لماذا لا ننسى سيئة؟

يود كل واحد منا أن ينسى كل الأشياء السيئة التي حدثت في الحياة. ولكن في رأسي تأجيل هذا إلى الأبد ونحن لا نستطيع تغييره. وليس من الضروري. علماء النفس على يقين من أنه ليس من الضروري فقط تذكر الأشياء السيئة ، ولكن أيضا مفيدة.

العمل على البق

علماء النفس على يقين من أن التجربة الحزينة والذكريات السيئة تساعدنا على تعلم دروس مفيدة من الحياة. أدق وصف لنا تلك اللحظات والمشاكل التي كنا في يوم من الأيام أنفسنا والذي نحن مسؤولون عنه. لذلك ، الأفضل من كل شيء ، فنحن نستخلص منهم التجربة وفي المستقبل ، كيفية التصرف في موقف مشابه.

إن فكرتنا عن أنفسنا مبنية على مذكراتنا ، لذلك من الضروري تذكر الأشياء السيئة ، لكنك تحتاج أيضًا إلى التخلص من العذاب الذي يجلب ذكريات غير سارة. لكن كيف تجعلهم غير مؤلمين ويتحولوا إلى حدث محايد ، لن نتدخل فيه منذ فترة طويلة؟

اثنين من الذاكرة

كل شخص لديه ذكريات اثنين. ذاكرة واحدة هي السيرة الذاتية ، والآخر هو معرفة الذاكرة. تخزن معلومات الذاكرة المعلومات التي لا تسبب لنا أي عواطف. على سبيل المثال ، مرتين يساوي أربعة ، عاصمة أوكرانيا هي كييف ، وتدفقات فولغا في بحر قزوين. في الذاكرة الذاتية ، على العكس من ذلك ، يتم وضع كل تلك الأحداث المرتبطة بتقييمنا الذاتي وتجاربنا وما إلى ذلك. لذلك ، نسيان الوضع غير السارة nepoluchitsya ، ولكن يمكنك تحويل ذكرياتك من ذاكرة إلى أخرى ومحاولة لجعلها محايدة.

نحن جميعا مخطئون. ولكن في المرة القادمة سوف تتذكر تجربة الماضي السلبية ولا تسمح بتكرار هذا الوضع. على نفس المنوال ، سوف تكون مستعدًا من الناحية الأخلاقية والعاطفية لمثل هذا ، وبالتالي ، تحصل على قدر أقل من الإجهاد في حالة الفشل المتكرر.

للنسيان ، تذكر في كثير من الأحيان

• اعادة لحظات غير سارة في رأسك. ثم في اليوم الخامس أو العاشر أو العشر ، فإن مشاعرك ستحل محل الفراغ ، فالإدراك المؤلم سيغادر ، ونتيجة لذلك لن يكون هناك سوى حقيقة: "حسنا ، نعم ، لقد حدث ...".
• إذا كان لديك خيال غني ، ولديك معرفة جيدة بالموضوع ، تخيل الأحداث التي تريد نسيانها أو التخلص من الذاكرة في صورة حية. إذا نظرت عقليًا إليهم لفترة طويلة ، سيبدأون في شحوبهم ويتوقفوا عن الظهور بمظهر ملموس.
• إعادة التفكير في المواقف غير السارة. من الأفضل القيام بذلك باستخدام قلم رصاص وقطعة من الورق. عند إعادة التفكير في الموقف ، نفهم بشكل لا شعوري أنه لا يمكننا دائمًا تغييره للأفضل ، من خلال العمل بشكل مختلف. ربما ، بسبب ما فعلته مرة واحدة ما حدث بالضبط ما ينبغي أن يكون اليوم. يجب أن تدرك بمرور الوقت أن هذا الحدث لم يعد يتم تصحيحه. إذا كان هذا مفهوما ومقبولا ، فإن خطأ قاتلا سيتحول إلى حقيقة محايدة ، وذكرياته ستوقفك عن التعذيب.
  

يقول علماء النفس أن مثل هذه الطريقة لتصور عكس محتمل للأحداث في موقف معين تجعل من الممكن الشعور بالارتياح من الزمن. بالإضافة إلى ذلك ، سيوفر لك من الإجهاد والخبرات المخفية.

رسالة غير مرسلة

للتخلص بسرعة من الألم النفسي ، يمكنك اللجوء إلى الطريقة النفسية التالية. اكتب رسالة. هذا سيساعد على تقليل التلوين العاطفي للذكريات غير السارة. يمكن تخصيص خطاب لنفسك أو لجانيك. الشيء الرئيسي هو أن أقول كل شيء يزعجك في أصغر التفاصيل. لست بحاجة إلى إرسالها. الشيء الرئيسي هو أنه خلال الكتابة سيسمح لنا وعينا بإعادة التفكير في ما حدث. هناك عدة قواعد يجب مراعاتها عند كتابة خطاب:

