إجراء الحمل في امرأة سليمة

هل كنت تخطط لإنجاب طفل؟ تهانينا! الآن حان الوقت لك ولزوجك للانتقال إلى نمط حياة صحي. مهم بشكل خاص هو التغذية الصحية. ولم يثبت العلماء إلا مؤخرًا أن الأم المستقبلية لا تحتاج فقط إلى المغذيات الأساسية (المغذيات) ، بل تحتاج أيضًا إلى عدد من المواد النشطة بيولوجيًا ، والتي بدأت الدراسة حديثًا.

التغذية غير المتوازنة مع نقص المغذيات في النظام الغذائي يجعل هذا تأثير كبير على الحالة الصحية للطفل الذي لم يولد بعد أن يمكن مقارنته بتأثير العوامل الوراثية. وفي يومنا هذا ، فإن عدم وجود واحد أو أكثر من الفيتامينات والمعادن والعناصر النادرة والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى في النظام الغذائي للحوامل أمر شائع جدا. لرؤية هذا ، دعونا ننظر إلى الإحصاءات. إجراء الحمل في امرأة سليمة - موضوع المقال.

لا يكفي؟ أضف ذلك!

وأظهرت دراسة لتغذية الأمهات الحوامل ، التي أجريت في سان بطرسبرج ، أن 6 فقط (!) من أصل 100 الذين شملهم الاستطلاع يمكن الحديث عن الاكتفاء في النظام الغذائي من العناصر الغذائية الأساسية (المواد الغذائية). وقد حددت العديد من النساء وجود نقص في العديد منها. في معظم الأحيان يفتقر إلى الحديد واليود والكالسيوم والزنك والكروم. من بين الفيتامينات كان نقص حمض الفوليك والبيوتين والفيتامينات B .. B .. AD وحمض الفالينولينك أيضًا ، وهو جزء من فيتامين F ، سائداً ، ومن المثير للاهتمام أن نقص هذه المغذيات الهامة قد كشف عن طريق الصدفة ، في فحص شامل للحوامل. اتضح أنهم لا يشعرون افتقارهم! فهل يستحق الأمر أن نعلق أهمية على ذلك ، لأنه لا يوجد تهديد مباشر لصحة المرأة؟ تماما. بعد كل شيء ، مع هذا العجز الخفي ، يعاني الطفل. يمكن انتهاك قواعد اتباع نظام غذائي صحي متوازن يخلق تهديدا من الولادة المبكرة. ولادة أطفال الضوء. يمكن لنقص بعض العناصر الغذائية في جسم الأم المستقبلية في المستقبل أن يؤثر على صحة طفلها في السنة الأولى من الحياة. وعلاوة على ذلك ، فقد ثبت في السنوات الأخيرة أن نوعية وكمية حليب الثدي يعتمد على طبيعة التغذية للمرأة الحامل. نعم يوجد حليب! التغذية السليمة للأم المستقبلية بمثابة حماية للطفل طوال حياته. ما هي الخطوات التي يجب اتخاذها في الطريق إلى التغذية المثلى أثناء الحمل؟

Noli nocere!

في اللاتينية ، هذا يعني "لا تعيد!" هذا هو مبدأ الطب الأقدم عادلة في جميع الأوقات. "سيتعين على الأم المستقبلية التخلي عن المنتجات الغذائية من الإنتاج الصناعي الذي يوفر الوقت على الطهي ، وأيضاً فترات تخزين ضخمة. بدون إضافات غذائية مثل المواد الحافظة والأصباغ والنكهات ومحسنات النكهة والمكثفات والمستحلبات. وبالنسبة للأم المستقبلية ، فهي كلها غير مقبولة. يجب ألا ننسى أن العديد من الأطعمة الجاهزة للأكل تعتبر المكونات المعدلة وراثياً إلزامية ، ولا يتم دائماً وضع العلامات الإلزامية ، على الرغم من عدم وجود دليل واضح على سمية المنتجات المعدلة وراثياً بالنسبة للبشر والرضع والنساء الحوامل والمرضعات من الأفضل تجنبها. كما أن المنتجات الغذائية الجاهزة للأكل للإنتاج الصناعي غير مرغوب فيها لأنها تؤدي إلى إفقار الحصة الغذائية امرأة حامل ، حرمانه من المواد الغذائية الضرورية.زوج من النقانق بدلا من اللحوم الطبيعية - والجسم يفتقر إلى الحديد ، الفوسفور ، فيتامين B12 ، النياسين والبيوتين ، د ولكن أيضا بروتين لحم عالي الجودة. ولكن سوف تحصل على الكثير من الدهون منخفضة الجودة بالإضافة إلى الكثير من السعرات الحرارية.

