يقول الأطباء أن كل سائق لديه مشكلة في الظهر. وفي الوقت نفسه ، فإن 30٪ من سائقي السيارات يجلبون أنفسهم إلى مثل هذه الحالة بحيث لا يمكن إلا للعلاج طويل الأجل أن يحسن الوضع.
الأفضل أن تجلس ، ستصبح أكثر قتامة!
إذا ، بعد الرحلة ، تبدأ الحنك في الشعور بالألم ، وتكون الرقبة خدرًا وخدرًا يديك ، مما يعني أن هذا بسبب خطأك في العجلة. يجب أن يكون مقعد السائق هو الأكثر راحة ، وهذا مهم جدا. الآن في الطراز الحديث للسيارة ، يمكنك ضبط ميل مسند الظهر ، وفي بعض الأحيان يمكنك إصلاح الارتفاع. إذا شعرت أن الكرسي ليس مريحًا للغاية ، فأنت بحاجة إلى استخدام ملحقات إضافية.
- تذكر أن ظهر المقعد يجب أن يكرر ثنيات عمودك الفقري - هذا هو الخيار الأمثل. بهذه الطريقة ، ستتمكن من تأمين الوضع الصحيح.
- تأكد من الحصول على مسند الرأس! يجعل هذا الملحق ضغطًا أقل على العمود الفقري ، مما يعني أن خطر إصابة قسم عنق الرحم يتناقص مع الانعطافات الحادة والسيئة من السيارة. ضبط مسند الرأس بحيث يقع الجزء العلوي منه على مستوى الأذنين أو الجزء الخلفي من الرأس.
- لمنع الداء العظمي الغضروفي ، ضع وسادة خاصة للعظام تحت ظهرك. يمكن أن يقلل من الأضرار التي لحقت الاهتزازات ووضع الجلوس ، وعلاوة على ذلك ، هناك دعم قوي للعمود الفقري ، يصبح الضغط على العمود الفقري مرات أقل ، يتم الحفاظ على الموقف ، يتم إزالة التعب وتوتر العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام هذه الوسادة فقط في السيارة ، وكذلك في المنزل أو في العمل.
- الملحقات المفيدة جدا هي مدلك السيارات. على سبيل المثال ، يمكن أن تخفف العباءات على المقاعد المصنوعة من المطاط أو المسامير الخشبية من الحمل على العمود الفقري. يجب أن تكون مثل هذه العباءات ثابتة بشكل صحيح بحيث لا تتدهور عند ركوب الجسد ، كما يمكنك شراء تدليك يهتز على مقعد السيارة ، فهو سيخفف التوتر ليس فقط من عضلات الظهر ، ولكن أيضًا من الفخذين بمساعدة نقاط الوخز بالإبر بالاهتزاز.
- أيضا ، لصحة ظهرك ، يمكنك شراء مقعد خاص للعظام ، قبل الذهاب إلى عيادة العظام. سوف ينظر الطبيب إلى عمودك الفقري ، ويقيّم حالته ، ويقدم بالطبع المشورة والتوصيات الفردية. وتتكون المقاعد العظام من الهلام والمطاط اللاتكس ، وبالتالي يتم تقليل الحمل على العمود الفقري إلى 60 ٪. وعلاوة على ذلك ، فإن الدورة الدموية في عضلات الألوية تتحسن والضغط على الحوض الصغير سوف ينقص عدة أضعاف.
المواقف الضارة
عندما نجحنا في الدورات الدراسية في مدرسة القيادة ، تعلمنا كيف نجلس بشكل صحيح. ومع ذلك ، كثير ، بمجرد حصولهم على الحقوق ، ننسى تماما توصيات المدرب. ولكن من الجدير أن نتذكر أن الموقف الصحيح ليس مجرد راحة ونظرة عامة جيدة. هذا هو الأكثر أهمية - صحة الظهر!
من المؤكد أنك رأيت السائقين الذين انهاروا بلا مبالاة خلف عجلة السيارة ، أليس كذلك؟ لذلك تذكر أن مثل هذا الهبوط في موقف ضعيف هو الأكثر ضررا! وبالتالي ، تتداخل جميع الشرايين الفقرية ، مما يؤدي إلى التعب السريع ، والتعب ، وانخفاض الانتباه ، ورد الفعل والحدة البصرية. علاوة على ذلك ، لا توجد أجهزة أخرى جانبا ، حيث تعاني أعضاء البطن الصغيرة من تجويف البطن. في كثير من الأحيان بسبب هبوط غير لائق أثناء القيادة ، هناك التهاب المعدة ، ركود مفاجئ في الدم في حوض الحوض ، التهاب البنكرياس ، الدوالي ، التهاب المرارة وهلم جرا.
أيضا خطير جدا هو ما يسمى موقف "الموز" ، عندما كنت تميل إلى عجلة القيادة ، في حين استقامة الساقين إلى الدواسات. ينصح الأطباء بالحرص على إتقان الصحة وعدم أخذ وضعية هذه الفاكهة ، لأن هذا سوف يضخم الضغط على الأقراص بين الفقرات.
أيضا هناك واحد آخر هو المتأصل في السائقين ثقة بالنفس عندما يكون المرفق الأيسر على النافذة. هذا الموقف خطير للغاية ليس فقط بالنسبة للظهر ، ولكن بالنسبة للكائن الحي كله ، لأن التهجير الجانبي يؤدي بالضرورة إلى تشوهات في العمود الفقري القطني ، مع الزعيم الذي يفضح نفسه في تطوير البنكرياس وأمراض الكبد! أيضا ، إذا كان لديك مسند للذراع السيارة ، نسيانها أو لا تستخدمها في كثير من الأحيان.
