فصل الشتاء. من السماء شيء رمادي ، تحت أقدام "عصيدة" من نفس اللون ، لا تظهر الشمس ... في هذا الوقت ، أنت لا تريد أي شيء ، ماذا يمكن أن نقول عن الحفاظ على أنفسنا في حالة جيدة ... الطريق الوحيد الذي كنت قادرا على التغلب - من الأريكة إلى الثلاجة والعودة ، من الواضح أنهم يركضون على الجنيهات. أنت مقتنع: كل هذا ناتج عن الكسل ، ولكن في الواقع يقع اللوم على الاكتئاب الموسمي.
هناك أيام عندما نكون حزينين بشكل غير معقول ، حزين في القلب ، ومن الجيد أن نكون مثلنا من مصباح إضاءة محترق في مثل هذا الوقت. لا تكتسب المصابيح الكهربائية سوى الوزن من مزاج سيء ، ونحن - بدون مراسم: هذه واحدة من العلامات الرئيسية للاكتئاب الموسمي. في موسم البرد ، يؤثر على 40 ٪ من مواطنينا ، والنساء أكثر عرضة 4 مرات من الرجال. بسبب مزاج سيئ ، ليس فقط الخلفية العاطفية ، ولكن أيضا يتم تخفيض مستوى الأيض ، لذلك لا يحرق الدهون ، ولكن تترسب في الخصر.
لذلك تبين أن المرء لا ينبغي أن يصارع مع الوزن الزائد في حد ذاته ، ولكن مع سبب ظهوره - الاكتئاب. المشكلة هي أنه في معظم الحالات يحدث في شكل مخفي (دون الإكلينيكي) ولا ينظر إليه الإنسان على أنه مشكلة.
مزيد من الضوء!
سبب الكآبة الموسمية هو أيام الشتاء الطويلة ، مع نقص ملحوظ في الفيتامينات الكافية وقلة ضوء الشمس ، يكملها سوء الأحوال الجوية. مع كمية ضعيفة من الضوء ، لا يستطيع دماغنا توليد الكمية الضرورية من هرمون اللحم ، مما يزيد من الحالة العاطفية للجسم ومستوى التمثيل الغذائي.
إن قلة الشمس وقلة الثلوج ، التي لوحظت بشكل متزايد في السنوات الأخيرة في منطقة العاصمة ، تسبب الاكتئاب حتى في الأشخاص ذوي المقاومة العقلية. ولكن الأسوأ من ذلك كله ، في ظروف الأرصاد الجوية هذه ، أن عمليات الأيض بطيئة إلى أبعد من التدبير: ليس بنسبة 5٪ ، كما هو الحال عادة في موسم البرد ، ولكن بنسبة 10-15٪. هل يمكنك تخيل كيف ينعكس هذا "تثبيط التبادل" في الشكل؟
للمقيمين في الولايات المتحدة وأوروبا للتعامل مع الوزن الزائد في المواسم الباردة والمظلمة مساعدة صالونات خاصة للعلاج بالضوء (العلاج بالضوء). بالنسبة لأولئك الذين يفضلون الشفاء في المنزل ، ابتكر العلماء سماعات خاصة مزودة بمصباح ساطع ، بالإضافة إلى أقنعة مضيئة وأغطية بيسبول كبيرة الحجم. ليس لديك واحدة؟ لتقليل الوزن بمساعدة الضوء ، أي مصدر له ، وصولاً إلى شمعة ، بدلات. ولكن من الأفضل استخدام مصابيح الهالوجين: فهي تعطي الضوء القريب من الشمس قدر الإمكان بالمعنى الطيفي. يتم استخدامها في صالونات العلاج بالضوء. لترتيب جلسة من العلاج بالضوء المنزلي ، يكفي قضاء ساعة أو ساعتين في اليوم في الضوء الساطع ، أو القيام بأي عشاء تحضير الأعمال ، أو وضع الأمور في نصابها ، أو القراءة. يمكنك أيضا دواسة الدراجة ممارسة! سيتحسن المزاج بالفعل في اليوم الثالث أو الخامس ، وبحلول نهاية الأسبوع الثاني سوف تفقد ما لا يقل عن نصف كيلو. المزيد
الشروط الأساسية للاكتئاب الموسمي هي الحزن بدون سبب ، حالة من الاكتئاب ، زيادة التهيج ، شعور دائم بالتعب ، انخفاض الكفاءة ، ونبضات متكررة لأشياء في فمك ، مع كل العواقب السيئة على الشكل ، والتي لا تحسن أيضا المزاج. صحيح ، فقط أولئك الذين لديهم ميل إلى الامتلاء يحصلون على الدهون من الحزن. في ضحايا الاكتئاب الشحيحة ، يمكن أن تختفي الشهية تمامًا ، بحيث لا تبدأ كل كيلوجرامات زائدة على الإطلاق في الذوبان ، مما يجعل الشخص الرقيق بالفعل أكثر رقة. لذلك ، تحتاج القصب المغذي إلى تغذية محسنة. وليس من المستحسن الجلوس على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع pyschki منتفخ. كمية صغيرة من الكربوهيدرات والقيود المستمرة لا تضيف التفاؤل. نظرًا إلى أن معظم المزاجات الموسمية الوردية لا تحد نفسك من الملذات الصغيرة. عندما تريد حقا ، ننسى السعرات الحرارية: أكل كعكة أو القليل من الفشار. ما مجموعه 150-200 غرام من المواد الغذائية الكربوهيدرات كافية لاستعادة التصرف السلس للروح. فقط لا تفعل ذلك في كل وقت ، إنها وسيلة للمساعدة النفسية الطارئة!