تحت غطاء الأوراق الخضراء

ينبغي إيلاء اهتمام خاص لمصادر الغذاء من فيتامين B9 ، حمض الفوليك. اسمها يتحدث عن نفسه: "folium" باللاتينية تعني "leaf". تم العثور على حمض الفوليك في الأوراق الخضراء من الهليون ، والسبانخ ، وكذلك في الفواكه من الأفوكادو ، والجزر ، والشمام البطيخ ، والمشمش ، واليقطين ، الشمندر. إلى حد ما أقل حمض الفوليك في صفار البيض والفاصوليا. الخبز - الحبوب الكاملة ودقيق الجاودار الداكن ، وكذلك المعكرونة والمعكرونة الخاصة من دقيق القمح الكامل لا تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك ، ولكن تعتبر مصدرا هاما لها. التناقض؟ لا على الاطلاق! موسم الخضار الورقية قصير جدًا ، ويمكن تناول خبز القمح الكامل ومنتجات من دقيق الطحين الكامل يوميًا ، بغض النظر عن الموسم. تثري الحمية الغذائية بفيتامين (ب) ، فالأم الحامل تقلل بشكل كبير من خطر عيوب الحبل الشوكي لدى طفلها وتعتني بالتشكيل السليم (في وقت واحد) من نفسية وعقله. وستكون أم هذا الفيتامين ذات خدمة جيدة ، لأنها تمتلك القدرة على تقليل حساسية الألم ، وهو أمر مهم أثناء الولادة. "الحماية الخضراء" لن يتركك وبعد الولادة ، فإنه سيحسن توزيع الحليب.

مصادر لذيذة لحمض الفوليك

سلطة الجزر مع الثوم والمكسرات

خذ:

♦ 2-3 الجزر المتوسطة

♦ فص ثوم

♦ 3 جدول. ملاعق من حبات الجوز

♦ 2 الجدول. ملاعق من القشدة الحامضة أو المايونيز

♦ الملح

طريقة التحضير:

افرك الجزر على مبشرة كبيرة ، ثم أضيفي المكسرات المفرومة ، واشربيها مع الكريما الحامضة الممزوجة بالثوم المهروس والملح حسب الرغبة. مثل هذه السلطة سوف تعطيك حمض الفوليك وبيتا كاروتين ، وفيتامين ب والنحاس القيم ، ومعقد دهني من أوميغا 6 و phytoncides. إلى هذا الطبق ، يمكنك إضافة جرجير - وهو مصدر قيِّم لحمض الفوليك وفيتامين C ومغذيات مفيدة. اللحم الأفوكادو ، بنكهة قليلاً بالملح والفلفل (يمكنك إضافة الثوم المبشور) ، هو انتشار مفيد ولذيذ على الخبز.

مصادر لذيذة من فيتامين B6

الحدوق في الإسبانية

خذ:

♦ 1 كجم من سمك الحدوق (الذبيحة)

♦ 1-2 كوب من الحليب

♦ 1 كغم من البطاطا

♦ 4 بيضات

♦ 4 بصل

♦ 200 غرام من زيت الزيتون

♦ 1 الجدول. ملعقة من الزبدة

♦ 10 زيتون أخضر

♦ 1 الجدول. ملعقة من البقدونس المفروم

♦ رشة من الملح والفلفل

طريقة التحضير:

قطع الحدوق إلى شرائح كبيرة ، صب الماء الساخن وترك لمدة 15 دقيقة. ثم قطع إلى شرائح ، صب الحليب الساخن وترك لمدة ساعة. تسخين الفرن إلى 240 درجة مئوية. اقلي البصل بزيت الزيتون ، وضعي سمك الحدوق والبطاطا المسلوقة المقشرة والمقطعة في طبقات فوقها (كل طبقة بها قليل من الملح ، واسكب فوقها حليب من السمك والزبدة المذابة). اخبزيها في الفرن لمدة 20 دقيقة. تزيين سمك القد مع قطع من الزيتون والبقدونس وشرائح البيض. في هذا الطبق ، بالإضافة إلى فيتامين ب 6 يحتوي على الكالسيوم والبروتينات القيمة ، وكذلك فيتامين ب ، وفيتامين سي.

