من أجل الشعور بالبهجة أثناء النهار ، واتباع أسلوب حياة صحي ، فإن النوم الجيد أمر ضروري. أثناء النوم ، يتم استعادة الجسم ، وإنتاج الهرمونات اللازمة للتطبيب الذاتي. كيف تنام وكم من الوقت تنام وما يحدث أثناء النوم - كل هذا يلعب دورا رئيسيا في إنتاج الطاقة. على مدار اليوم ، يتم إنتاج المواد الكيميائية في الدماغ التي تسبب التعب ، مثل GABA (حمض جاما-أمينوبتيريك) الناقلات العصبية والأدينوزين.
ل LASEER EASE:
الحصول على أمر معين ، والنوم. تأكد من أن درجة الحرارة المريحة في غرفة نومك ، عادةً حوالي 21 درجة مئوية ، تكون داكنة وهادئة. تجنب الكافيين والسكر والكحول في المساء. لا تمارس ، وممارسة في الليل تبحث. لا تأكل بعد فوات الأوان للوجبات الثقيلة. حاولي تناول العشاء في سن السابعة والذهاب إلى السرير في أحد عشر. لكن لا تستلقي على معدة فارغة. إذا كنت مضطرا لتناول الطعام في وقت متأخر ، تناول سلطة.
سوبر التصريف .
احتفظ يوميات النوم. سوف يساعدك في تحديد الأنماط التي تمنعك من النوم. لاحظ في أي وقت ذهبت فيه إلى السرير ، كم من الوقت استغرقك النوم ، ومتى استيقظت في الليل. اكتشفت امرأة أنها لا تستطيع النوم في أيام الثلاثاء - عندما تدعو حماتها عادة. في النهاية ، اعترفت لنفسها: "أنا حقا لا أحب حماتي!" لتطبيع نوم الليل ، كان عليها أن توعز لزوجها بالتحدث مع والدته.
OTKALIBRUYTESY
وتسمى النباتات التي تروج للطاقة تراكمية ، أو "النباتات الذكية". يحمي Adaptogens الجسم من الإجهاد وينظم تلقائيًا أي شيء كثير أو قليل جدًا دون لمس أي شيء لا يتطلب تصحيحًا. لتحسين الاستيعاب من phytopreparations ، واختيار الأشكال السائلة والمساحيق (كبسولات) ، وليس أقراص.
فاليريا . جذر فاليريان هو نبات شعبي في روسيا ، في أوروبا وآسيا ، ضد الإجهاد النباتي. خذ 50 إلى 100 ملغ من المستخلص ثلاث مرات في اليوم.
سيساعد GINSEN في تقوية النوم الصحي. إذا كنت تعاني من الإجهاد ، فمن غير المرجح أن يكون مستوى هرمونك غير متوازن. يساعد الجينسنغ الآسيوي على تطبيع ضغط الدم وتحقيق التوازن بين مستويات الكوليسترول والهرمونات. تأخذ ما يقرب من 600-1200 ملغ من الجذر المجفف أو 200-600 ملغ من استخراج السائل يوميا.
اشفاجاندا . لتشعر بالحيوية ، من المهم جدًا أن يكون لديك قلب صحي ، ويساعد اشواغاندا على تقوية وظيفة القلب. هذا النبات ، المعروف أيضا باسم فيتنسيا أو الجينسنغ الهندي ، له خصائص مضادة للالتهاب. خذ 400-500 ملغ ثلاث مرات في اليوم.
افركي كلتا الأذنين بين الإبهام والسبابة لمدة 20-30 ثانية لاستعادة الطاقة بسرعة. تمر جميع خطوط الطول عبر الأذنين ، لذا فإن فرك الأذنين يحفز الجسم بأكمله. قدم Raziranie يؤدي إلى نفس النتيجة.
هل استنزفت الكظريات لديك؟ اجلس في غرفة مظلمة قبالة المرآة وتوجيه ضوء ساطع إلى عينيك لمدة دقيقة. يجب أن يتقلص التلاميذ وأن يصبحوا حجم رأس الدبوس. إذا كانت الغدد الكظرية متعبة ، فإن التلاميذ سيتوسعون ويتوسعون عدة مرات قبل أن يعودوا إلى الحالة الموسعة.
عندما تستسلم على يد معالج للجسم أو أخصائي منعكس ، فإن هذه التقنيات تعمل على تحسين تدفق الدم ، مما يساعد الأكسجين والمغذيات والهرمونات على التحرك بشكل أفضل. من المعروف أن التدليك يبطئ سرعة ضربات القلب ، ويخفض ضغط الدم ويطور هرمونات التوتر. تنفيذ نوعين من العمل مع الجسم الذي يمكن أن يدعم الكائن الحي مع الطاقة المستنفدة: شياتسو والوخز بالإبر.