في هذا الوقت يتم إعادة بناء الكائن الحي (وظيفة الغدد الجنسية تتضاءل).
تقترب من هذا المعلم ، كل امرأة تبدأ في التفكير في: "كيفية البقاء على قيد الحياة بشكل صحيح هذه الفترة."
لا تنتظر بداية انقطاع الطمث مع الخوف ولا تعتبره مرضًا.
فترة انقطاع الطمث في كل امرأة مختلفة. يشتكي البعض من تدهور الرفاه ، في حين لا يعاني آخرون من أي مشاكل على الإطلاق.
من الضروري أن تتذكر أنه من الأسهل البقاء على قيد الحياة في فترة ذروة النشاط عندما يكون لديك شيء يسمح لك بالانتباه إلى مشاهدة حالتك الصحية. تتأثر الحالة الصحية للمرأة أثناء انقطاع الطمث بالعديد من العوامل.
واحد منهم هو السن. بداية مبكرة للغاية لانقطاع الطمث قد تسبب الاكتئاب و "فقدان" النفس. في تلك اللحظة ، فإن دعم أحد الأحباء أكثر أهمية من أي وقت مضى.
الوضع الاجتماعي والرفاه المالي مهمان للغاية. من الأسهل لهذه الفترة التي تمر بها النساء اللواتي لديهن مهنة دائمة ، وعائلة ، وأصدقاء.
كامرأة لكي تنجو بشكل صحيح من انقطاع الطمث يمكن أن تنصح الطبيب. أولا ، هو استخدام الأدوية الهرمونية. في الفترة المبكرة من انقطاع الطمث ، ما يصل إلى 60 عاما ، ينصح HRT (العلاج بالهرمونات البديلة). فيما يتعلق باستخدام الهرمونات ، هناك مشكلة ثانية ، زيادة الوزن. صحيح ، يعتقد الخبراء أن هذا هو زيادة مؤقتة في الوزن ، لمدة 3 أشهر.
إذا زاد الوزن بأكثر من ثلاثة كيلوجرامات ، فلم يعد السبب في استخدام الهرمونات ، بل في انتهاك للنظام الغذائي. في هذه الحالة ، قم بتدوين توصيات الطبيب التالية:
تناول 5-6 مرات في اليوم ، ولكن في أجزاء صغيرة.
استخدم كمية كبيرة من السوائل إلى 1.5 - 2 ليتر.
عند تناول الطعام ، من المستحسن الجمع بين الخضراوات والفواكه والمنتجات من الحبوب الكاملة (الحبوب ، الحبوب).
من المستحسن أن تستهلك الدهون النباتية فقط ويجب ألا تزيد قيمتها عن 3٪ من السعرات الحرارية اليومية. تناول البروتينات التي يتم امتصاصها جيدًا. هذا هو مثل المأكولات البحرية والألبان والحليب الرائب ، وفول الصويا والبيض واللحوم الخالية من الدهون. يجب ألا تتجاوز نسبة البروتينات في الأنظمة الغذائية 15٪.
بالإضافة إلى العلاج بالهرمونات البديلة والتغذية السليمة ، هناك بعض النصائح الإضافية حول كيفية تجربة انقطاع الطمث بشكل صحيح.
أكثر أعراض عدم الراحة في سن اليأس هي الهبات الساخنة. من أجل تسهيل الحالة العامة خلال المد ، من الضروري تحديد ما يثيرها في كثير من الأحيان.
يمكن أن يكون هذا هو تناول الكحول والقهوة ، وبعض الإجهاد ، والإفراط في تناول الطعام ، وانخفاض درجة الحرارة ، وارتفاع درجة الحرارة ، وتغيير في نمط الحياة.
إلى الأسهل قليلاً خلال فترة انقطاع الطمث ، تحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى ما ترتديه. لا ينبغي أن تكون الملابس ضيقة جدا ، ضيقة. خلال هذه الفترة ، يزداد التعرق ، سيكون أفضل المساعدين مضادًا للعرق ، والمناديل.
سيساعد تطوير بعض الهرمونات في تقليل النشاط البدني. إن ممارسة الرياضة أمر سيساعدك على التعامل مع هذه المشكلة.
خلال فترة انقطاع الطمث ، يجب على المرأة تناول فيتامين E بانتظام ، ولكن تذكر أن فيتامين E يمكن أن يتراكم في الجسم ، لذلك من المهم عدم المبالغة في ذلك.
يمكن تقليل تواتر المد والجزر بواسطة طريقة مثل التنفس البطني. من المستحسن إجراء هذا التمرين لمدة 15 دقيقة مرتين في اليوم.
ينصح الطب التقليدي خلال ذروة لتحسين صحة استخدام دفعات من الفاليرين ، النعناع ، بلسم الليمون ، motherwort ، وأيضا لتناول العسل.
الجنس العادي سيساعد على جعل الهبات الساخنة نادرة. تصبح المرأة أكثر هدوءًا ، فهي على يقين أنها محبوب ومطلوب.
العديد من الدقائق غير السارة يمكن أن تؤدي إلى فترة انقطاع الطمث ، ولكن هذه الفترة ليست إلى الأبد. بعد أن يأتي الحياة الجنسية دون الخوف من الحمل ، لن يكون هناك حيض ، تقلبات مزاجية في هذا الصدد والعديد من الإيجابيات الأخرى.
تذكر شيئًا واحدًا أنه من الأسهل أن تنجو من فترة انقطاع الطمث لدى امرأة تعرف كيف تحب وتحمي نفسها بنفسها ، وتعتني بنفسها أيضًا.