بالتفكير في التغذية السليمة والنشاط البدني ، من المرجح أن نسعى إلى تحقيق هدف فقدان الوزن في الصيف أكثر من الاهتمام بالصحة للمستقبل. ومع ذلك ، فإن الإحصائيات مشجعة: أكثر من 25٪ من المستجيبين الأمريكيين يقولون إن الوزن الإضافي لهم ليس السبب الرئيسي للذهاب إلى النادي الرياضي. أولا وقبل كل شيء ، يريدون الحفاظ على صحتهم ورفاهيتهم الممتازة لسنوات عديدة. لكن يعتقد حالة الهيكل العظمي في سن 20-30 سنة ، وفقا لنفس الإحصاءات من عدد قليل. حتى سن معينة ، ليس لدينا أي مشاكل في ذلك: باستثناء بعد يوم عمل طويل ، فإن الخصر يكون غرقًا ، أو أن السير على كعبه سينتهي بهبوط غير ناجح من "الارتفاع" والخلع. ومع ذلك ، فإن الوقاية في الوقت المناسب يمكن أن تنقذنا من المشاكل الخطيرة بعد ذلك وتجنب هشاشة العظام.
العظام مثل العضلات: من المجهود البدني تصبح أقوى ، وفي غياب ضمورهم. حتى كمية كافية من الكالسيوم مع نمط حياة سلبي لن ينقذك من فقدان كتلة العظام. يتكون الهيكل العظمي البشري من 206 عظمة و 230 مفصلاً. يحدث تكوين الكتلة العظمية العظمى في سن 25-30 سنة. بعد ذلك ، تبدأ كثافة النسيج العظمي في الانخفاض تدريجيًا. إذا فقدتها بكميات كبيرة ، فسوف تصاب بهشاشة العظام. في الواقع ، لقد أطلق عليه بالفعل "مرض العقد الماضي" ، على الرغم من أنه ليس كذلك تماما. هذا هو جزء من عملية الشيخوخة الطبيعية للجسم ، وهي ظاهرة طبيعية تماما. ولكن في الوقت الحالي ، من الضروري التفكير في عدم السماح بترقق مرض هشاشة العظام. يتم منحك الفرصة لتقوية عظامك باستخدام نظام غذائي وممارسة صحيحين.
نمط الحياة المستقرة
يجب الحفاظ على صحة العظام ، مثل أي جزء من أجسادنا. من أجل أن تكون أكثر متانة ، من الضروري الانخراط في التربية البدنية وممارسة الرياضة. احتياطات السلامة. للحفاظ على هيكل عظمي صحي ، لا تحتاج إلى اللجوء إلى التمارين المعقدة المركبة. يكفي إعطاء 30-35 دقيقة من حمل القلب من كثافة متوسطة. يمكنك الذهاب للمشي والركض وركوب الدراجات والتنس. كما تعلمون ، فإن نفس نمط الحياة النشط يزيد من خطر إصابات العظام. وأكثر هذه الأمراض شيوعا هي الاضطرابات أو الكدمات. اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات والعناصر النزرة سيساعدك على تقوية العظام والهيكل العظمي.
1. الحليب ومنتجات الألبان. أنها تحتوي على أكبر قدر من الكالسيوم. علاوة على ذلك ، بدون هذه المنتجات ، يستحيل على الشخص الحصول على الكمية الضرورية من الكالسيوم بالطعام.
2. الخضر (البقدونس ، شبت ، الخ). وهو غني بالفيتامينات C و B1 و B2 و K و E الهامة ويحتوي على عناصر أثرية قيّمة مثل أملاح الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد والفوسفور ، وهو في الواقع مركب كامل من الفيتامينات المعدنية.
3. أسماك البحر والكافيار والكبد والبيض السمان بكميات كبيرة تحتوي على فيتامين د ، مما يحسن امتصاص الكالسيوم ويزيد من المناعة.
4. الحليب واللحوم والبيض والحبوب. أنها تحتوي على الفوسفور ، الذي بدونه التطور الطبيعي المتناسق للدماغ والعظام أمر مستحيل.
5. الكشمش الأسود ، وردة الكلب والحمضيات. نقص حمض الأسكوربيك يؤدي إلى انتهاك تخليق الكولاجين من الأنسجة العظمية ، وبالتالي إدخال الأطعمة الحمية الغنية بفيتامين C.
6. أطباق Zheleobraznye والأسماك وفول الصويا. هذه الأطعمة غنية بحمض أميني مثل الليسين. وتشارك في تشكيل العظام والحفاظ على وظيفة تشكيل الأنسجة وترميمها.
نقص الكالسيوم في الجسم
وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن النساء الحديثات يستهلكن حوالي 400 ملغم من الكالسيوم في اليوم ، في حين أن الحد الأدنى الموصى به للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19-49 سنة هو 1000 ملغ. للوقاية من هشاشة العظام وتقوية العظام ، يكفي استبدال بعض المنتجات بتلك التي تحتوي على المزيد من الكالسيوم والفوسفور ، لأنها المكونات الرئيسية للعظام. هذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين يشاركون بنشاط في الرياضة. تناول المكملات المعدنية فقط إذا لزم الأمر. احتياطات السلامة: إذا كنت تحب الحليب ، يتم حل مشاكلك. وحتى المنتج قليل الدسم يحتوي على كمية كافية من الكالسيوم. لا تشرب الحليب - تدرج في حميتك منتجات الألبان الأخرى ، على سبيل المثال ، الزبادي ، والجبن ، والميلك شيك. ولكن مع الكريمة والزبدة ، لا تلبس: حيث يكون محتوى الكالسيوم أقل بكثير. إذا كان لديك شكوك حول المفاصل والعظام والعضلات السليمة ، يمكنك التحقق من ذلك في المنزل.