كل شخص في الحياة يعاني من التوتر والقلق ، مما يؤدي إلى الإفراط في الأكل ، والمرض ، والاكتئاب. متلازمة التعب المزمن ، اليأس ، التوتر العصبي ، الاكتئاب ، العصاب ، استنفاد كامل ، وهذا ما يمكن أن يؤدي إلى الإجهاد.
علامات جسدية من الإجهاد
وتشمل هذه: الدوخة ، وضيق في التنفس ، وفقدان الشهية ، والأرق ، والتعب ، والصداع ، والتقيؤ ، والإسهال ، والضعف ، والأحاسيس المؤلمة. وأيضا سرعة التنفس والخفقان والتعرق وشعور بالانكماش في الصدر واحمرار وجفاف الفم.
علامات نفسية من الإجهاد
وتشمل هذه النوبات المتكررة من الغضب ، والتهيج ، والاكتئاب ، والصدمة ، والذعر ، والتعب ، والحالة العصبية.
حالة النفس هي فقدان احترام الذات ، وصعوبة في اتخاذ القرارات ، والخوف من الموت ، والنسيان ، وصعوبة التركيز ، والكوابيس ، والمشاعر الحزينة.
كيف تتخلص من التوتر؟
- لا تركز على العيوب البسيطة والأخطاء ، وتسامح الآخرين ، وأن تكون متساهلاً مع نفسك والأشخاص من حولك.
- امنح الوقت الكافي للراحة العقلية والجسدية. فالشخص الذي استراح ونائمًا تمامًا يكون أقل إجهادًا.
- التعبير عن أفكارك ومشاعرك صراحة ، وسّع دائرة التواصل. هذا سيحمي من الإجهاد ويقلل التوتر الداخلي. تواصل أكثر مع الأشخاص الذين هم إيجابيون. الطاقة الإيجابية لهؤلاء الناس سوف تمر عليك. تجنب المدمنين على الكحول ، والخاسرين ، والأفخاذ ، الذين يعانون من إجهاد مستمر.
- تقييم قدراتك وقدراتك حقا ، وتخصيص وقت فراغك بشكل صحيح. لا تضع أهدافًا عالية جدًا. إعطاء الأولوية لتلك الحالات التي تنقذ من الإجهاد وتزيد من تقدير الذات.
- تعلم أن تقول لا للناس. لا يمكنك أن تفعل كل شيء للجميع.
- تعلم الاستماع إلى الناس واحترام آراء هؤلاء الناس. لا تحاول إعادة تشكيل أشخاص آخرين.
- المشي في كثير من الأحيان في الهواء ، ويفضل أن يكون في الغابة ، والنباتات الخضراء يكون لها تأثير إيجابي على نفسية الناس. ستساعد هذه الطريقة الأشخاص الذين يعيشون في الجبال والغابات والقرى على أن يظلوا سعداء دائمًا.
- لا تخف من أنك سوف ترتكب الأخطاء ، ولكن بعد أن ارتكبت ، اعترفت وحاولت عدم ارتكابها بعد الآن. يتعلمون من الأخطاء لأن كل الناس يخطئون. إذا كنت قلقًا ، تحدث عن هذا الموضوع مع صديق.
- لا تظن دائمًا أن كل شيء سيئ بالنسبة لك ، وأن الزوج يستطيع أن يذهب إلى آخر ، وليس هناك ما تعيش عليه ، وترتفع الأسعار ، ويمكن رفض الوظائف ، لأن الأفكار مادية. لا تجمع المعلومات السلبية مع أفكارك.
- التواصل مع الأطفال. انهم لا يعرفون ما هي التوتر والاكتئاب ، ودائما البهجة. التواصل مع الحيوانات يساعد على علاج الأمراض الشديدة والإجهاد. يجب تطبيق هذه الطريقة يوميا.
- إذا كانت الأعصاب في حدودها ، فإن الجسم مقيد ومقيّد ، الأفكار السلبية لا تنحسر ، عندها يكون الإجهاد قد أتقن بك تمامًا وسيتحول إلى اكتئاب. أفضل طريقة للتخلص من ذلك ، هو إيجاد مهنة ممتعة ورائعة ، على سبيل المثال ، أن تأخذ الراحة في الطبيعة ، والرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، يهدئ النشاط البدني ويجعل الناس سعداء. سوف الطبقات في الهواء النقي تساعدك على التخلص من التوتر والقلق.
- تأخذ حمام مع مقتطفات من الأعشاب ، على سبيل المثال ، البابونج أو الخزامى. في هذه الحالة ، تساعد الزيوت العطرية مع تأثير مهدئ. يساعد أيضا على الاستحمام بالزيوت العطرية. الاستماع إلى الموسيقى اللطيفة والتأملية والهادئة ، انظر الكوميديا الجيدة والمضحكة.
- الشوكولاته تعمل بشكل جيد مع الإجهاد. أنت فقط بحاجة إلى معرفة التدبير بحيث لا تعاني من الإجهاد بسبب الوزن الزائد.
- تشمل في النظام الغذائي المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة. يلاحظ أن كوكا كولا يعزز المزاج.
- الحفاظ على نظام صحيح وصارم من اليوم. مع الإجهاد ، تساعد الجمباز على الاسترخاء ودروس اليوغا.
- اذهب إلى دورة تدليك ضد الإجهاد.
- صدق وحب نفسك ، سوف تكون على يقين من أنك ستكون على ما يرام. بعد كل شيء ، يتم كل شيء ، كل ذلك للأفضل. وسيكون الأمر كذلك.
استخدم هذه الطرق في مكافحة الإجهاد ، وستكون دائمًا في مزاج جيد.