الحلم في قطع
ينقسم النوم إلى مرحلتين: سريعة وبطيئة. بطء المرحله حوالي 75 ٪ من مجموع النوم ، وسريع - 25 ٪. خلال الانتعاش البطيء لقوتنا البدنية. في هذه الحالة ، ينقسم إلى عدة مراحل: الأول (عندما نغرق) ، والثاني (الحالة المثلى من الاسترخاء للكائن كله) ، والثالث والرابع (النوم العميق).
بمجرد انتهاء المرحلة البطيئة من النوم ، يتم استبدالها بسرعة. إن الحلم السريع مسؤول عن استعادة حالتنا العقلية ، والحلم السريع يحمل أسماء أخرى: متناقضة ، موجة سريعة ، مرحلة من حركات العين السريعة. في هذه اللحظة نرى الأحلام ويتحرك مقلونا. إذا كان الشخص يعاني من الإجهاد والتوتر النفسي خلال النهار ، فسوف يقضي المزيد من الوقت في مرحلة النوم السريع.
أثناء النوم السريع ، تحدث ظاهرة لا يستطيع العلماء تفسيرها. يتم تنشيط الجهاز العصبي بشكل حاد ، وسرعة ضربات القلب والتنفس ، وبعد بضع دقائق تعود جميع المؤشرات مرة أخرى دون جدوى. هناك نظرية مفادها أن الجسم يفحص بهذه الطريقة استعداده للعمل في حالة الخطر. لكن بالتأكيد لا أحد يعلم.
إنه النوم السريع المسؤول عن ذاكرتنا. عندما كانت الحيوانات تنام بسرعة ، سرعان ما نسيت كل شيء تم تعليمه في الآونة الأخيرة. كانت هناك أيضًا تجارب مع الناس ، حيث كان من الممكن إثبات أن معظم المعلومات التي نتذكرها في حلم. علم المتطوعون بعد الظهر الكلمات الأجنبية. سمح للنصف الأول بالنوم ، لكن الثاني لم يكن كذلك. في النهاية ، يتذكر أولئك الذين ينامون جيداً المزيد من الكلمات.
أحلام
لا أحد يعرف لماذا نحتاج إلى الأحلام. يعتقد البعض أن هذا هو أحد الآثار الجانبية للدماغ. وبالتالي فإن عقلنا الباطن يحاول الاتصال بنا ويخبرنا ما الذي نبحث عنه. كل الناس لا يرون ذلك على الإطلاق ، لا يتذكرهم جميعهم بعد الاستيقاظ ، الناس - الناس الذين يدرسون ميزات النوم ، يخصصون بعض أنواع الأحلام:
- الفسيولوجية - تلك الأحلام التي تنعكس فيها حالة الجسم. على سبيل المثال ، إذا كنا ساخنين ، فعندئذ في الحلم يمكننا أن نرى أنفسنا في مكان دافئ للغاية.
- الفعلي - تلك الأحلام التي نقوم فيها بتمرير الأحداث التي حدثت لنا لهذا اليوم.
- الإبداعية - الأحلام التي نرى فيها روائع المستقبل ، والعمل ، والاكتشافات. مثال حي على هذا هو حلم Mendeleyev ، حيث رأى جدول عناصره.
- التعويضية - تلك الأحلام التي نحصل على كل ما نريد. فهي تعتبر الأكثر متعة.
وهناك تصنيف منفصل تحتله الكوابيس. في معظم الأحيان ، نستيقظ بفارغ الصبر ، في العرق البارد والخوف. وهكذا ، يحاول psychihika التخلص من التوتر غير الضروري. في معظم الأحيان ، يزور الكوابيس أشخاص لديهم نفسية غير متوازنة. في بعض الأحيان يمكن أن يكون سبب الكوابيس هو الإفراط في تناول الطعام ليلاً ، وتناول بعض الأدوية ، والمشاكل النفسية غير المحلولة ، وما إلى ذلك.
لا ينكر العلماء أن الأحلام يمكن أن تكون نبوية ، لكنها أيضا لا تؤكد ذلك. معظم ما نحلم به ، يمكنك أن تفسر بسهولة.
كم تنام تحتاج؟
كل شخص لديه بيورهيثمس الفردية الخاصة به ، حيث تختلف مدة النوم للجميع. شخص ما لديه ما يكفي وخمس ساعات من النوم ليشعر بالبهجة طوال اليوم ، وبالنسبة لشخص وثمانية سيكون صغيرًا. لذلك ، من الضروري إيجاد أرضية مشتركة لنفسك. القليل من النوم سيء ، ولكن ليس كثيرًا جيدًا. وقد ثبت ذلك من قبل العلماء الذين أجروا البحث. في غضون ذلك أصبح من الواضح أن أولئك الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم ، والذين ينامون أكثر من 8 ساعات في اليوم ، هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
بالنسبة للشخص البالغ ، يكون الوقت المثالي للنوم حوالي 7 ساعات. لكن القاعدة الفردية تختلف عن الجميع. إنه مبرمج وغير متغير طوال الحياة. إذا وجدت ذلك ، يمكنك تحسين الكفاءة والصحة.