Pyridoxine من الامراض

بحلول الأسبوع الثامن من الحمل ، يصبح فيتامين ب 6 (البيريدوكسين) ذو صلة. تشعر بالملل من الغثيان في الصباح ، تقلصات عضلات الساق في الليل ، العصب. الخضار حسب الموسم هي أفضل مصدر للفيتامينات. كما أنها ذات قيمة بالنسبة للطفل ، لأنها تشجع على تطوير نظامها العصبي المركزي. هل سبق لك أن قمت بتضمين خبز القمح الكامل والملفوف في نظامك الغذائي؟ ممتاز! في هذه المنتجات هناك الكثير من حمض الفوليك ، ولكن أيضا بيريدوكسين. أغنى مصدر له هو اللحم ، وبعض أنواع السمك ، وخاصة الصمغ وسمك الحدوق ، والنخالة ، ومبيض القمح ، والأرز غير المقطوع ، والشوفان ، والفاصوليا ، وجروف الحنطة السوداء والجوز.

المغنيسيوم لقوة العظام

منذ الأسبوع الحادي عشر من الحمل ، عندما تنمو عظام الطفل بشكل مكثف أكثر ، يصبح المغنيسيوم ذا أهمية خاصة. هذا العنصر بمثابة مادة بناء هامة لنمو الأنسجة العظمية. أظهرت بيانات حديثة من العلماء أن نمو وزن الوليد وحجمه وحجمه يعتمد على مقدار ما يستهلكه المغنيسيوم خلال هذه الفترة. المغنيسيوم مهم جدا للعضلات ، بما في ذلك عضلات الرحم. المغنيسيوم غني بالحبوب الكاملة والخبز والحبوب الكاملة والتين واللوز والبذور والبطيخ والخضراوات الخضراء الداكنة والموز.

إثراء النظام الغذائي مع مصادر الحديد

من الأسبوع الثاني والعشرين من الحمل ، تزداد الحاجة إلى كائن حي للأم والطفل في المستقبل في الغدة اللازمة لتكوين الدم. مصدره الغني هو اللحوم ، وخاصة الأحمر والبيض. وأيضا الفول والخضراوات الخضراء الداكنة ، خبز القمح الكامل ، والجبن الصويا والتوفو والفواكه المجففة. لا تشرب على الفور بعد تناول الشاي والقهوة (التانينات الموجودة فيها تقلل إلى حد كبير من مستوى امتصاص الحديد).

أوميغا 3 للدماغ والرؤية

إن مركب الأوميغا -3 الدهني الخاص ، الموجود في أطباق السمك ، مهم بالنسبة للطفل في المستقبل ، لأنه يحدد بشكل كبير تطور دماغه ورؤيته.

طبق للأشهر الثانية

كرات اللحم بالايطالية (في فرن الميكروويف)

خذ:

♦ 250 غرام لحم بقر أرضي

♦ 1 بيضة

♦ 50 غرام من فتات الخبز المجفف الأبيض

♦ 50 غرام من الجبن

♦ 1 فص من الثوم

t ملعقة شاي صغيرة. ملعقة من البقدونس المجفف

t ملعقة شاي صغيرة. ملعقة بهار "فيغيتا"

♦ 240 غرام من الطماطم المقشرة

♦ الملح والفلفل

طريقة التحضير:

امزج كل شيء ماعدا الطماطم ونصف الجبن المبشور. لفة 12 كرات اللحم من الوزن المستلم ووضعها في طبق دائري لمدة 3-4 دقائق في فرن الميكروويف. اجعله جاهزًا تقريبًا حتى يصبح جاهزًا ، مع تسليمه أثناء الطهي. أعلى - شرائح الطماطم والجبن. اخبز لمدة 5 دقائق.

وجبات جزئية في الفصل الثالث

للحد من حرقة المعدة ، تناول الطعام في أجزاء صغيرة وتجنب الأطعمة الحادة والدهنية ، بالإضافة إلى المشروبات الغازية والهلام. بالنسبة لبعض النساء ، يتم تخفيف حرقة المعدة من حرقة المعدة ، أو بويضة ناعمة ، أو ملعقة من عجة البيض. يمكنك أن تحاول أخذ مياه معدنية قلوية بدون غاز: افتح الزجاجة بالماء قبل يومين من الاستهلاك ، وقبل أن تستحم قليلاً. احضر دائما الطعام للوجبات الخفيفة. حتى تتمكن من الحفاظ على نظام غذائي متوازن دون التحميل الزائد على المعدة.

بيتا مع باستا "إكزوتيكا"

خذ:

av 1 الأفوكادو

♦ 2 الجدول. ملاعق من عصير الليمون

♦ 50 غرام من جبنة شيدر قليلة الدسم

♦ الملح

♦ الفلفل الأسود المطحون

طريقة التحضير:

قطع الأفوكادو في النصف ، وإزالة اللب مع ملعقة ، والهريس مع عصير الليمون ، إضافة الجبن المبشور ، من موسم لآخر ، ومزيج. ملء المعكرونة مع بيتا. سيكون هذا الطبق "جيب خبز" مناسب. يحتوي هذا الطبق على الكالسيوم والفيتامينات من S. V. إن الأحماض الدهنية الأفوكادو تجعل الكالسيوم يدخل الجسم أكثر سهولة للوصول للخلايا.

