- ألاسكا بولاك - 2-3 قطع
- الجزر - 1-2 قطعة
- القوس - 1 قطعة
- الطماطم - 1-2 قطعة (يمكن استبدالها مع الكاتشب أو معجون الطماطم)
- الملح - ملعقة صغيرة (نصف للأسماك ، النصف الثاني - مخفف في الماء ، والذي سنملأ الطبق به)
- الفلفل الأسود - 1-2 قرصة
- البهارات الجافة - 1-2 قرصة (حسب الرغبة)
- الماء - 0.5 كوب
على الأرجح ، ليس سراً لأي شخص أن السمك منتج غذائي. وفي تركيبة مع الخضار ، وحتى طهيها دون القلي والدهون - وعموما هو طبق مثالي. الوصفة البسيطة لبولاك في الميكروويف ستسمح لك بطهي طبق لذيذ ولذيذ لتناول العشاء على الأقل ، حتى لتناول العشاء ، دون بذل الكثير من الجهد. السمك ، المطبوخ بهذه الطريقة ، يمكنك أن تأكل كل من الساخنة والباردة. سأخبرك عن كيفية صنع بولاك في الميكروويف: 1. نقوم بتنظيف الأسماك والألغام. تمحو بمنشفة ورقية. نقطعها إلى قطع متوسطة الحجم. إذا كان لديك فيليه - حتى أفضل ، يمكنك إطعام الأطفال بأمان. 2. الملح والفلفل قطع السمك ، مع رش التوابل. 3. تنظيف الخضروات. يفرك الجزر على مبشرة كبيرة ، ويقطع البصل كما تشاء. يمكن قطع الطماطم المفروم أو تقطيعه إلى خلاط. 4. نضع المنتجات في الأواني الزجاجية لفرن الميكروويف. أدناه - السمك ، ثم يخلط مع البصل والجزر. يتم توزيع الطماطم على القمة. 5. املأ بالماء ، الذي يذيب الملح. أغلق الغطاء وضع في الميكروويف لمدة 12-15 دقيقة في السلطة الكاملة. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك رش الطبق النهائي مع الجبن المبشور ووضعه لبضع دقائق أخرى في الميكروويف حتى تذوب الجبنة. ولكن هذا هو بالفعل الدهون الزائدة ، لذلك أنا لا أوصي به :) كل شيء ، بولاك في الميكروويف جاهز! شهية طيبة!
الوجبات: 3-4