• تأكد من بدء رسالتك مع الشكر للجاني ، نشكرك على التجربة التي تلقيتها وكتابة الدرس المفيد الذي يمكن أن تتعلمه من الوضع الحالي.
• ثم يجب عليك أن تقر بحقيقة ما حدث: "نعم ، حدث ذلك. لقد شعرت بالإهانة والخيانة والتخلي عن الآخرين ". "نعم ، لقد أخطأت ، كنت خائفة ، غادرت ...".
• فقط بعد كل ما سبق ، يمكنك البدء في كتابة العواطف. وصفها بالتفصيل ، كل ما تشعر به ، كل شيء تمزيق. يمكنك لوم نفسك ونأسف في رسالة: "أنا أكره نفسي من أجل ..." ، "أنا جاهز لتمزيقك إلى قطع من أجل ...". هذا كله يجب أن يشكل الجزء الرئيسي من كتاباتك.
• يجب أن يتكون الجزء الأخير من الرسالة من حيث ستصف كيف تغيرت حياتك. لا تنس أن تكتب عن كيفية تغييرها حتى بعد فترة معينة من الوقت: شهر ، سنة ، اثنان ...
  

إذا كنت تستطيع أن تتخيل بالتفصيل كيفية تغيير حياتك في غضون عامين ، فإنك قد تعاملت مع المهمة. أنت ، إذن ، سوف تهزم كل الذكريات غير السارة.

ألعاب مع العقل

أحيانًا تكون التجارب قوية جدًا ، والناس ببساطة غير قادرين على التعامل معها بمفردهم. في هذه الحالة ، سوف يساعد أخصائي علم النفس على فهم وإعادة صياغة كل هذا. اليوم ، هناك مجموعة متنوعة من أساليب العمل مع الأشخاص الذين عانوا من الصدمات. هذا يمكن أن يكون اعتلال المفاصل ، العلاج الموجه للجسم ، العلاج بالألعاب (شائع بين الأطفال) ، طريقة لمعالجة التجارب المؤلمة من خلال حركة عيون الطبيب النفسي الأمريكي د. شابيرو.

تذكر أن الأشخاص الذين عانوا من الصدمات لا يمكن إدخالهم في النشوة وإجبارهم على الاسترخاء باستخدام تقنيات الاسترخاء. هذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الوضع. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه بالنسبة لكل شخص تحتاج إلى البحث عن أسلوبك وطريقة العلاج الخاصة بك. بالنسبة للبعض يمكن أن يكون مشكلة بسيطة ، ثم بالنسبة للآخرين يمكن أن يكون إصابة خطيرة حقيقية.

هناك حالات يبدو لنا فيها أننا قادرون على التعافي. هناك أيضا بعض عندما نتمكن ببساطة لا نساعد أنفسنا. لكن كيف يمكننا أن نفهم أننا بحاجة إلى مساعدة متخصصة؟ إنها بسيطة:

• إذا أخبرت أشخاص آخرين عن مشاكلك ، لكنها لا تجعل الأمر أسهل بالنسبة لك ، ولكن الأسوأ من ذلك فقط ، ثم اتصل بطبيب نفساني ، وإذا كانت عواطفك تطغى عليك أكثر ، فعندئذ فإنك تندم على اكتشاف الآخرين.
• إذا تذكّرت في كل مكان وجود موقف غير مريح ، لا تعزل نفسك في أي وقت من الأوقات عن المجتمع ولا تقترب من نفسك ، فالأمر سيء ، اخرج إلى الشارع ، تواصل مع الناس ، وانتقل إلى المسارح IKINO. لذلك سوف تتعافى بسرعة.
• إذا كنت ستفقد نفسك طوال الوقت بتوتر عصبي أخلاقي ، فستؤثر على الجسم بأكمله بمرور الوقت. ستبدأ في الشعور بالضعف في الجسم والعضلات ، وقد يكون لديك ألم في أسفل الظهر أو الظهر. الأرق ، والتهيج ، والتوتر يتطور في حالة الاكتئاب المزمن. لا ينصح بمثل هذا الشرط أن يعالج طبيًا ، وفي الواقع ، لن تساعدك الأجهزة اللوحية على نسيان ما يحدث ، بل ستساعدك فقط على الاسترخاء لبعض الوقت. لذلك ، إذا ظهرت مثل هذه الأعراض ، يجب على الطبيب الذهاب على الفور.
  

و اخيرا

في الحياة ، هناك الكثير من المتاعب. ونحن لا نستطيع تغيير هذا. كل ما يمكننا فعله هو أن نتعلم فقط أن نتصور أشياء معينة ونقبل فكرة أنك لن تعود. لا يمكنك أن تعذب نفسك بحظ سيء ، فهو لن يؤثر فقط على الجهاز العصبي ، ولكن أيضا على صحتك ، فالضغوط هي سبب العديد من الأمراض الخطيرة: الجهاز القلبي الوعائي ، والغدة الدرقية ، والبنكرياس وحتى الأورام.ولحسن الحظ ، اليوم يمكن للمرء أن يلجأ إلى مساعدة الأطباء النفسيين والأدوية. . هذا سوف يساعدنا على التعامل مع أي ، حتى الحالة الأكثر صعوبة. اعتن بنفسك ، والفتيات الصغيرات ، وتبقى دائما جميلة وصحية.