الألياف للأمعاء

لكي لا نضايق الإمساك ، سنقوم بتضمين الحصص الغذائية المنتجات المحتوية على الألياف ، الخبز الكامل الحبوب ومنتجات الحبوب الكاملة الأخرى ، وكذلك النخالة.

الشمندر مع المكسرات

خذ:

♦ 2 البنجر

♦ 1 خيار مخلل

♦ 50 غرام من حبات الجوز

♦ فص ثوم

♦ 2 الجدول. ملاعق من زيت عباد الشمس غير المكرر

طريقة التحضير:

على مبشرة كبيرة ، صر البنجر المسلوق والخيار المخلل. يُضاف المكسرات المطحونة والثوم المطحون والزبدة. امزج كل شيء بالإضافة إلى السليلوز ، الذي يحتوي على الكثير من البكتين ، يحتوي الطبق على حمض الفوليك والبوتاسيوم ، ومجمع من الأحماض الدهنية المفيدة أوميغا 6 ، وفيتامين E. النحاس.

مصادر لذيذة من المغنيسيوم

حلوى الفاكهة

خذ:

♦ 1 موزة

♦ 2/3 كوب من الزبادي مع ملء الحبوب

♦ 2 الجدول. ملاعق من اللوز المقلي

♦ 4 حبات كبيرة من الفراولة (يمكن تجميدها)

♦ 1/2 تنظيف التفاح

طريقة التحضير:

موز ، تفاح ، قطع من الفراولة إلى شرائح ، تاركًا فراولة واحدة للزينة. املأ الحلوى مع الزبادي ، وزينها بشرائح الفراولة ، ورشي عليها اللوز المسحوق. بالإضافة إلى المغنيسيوم ، يحتوي الكوكتيل على الكالسيوم ، والألياف ، والحديد ، والبيتا كاروتين ، وفيتامين B2 ، والسيروتونين ، والذي يطلق عليه بشكل مجازي هرمون الفرح.

خمسة قواعد في الفصل الثاني

تميل الأمراض المعتادة إلى التوقف ، وتزداد الشهية. جسدك نفسه خلال هذه الفترة يعتني بنفسه ويبدأ في امتصاص العناصر الغذائية بشكل كامل. ولكن لا يزال ينبغي ملاحظة مبادئ تنوع التغذية وانتظام تناول الطعام. وهنا بعض القواعد.

لا! المنتجات المكررة

كما هو الحال في الثلث الأول من الحمل ، يفضل الخبز الأبيض من طحين الدرجة الأعلى الخبز مع البذور والنخالة والجاودار والحبوب الكاملة. بدلا من الخبز والحلويات ، وشراء الشاي الحلاوة الطحينية ، وعاب الفاكهة (مصدر البكتين) أو muesli مع الحبوب والمكسرات والفواكه.

الطريق إلى مصادر فيتامين د

يحتاج الكائن الحي للطفل المستقبلي بالفعل إلى هذا الفيتامين. يوجد في الأسماك (خاصة في السردين والرنجة والسلمون والتونة) وفي صفار البيض والحليب الطبيعي الكامل ومنتجات الألبان.

مزيد من الكالسيوم اللازمة لمدة سنتين

بدءًا من الأسبوع السابع عشر ، يتزايد نشاط حركات الطفل في بطن الأم. في هذه الحالة ، تنمو العظام بشكل أسرع وتصبح أكثر متانة.

حبوب النوم اللذيذة

اضطرابات النوم في نهاية الحمل ليست غير شائعة. الضغط على المثانة يدفعك إلى زيارة المرحاض عدة مرات في الليلة. أقل من الشرب ليس خيارًا أيضًا: فالهيئة ما زالت بحاجة إلى الكثير من السوائل. ما الذي يساعد على النوم بسرعة أكبر وينام بشكل سليم؟ قبل الذهاب إلى السرير ، من المفيد شرب كوب من البابونج مع النعناع أو نصف كوب من الحليب الدافئ ونصف ملعقة صغيرة من العسل. العشاء ، غني بالكربوهيدرات ، يعزز وصول النوم. من الجيد أن تتناول شريحة من ثدي الديك الرومي على البخار مع الحنطة السوداء قبل ساعتين من موعد النوم. يحتوي لحم الديك الرومي والحنطة السوداء على فيتامين ب 6 مع تريبتوفان الأحماض الأمينية وفيتامين بي والمغنيسيوم. هذا المزيج من المواد الغذائية المفيدة يخفف التوتر ، فهو يساعد على النوم بسرعة ونوم عميق.