آخر لحظة مهمة جدا للصحة هي مدى قرب Mysidim إلى دفة القيادة. إذا اقتربت منه ، فسوف يتعب الظهر بسرعة ، لأنه لا يوجد دعم. وإذا كنت تجلس بعيداً عن عجلة القيادة ، فسوف ينمو الحمل على عضلات الساقين واليدين.
ما يثير تطور علم الأمراض من الجهاز العضلي الهيكلي في السائقين؟
- هيبودينامي . لا تحتوي الأقراص بين الفقرات على أوعية دموية ، لذا فإن التغذية تحدث في عملية الانتشار. إذا كان الشخص يتحرك قليلاً ، فإن العمليات الغذائية تحدث ببطء أكبر ، بينما تفقد الغضاريف الفقرية مرونتها ومرونتها. بعد فترة ، تبدأ الشقوق في الظهور ، ثم تدخل شظايا من السم الجيلاتيني وتشكل العمود الفقري. إذا كان الشخص يتحرك قليلاً ، فإن العضلات الصفراء في البطن والظهر تخسر قوتها ، بحيث لا تستطيع إبقاء العمود الفقري في الموضع الصحيح ، بسبب هذا ، يزيد الحمل على الأقراص الفقرية. نفس العمليات تحدث في جميع المفاصل الكبيرة ، مع وجود خطر كبير من هشاشة العظام.
- الاهتزاز . عندما تتحرك المركبة ، يشعر جسمك بتأثير الاهتزاز ، في حين تتشكل الخطوط الدقيقة في الأقراص بين الفقرية ، وفي النهاية يمكن أن يتشكل الفتق ما بين الفقرات. الاهتزاز هو أيضا ضار للنسيج المفصلي ، مع التغيرات التنكسية في الغضروف والأنسجة العظمية.
- الموقف القسري . إذا كان عليك أن تجلس في وضع غير مريح ، فإن هذا يؤدي إلى انتهاكات الموقف ، إجهاد العضلات ، ضعف إمدادات الدم لأعضاء الجسم الداخلية والعمود الفقري والأطراف السفلية.
الجمباز والتدليك للسائقين
عندما تكون الطرق سيئة ، فإن التخلص من الاهتزاز على الجسم أمر صعب للغاية ، لذلك عليك اتباع القواعد.
- لا يمكن أن يستغرق اليوم للبقاء خلف عجلة القيادة أكثر من 10 ساعات.
- كل ساعتين ، جعل توقف والخروج من السيارة للراحة.
- في المحطات ، وأيضاً إذا كنت قد حصلت على سدادة ، لا تفقد الوقت ، قم بعمل تمارين رياضية ، هذا سيأخذك خمس دقائق فقط ، لا أكثر.
الآن فكر في مجموعة صغيرة من التمارين المصممة خصيصًا للسائقين ، فمن السهل جدًا القيام بمثل هذه التمارين في الاختناقات المرورية ، ولا تضيع الوقت في انتظار الضوء الأخضر عند إشارات المرور ، واحتفظ بها للأبد. ومن خلال هذه التمارين ، يمكنك توفير الإجهاد الكافي لعضلات البطن والبطن ، والتي لا تتحمل مسؤولية صحة العمود الفقري.
- في البداية ، مجرد فرك يديك ، budtontomalivaesh صابونهم.
- ضرب بدقة كل إصبع من اليد.
- جعل ما لا يقل عن خمسة انحرافات للخلف الجذع ، رئيس pryetidyvaya.
- تفرك اليدين مؤخرة الرقبة من الكتفين.
- عشر مرات أداء الجذع الجذع اليسار واليمين.
- عُد إلى الوراء بأسرع ما يمكنك ، ثم الموقف البدائي ، مع رفع ذقنك ، وخفض الكتفين ، والانحناء للخلف ومحاولة سحب شفرات الكتف معًا. يجب أن تشعر كيف يتم تسخير عضلات ظهرك. في هذا الموقف ، اجلس لبضع دقائق. تدريجيا زيادة الوقت كل يوم.
- ضع يديك على مؤخرة رأسك وضع الضغط ، مع خفض كتفيك.
- جعل خمسة الرؤوس ميلين اليسار واليمين.
- إجهاد عضلات البطن وعقد في هذا الموقف لمدة 30 ثانية ، ثم الاسترخاء. هل هذا 7-10 مرات.
- مرة أخرى ، جعل الجذع للجسم اليسار واليمين 5-7 مرات.
- إجهاد عضلات الأرداف والاحتفاظ بها لمدة 30 ثانية ، الاسترخاء apotheom. هل هذا 5-7 مرات.
- الآن قم بعمل تمرين في مفصل الكاحل ، كما لو كنت تحاول الحصول على أصابع قدمك ، ثم عد إلى وضع البداية.
إذا كان هناك احتمال ، عند التوقفات تخرج من السيارة وقم ببعض التأرجح مع ساقيك والسقوط العميق. ولكن عند القيادة ، يتم إعطاء رعاية خاصة للهبوط ، وتقوم دائمًا بتصويب ظهرك وسحب كتفيك إلى الخلف.
بفضل هذه التوصيات البسيطة ، ستتمكن من الحفاظ على صحة ظهرك ، لأن هذه التمارين لا تساعد فقط في تخفيف الألم ، بل ستخدم كوقاية جيدة من أمراض المفاصل وتقليل التعب وإعطاء إحساس بالبهجة.