بالنسبة للكثيرين منا ، وجبة الصباح هي فوضى حقيقية. كيف تحشى نخب أو عجة أو عصيدة في النفس ، متى لم يكن لديك وقت للاستيقاظ بعد؟ كوب من القهوة ، pechenyushka - هذا كل شيء. وفي الوقت نفسه ، فإن وجبة الإفطار تكاد تكون الوجبة الرئيسية ليوم واحد ، والتي تعتمد عليها الرفاهية والقدرة على العمل وبالطبع الجمال.
منذ فترة طويلة اكتشف العلماء أن هذا الصباح هو أفضل وقت لتكوين الجسم. يتم ترتيب الساعة الداخلية الخاصة بنا بحيث تتم معالجة كل شيء يتم تناوله في الساعة 7 صباحًا بالكامل إلى طاقة. وإذا كنت في بداية اليوم لا "تملأ" مع العدد المحدد من المواد الغذائية ، والنظر في أن تنام نصف آخر في اليوم. تشير التقديرات إلى أن أولئك الذين لديهم وجبة الإفطار ، والتمثيل الغذائي هو 3-4 ٪ أكثر كثافة من المتوسط. وأولئك الذين يأكلون بانتظام وجبات الطعام الصباحية يغيبون عن ذلك - 4-5٪ أبطأ.
خلال السنة ، يمكن لغير المدخنين الحصول على وزن 4-7 كجم. وإذا تحول هذا "غير الإفطار" إلى قاعدة ويستمر لسنوات؟ لذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يتبعون الرقم ، فإن الوجبة في بداية اليوم تكون مضاعفة الأهمية. واستخدام ما يصل إلى 10 صباحا تحتاج ما لا يقل عن ثلث ، وأفضل نصف سعر السعرات الحرارية اليومية. بالمناسبة ، فقط في هذا الوقت يمكنك تحمل الحلو ، حتى يجلس على نظام غذائي صارم.
الى جانب ذلك ، مع وجبة فطور جيدة ، من الأسهل التعامل مع الرغبة في تناول الطعام في الليل! لذا ، إذا استيقظت في الصباح ، فستكون جائعًا بالفعل ، وليس عليك أن تجبر نفسك. هنا هي خوارزمية الأكل الصحي.
يتكون الإفطار المثالي من:
• من الحبوب - لتدفق الطاقة على المدى الطويل ؛
• من الفواكه - للإفراج الفوري عن الطاقة والفيتامينات ؛
• من منتجات الألبان - من أجل "الملء" بالبروتينات والمعادن.
دعنا نقول أنه من هذا لا تحب من الطفولة ، على سبيل المثال ، عصيدة أو حليب. دعونا سعداء: لا تقتصر قائمة مفيدة لبداية يوم الأحكام عليها. خاصة بالنسبة لك أعلى 10 "صباح" المنتجات. (على الرغم من أن أي إفطار أفضل مما لا شك فيه).
• عصير برتقال. يتم وضع تقليد الشرب كل صباح عصير البرتقال الطازج في جميع البلدان الأوروبية وأمريكا. وليس عبثا. عصير يعطي جرعة صدمة من فيتامين (ج) لليوم كله. سوف تكون مبتهج وسريع مع العقل.
• خبز الجاودار . أنه يحتوي على كوكتيل غني من الكربوهيدرات ، والألياف ، وفيتامين B ، والأملاح المعدنية.
• الزبادي . فوائد هذه الحساسية معروفة للجميع. يزيد من مقاومة الإجهاد بسبب وفرة البروتين والهالسين سهل الهضم ويساعد على تقوية المناعة. يعمل الجهاز الهضمي كالساعة.
• الجبن . يجمع تماما مع خبز الجاودار ، ويحتوي على الكثير من البروتين والكالسيوم.
• لحم الدجاج . في قطعة من صدر الدجاج بدون جلد يزن 85 جرامًا يحتوي على 24 جرامًا من البروتين وفقط 2 جرامًا من الدهون مع نقص كامل من الكربوهيدرات. جوزي وآمن تماما لهذا الرقم.
• عسل . سوف يوفر الفركتوز تدفقًا فوريًا للطاقة ، والعسل الموجود في الأسيتيل كولين يساعد على التعامل مع الإجهاد.
• القهوة أو الشاي الأسود . مصادر البهجة. ولكن ضع في اعتبارك أن أحد هذه المنتجات لا يكفي لصمود نصف يوم.
• الخبز الأبيض والخبز المحمص . لذيذ ، والكثير من الكربوهيدرات. ولكن لا يوجد ما يكفي من الفيتامينات والمواد الدقيقة.
• مربى البرتقال ، المربى . مرة أخرى لذيذة ، الكثير من الطاقة. ولكن ليس ما يكفي من المعادن ، لذلك بالنسبة لهذه المنتجات فمن المستحسن إضافة شيء من القائمة أعلاه.
• البيض . غني بفيتامين A والبروتين ، ولكن zhirnovaty.
كما ترون ، الخيار رائع. لذلك ، صباح الغد لا تتسرع خارج المنزل مع معدة فارغة. فكر في الأمر ، لأن الجهد القليل على نفسك هو خطوة كبيرة نحو البهجة والصحة وشخصية جميلة.