا تجاه هذه الأشياء!
نفهم أن "كل شيء يمر" (بعد الحرب ، نجا الناس بطريقة أو بأخرى من الخراب).
للنظر إلى الأشياء بشكل أكثر تفاؤلاً ، حاول أن تجد إيجابياً في أي معلومات.
غيّر ما نحن مسؤولون عنه ، واقبل ما لا يمكن تغييره.
الحصول على موقف حياة نشط ، وأخيرا!
في هذه الحالة ، يتم نقل الضغوط أسهل بكثير. بشكل عام ، يمكن للتحدث عن الأشياء السيئة أن يؤثر سلبًا على أولئك الذين هم بالفعل "تحت ضغط" الإجهاد ، سواء في العائلة أو في العمل. في هذه الحالة ، يمكن لوسائل الإعلام أن تصبح آخر قطرة ، مما يقوض المناعة - والشخص يمرض. لذلك إذا لم تكن في أفضل شكل ، لا تقرأ نشرات الأخبار أو تصفية المعلومات! هل تشعر بالتوتر في الحد؟ حاول أن تهدأ مع طريقة قديمة بسيطة - التواء بقوة في أيدي أي كائن صغير مستدير (الكرة ، المسبحة ، الكستناء ، وما إلى ذلك). مثل هذه الحركات تسبب تدفق الدم إلى الراحتين ، مما يؤثر إيجابيا على التوازن العاطفي.
حجم الضغوط
وفقا لمقياس عوامل الإجهاد لدى علماء النفس الأمريكيين ر. هولمز و D. ريا ، حيث تم تقييم كل حدث مهم في حياتنا (من 1 إلى 100 نقطة) ، كل هذه الضغوط الخفية هي من بين المعتدلين والضعفاء. دعونا نفعل ذلك! التوسع في المشاجرات العائلية - 31. مشاكل مع الأقارب - 29. قبول الطفل في المدرسة - 26. مراجعة العادات الشخصية - 24. مشاكل العلاقات مع السلطات - 23. تغيير العادات المرتبطة بالنوم - 16. التغير في عادات الأكل - 13.
للمقارنة: الطلاق - 73 ، الفصل من العمل - 47 ، إضافة في الأسرة - 39. يعتقد الباحثون أن تراكم الإجهاد خلال العام فقط ، والذي يتجاوز 300 نقطة ، يشكل تهديدًا خطيرًا للصحة العقلية والبدنية.