مع انخفاض الكفاءة الذاتية ، يمكنك ، على سبيل المثال ، منذ فترة طويلة رفض الموقف المقترح ، دون الشعور بالثقة أنك سوف تتأقلم. مع ضعف تقدير الذات ، أنت تبدين خجول ، تشعر بالقلق إزاء رد فعل الآخرين ، كيف سيكون رد فعلهم على أفعالك - هل سيوافقون أو يدينون؟ ومرة أخرى ، لا تتحرك إلى الأمام. مهلا ، القطار يمكن أن يترك بدونك! أين نبدأ بتصحيح الموقف؟ نعم ، التمسك بهذه المبادئ ليس بالأمر السهل. من يريد أن يعترف بعيبته ، يتحكم في مشاعره ، ويتحمل المسؤولية ، يتحمل المسؤولية الكاملة عن العواقب على نفسه؟ لكن التعارف مع "الحقيقي" يبدأ بهذه الخطوات البسيطة. لتبدأ في احترام نفسك ، تحتاج إلى معرفة نفسك ، أليس كذلك؟ ولزيادة علماء النفس "الكلفة" ينصحون بها بتقدير الذات: إذا أعادتها إلى طبيعتها ، فإن الكفاءة الذاتية واحترام الذات سينموان بحد ذاتها.
احترام
احترام الذات غير مشروط. هذا هو الإعداد الأساسي: "أنا جيد لنفسي". لا يعتمد على رأي حبيبك عن مظهرك ، وأحكام والدتك ، حول الشقوق التي قمت بإعدادها وأسباب رئيسه لجودة أدائك لواجباتك. أيضا ، إنجازاتك الحقيقية أيضا لا تلعب دورا: القدرة على اللعب بشكل جيد على الغيتار ، وثلاثة أطفال وموقف مدير كبير. الجزء الأساسي من احترام الذات يتشكل في مرحلة الطفولة من قبل الوالدين ، ويتم في شكله النهائي من خلال حياة الكبار. سوف يقدّر أولئك الذين يوضعون في أنفسهم أنفسهم حتى على خلفية مزايا اجتماعية متواضعة للغاية. ووقف أدنى محاولات الآخرين للشك في النفس. يعتمد الجزء المشروط من تقدير الذات في الغالب على الإنجازات الشخصية ويرتبط ارتباطًا وثيقًا باحترام الذات أو الآخرين. أي أنك قادر على تحديد هدف وتحقيقه ، مهما كان (الدفاع عن أطروحة أو خياطة متقاطعة للوحات) ، لكن احترامك لذاتك لن يزيد إلا إذا كان نجاحًا عامًا. ومع ذلك ، لا يوجد الكثير من الناس الذين كانوا محظوظين مع مواقف والديهم ، والمزايا الشخصية لمستوى جيد. حسنا ، دعنا نعمل على بناء "أكثر الاحترام"!
المهمة رقم 1
امنح نفسك 20 تعريفاً لا يقدر بثمن (أنا أم ، أنا سائق سيارة ، إلخ). كقاعدة ، فإن الأكثر أهمية في التقييم الداخلي هي المراكز الأولى 5-7. على سبيل المثال ، إذا كنت قد ذكرت في السطر الأول أنك أم ، وفي العاشرة - "عشيقة" ، فهذا يعني أنه في دور الأم تشعر بالثقة أكثر عشر مرات من دور عشيقة. ربما يستحق وضع هذا (وغيرها من جوانب "المهملة") من نفسك؟
رقم المهمة 2
أعط 20 إجابة على السؤال "أي نوع من الذات؟" ، فقم بتقييم نفسك: "أنا نوع ، ضار ، كسول (سخية) ، سخية (اقتصادية) ..." كن صادقا قدر الإمكان (لا أحد سوف يرى هذه القائمة على أي حال!) واحصل على وصفك التفصيلي. والآن فكر في الميزات التي ترضيك ، وعلى ما يستحق العمل عليه. الحديث عن النفس مثل "أنا الأكثر سحرا وجذابة" حقا العمل! خصوصا إذا كنت مشبع بإخلاص معهم. الكلمة مادي! ثبت علميًا: يمكن أن يكون للتدريب على التحفيز الذاتي تأثير مفيد حتى على الغدد الصماء وأجهزة المناعة في الجسم ، وحتى على نمو احترام الذات ، وحتى أكثر من ذلك!