الى حد كبير
لرفع المزاج وفقدان الوزن سيساعد أيضا العلاج بالابر الصينية. يتم تنفيذها بواسطة حركات تدليك الأصبع. من السهل العثور على نقاط في الأخاديد الطبيعية ، عند الضغط عليها ، هناك عدم الراحة ، وأحيانا حتى وجع طفيف.
إقران النقاط على الرأس ، وعجن في وقت واحد ، على اليدين والقدمين - بالتناوب.
- Lin-ten ("القوس الأمامي") - فوق جسر الأنف بين الحاجبين (حيث ترسم النساء الهنديات نقطة).
- Shin-ten ("Soul store") - في منتصف الجبهة ، تسون (عرض الإبهام) أعلى من خط نمو الشعر.
- Tu-ve ("Pure Mind") - على tsun فوق الزاوية ، التي تتحرك تحتها حدود نمو الشعر من الجبهة إلى المعبد.
- Tao-yan ("Moon") - تحت لوحة الإبهام ، يتم ضغط طرفها أفقياً على الزاوية الخارجية للعين.
- باو ("الوحدة العالية") - في وسط التاج.
- شين مين ("بوابة الله" أو "دير الروحي") - مكان اتصال اليد مع الساعد من الاصبع الصغير.
- القصدير لين ("انسجام الروح") - اثنين من تسونيا فوق نقطة شين مين.
- He-gu ("دفق الدمج" أو "الوادي المغلق") - تقريبًا في منتصف التلال العضلية ، التي تتشكل إذا تم ضغط الإبهام على راحة يدك.
- Tsu-sen ("الطاقة الشمسية") - تحت الطوق العلوي من البنصر ، إذا كنت تجلس ، ضع يدك على الركبة المنحنى ، ثم قم بتوزيع أصابعك قليلاً.
حتى القليل من النشاط البدني أفضل من لا شيء. يزيد المزاج ويبدأ على حساب عملية تخفيض الوزن.
النساء اللواتي اكتسبن وزنا بسبب الاكتئاب الموسمي ، أدرج علماء أمريكيون في برنامج المجهود البدني المعتدل المعتاد لجامعة بنسلفانيا (الولايات المتحدة الأمريكية). عرضت عليهم ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع على المشي لمدة 20-30 دقيقة في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم. يبدو أن الحمولة ليست عالية: لمدة نصف ساعة لا يمكنك حرق العديد من السعرات الحرارية! ومع ذلك ، في غضون شهر فقدت 90 ٪ من المشاركين في البرنامج للكيلوغرام الواحد وأكثر ، والأهم من ذلك ، أنها تخلصت من الاكتئاب الموسمية. يربط الأطباء التأثير المفيد لمثل هذه السير على الشكل مع زيادة في النغمة العاطفية ، مما يؤدي إلى زيادة الأيض.
لا يمكن الخروج في الشارع؟ أضيء المصباح المعطر بالزيوت الأساسية التي تحسن المزاج وتحفز عملية الأيض. وتشمل هذه ، على سبيل المثال ، البرتقال ، الريحان ، لويزة ، levsei ، القرنفل ، الزنجبيل ، الزوفا ، القرفة ، البخور ، الليمون ، اليوسفي ، ميليسا ، الآس ، العرعر ، جوزة الطيب ، nerogi ، الورد ، thuja ، الزعتر والمريمية. اختيار تلك التي تريد ، وقضاء ساعتين معهم الروائح.
الفرح الثلاثي
العديد من الأعشاب لها خصائص الأعصاب النباتية. وهي لا تحفز مناطق الدماغ المسؤولة عن المزاج فحسب ، بل غيرها من العوامل التي تتمثل مهمتها في الحفاظ على عملية الأيض.
الجينسنغ سيبيريا يضبط مستوى السكر في الدم ، ويسبب الجسم لحرق الدهون ، ويزيد من الطاقة الحيوية. يمتلك تأثير مماثل: جذر عرق السوس ، الزامانية ، aralia ، القرطم يففي ، eucomma vulgaris ، ماغنوليا كرمة ، rhodiola الوردية ، echinacea purpurea. اشتر واحدة من هذه الأعشاب في الصيدلية واخذها لمدة 10-14 يومًا ، وبعد ذلك توقف لمدة أسبوع وانتقل إلى آخر. فقط لا تطرف! الخلايا العصبية الطبيعية تبرر تماما اسمها ، ولها تأثير محفز قوي: لا يمكن أخذها قبل النوم وفي حالة من القلق الشديد ، فضلا عن ارتفاع ضغط الدم.
نبتة سانت جون هو مضاد للاكتئاب الطبيعي. المادة الفعالة (hypericin) تزيد من إنتاج الوسط المضاد للتوتر - السيروتونين ، النورإineينفرين والدوبامين ، ويقلل من مستوى هورمون الإجهاد الكورتيزول. لكنه هو الذي يجعل الجسم يتضاعف الدهون الودائع! "العشب من الفرح" يخفف من الاكتئاب الخفيف وكذلك الأدوية. ستظهر نتائج ملحوظة للمزاج والخصر حوالي ستة أسابيع بعد بداية الاستقبال. ولكن تذكر: لا يمكن استخدام نبتة سانت جون في وقت واحد مع مضادات الاكتئاب.
القفزات شائعة. العلاجات العشبية المبنية عليها تحظى بشعبية كبيرة بين النساء الألمانيات والنساء الإنجليزيات ، الذين يشعرون بالقلق إزاء المزاج السيئ والوزن الزائد. يكون لمخاريط القفص (خاصة في توليفة مع فاليريان) تأثير مهدئ معتدل للصرف اللمفاوي.