لكن تحديد موعد نومك ممكن فقط في ظل ظروف مواتية ، عندما نتمكن من النوم بقدر ما نحتاجه ، وليس بقدر ما تمليه البيئة. يمكن القيام بذلك خلال إجازة أو خلال عطلة طويلة.
يؤثر النوم الكامل على كل شيء: على صحتنا ، والتمثيل الغذائي ، والجمال ، والنشاط ، والمزاج ، والنشاط العقلي. كان هذا كافياً للحصول على قسط كافٍ من النوم. والنوم هو الأفضل عندما تكون مرتاحًا. إذا لم يكن وقت النوم المريح في نفس الوقت كافياً ، فقم بتمييز اليوم لمدة 15 دقيقة. خلال هذا الوقت ، الجسم ، كما كان ، "إعادة تشغيل" وتفعيل احتياطياتها. سيساعد هذا على أن يكون أكثر إنتاجية لبقية اليوم. ولكن إذا كنت تعاني من الأرق أو كنت تعاني من مشكلة في النوم في الليل ، فإن استخدام النوم أثناء النوم هو بطلان.
النوم في الموعد المحدد
الجميع يحلم أن تكون مبتهجة ومليئة بالقوة بعد الاستيقاظ. ولكن في بعض الأحيان هناك حالات لا يوجد فيها أي وقت للراحة الكاملة ولا يمكننا أن نمزق رؤوسنا من الوسادة. كيف تتعامل مع هذا؟
قبل عدة سنوات ، كان هناك انذارات بيورهيثم خاصة. انهم تعقب نشاط الدماغ أثناء النوم. تحتاج فقط إلى ارتداء سوار خاص من شأنه إصلاح الحركة الدقيقة للجسم. حدد الفترة التي تحتاج فيها إلى الاستيقاظ ، على سبيل المثال ، من الساعة 8 إلى 8:30. سيحدد الجهاز الذكي اللحظة التي يكون من الأسهل بالنسبة لك طرحها.
يمكنك تعلم الاستيقاظ في نفس الوقت بنفسك. أسهل طريقة للاستيقاظ في المرحلة الثانية من النوم. تتغير المراحل كل نصف ساعة تقريبًا. لذلك ، إذا كان لديك وقت قليل للنوم ، فمن الأفضل أن تستيقظ بعد 4.5 إلى 6 ساعات من النوم. ولكن حتى هنا كل شيء فردي. ساعة ونصف الساعة هي المتوسط. بالنسبة للبعض ، يمكن أن يكون 1.25 أو 1.40. يمكن للكثير من الناس تحديد هذا على فترات طويلة. لذلك ، تحتاج إلى الاستماع إلى نفسك.
كيمياء النوم
أثناء النوم ، يتم إنتاج هرمونات مهمة جدًا. ولذلك ، فإن نقصها يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة.
الميلاتونين هو هرمون يحمينا من الإجهاد ، ويزيد من المناعة ، ويمنع الشيخوخة المبكرة ، ويمنع أمراض السرطان. أثناء النوم ، يتم إنتاج ما يصل إلى 70٪ من بدلته اليومية. يبدأ تطويره عند الغسق ، وسقوطه من منتصف الليل حتى الرابعة صباحاً.
هرمون النمو - يبطئ عملية الشيخوخة ، وينظم نشاط الجهاز العصبي ، ويحسن الذاكرة. ذروة إنتاجها يقع في غضون 2-3 ساعات بعد النوم.
إن الليبتين و جريلين هما المسؤولان عن الشعور بالشبع والشبع ، فالذين لا ينامون بانتظام لديهم شعور قوي بالجوع ، مما يعني أنهم يعانون من الوزن الزائد. لذلك ، إذا كنت ستفقد الوزن ، فأنت بحاجة إلى ما يكفي من النوم. لقد أثبت العلماء أن النساء اللاتي ينمن نوماً كافياً ، يفقدن وزنهن أسرع بكثير من أولئك الذين لا ينامون بما فيه الكفاية.
للنوم بشكل أفضل ، الاستلقاء في نفس الوقت ، لا تنظر إلى التلفزيون قبل النوم (لا تجلس على الكمبيوتر) ، لا تعمل في السرير ، لا تمارس الرياضة قبل الذهاب إلى السرير ، لا تأكل قيلولة ، لا تشرب الكولا والقهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم . من المستحسن أيضا الحفاظ على درجة حرارة الهواء في الغرفة من 18-25 درجة.