1 مرحلة
■ أقبل أخطائي وخبراتي وآلامي - وهذا أيضًا جزء من حياتي.
■ أتعلم أن أفهم المشاكل بشكل كاف: فأنا أعتبرها بالضبط بنفس القدر الذي تستحقه.
■ أوفر طاقتي لليوم ولأيام مشرقة في المستقبل. أرفض إنفاقها على تجارب من الماضي أو توقع مشاكل محتملة.
أنا أعيش في الوقت الحاضر وأؤمن بمستقبلي.
■ أعلم أن كل شيء سيئ سيتغير بالضرورة إلى جيد.
أشعر بالرضا عن التغلب على الصعوبات.
إذا كانت معظم التركيبات تتوافق مع إدراكك الذاتي أو ، على الأقل ، لا تتسبب في احتجاجك ، فأنت تحاول الحفاظ على مستوى متفائل من الإدراك في أنفسنا ، وهو أمر مستحيل بدون حب واحترام لنفسك. يجب أن يتم "هضم" المنشآت "الصعبة" و "استيعابها". أكررها كل يوم ، ويفضل أن تكون أمام المرآة ، لمدة أسبوع (شهرين ، ثلاثة ، أشهر ...) حتى يعتادوا على رأسك كما لو كانت ملكًا لك. ولا تنس أن تقارن أفكارك وأعمالك اليومية بهذه الصيغ وتعديل الأول إلى الثاني.
2 المرحلة
■ أشجع نفسي حتى على الإنجازات الطفيفة من أجل الحصول على المزيد من القوة.
■ أنا لا أهين أو أبالغ في إنجازاتي من أجل الإعجاب بالذات أو بإرضاء شخص ما.
■ يعتبر انتباه وامتنان الآخرين من حولي أمرًا ممتعًا ، ولكني أعرف كيفية العثور على نقاط دعم داخلية.
إذا كانت هذه الصيغ تتناسب تمامًا مع أفكارك حول نفسك ، فإن احترامك لذاتك أمر لا يقبل الجدل ، والاعتماد على تقييمات الآخرين هو ضمن حدود القاعدة ، واحترام الذات قريب من الكافي. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقم بإدخال معنى الإعدادات وكررها يوميًا حتى يتم إلحاقها بها.
المرحلة 3
■ أعتقد أن مصيري يعتمد إلى حد كبير على جهودي الخاصة.
■ تواجه العقبات ، وأنا تعبئة كل قوتي للتكيف مع الإجهاد.
■ أستطيع العيش في أي يوم كما أريد.
عندما تتوقف هذه الإعدادات عن التسبب في شكوك أو رفضك ، ستتمكن من التأكيد على أنك وصلت إلى مستوى عالٍ من الثقة بالنفس ولم تعد تطيع الظروف.
4 مراحل
■ أعرف كيفية تحديد الأهداف وإيجاد طرق لتحقيقها.
■ في حياتي ، أميز الشيء الرئيسي عن الثانوية.
■ أستمع لمشاعري ، لكن لا تدع المشاعر السلبية تسيطر علي.
إذا قبلت هذه البديهيات ، فأنت قادر على التوجيه الذاتي ، وهذا هو سبب آخر لا جدال فيه لاحترام الذات. إذا لم تكن واثقًا تمامًا في تحديد الأولويات في الوقت الحالي ، فلا تجلب دائمًا ما تم تصميمه حتى النهاية والسماح بأخطاء تكتيكية في الطريق إلى الهدف ، فيجب عليك في كثير من الأحيان الرجوع إلى هذه الإعدادات.
مع شعار الحياة
أي من هذه "المانترا" يمكن أن يصبح شعار حياتك. اكتبه بشكل جميل على ورق مقوى ملون ، وارسمه وضعه في مكان بارز. إذا تم اختيار الشعار بشكل صحيح ، فسوف يساعد ذلك على تغيير حياتك للأفضل. إذا كنت ، بالطبع ، لن تعجب به فقط ، بل تأخذ خطوات صغيرة يومياً ، لكن خطوات نحو الهدف.