الشيء الأكثر أهمية في هذه الحالة هو عدم الاستسلام للحزن ، ولكن لتعلم كيفية التعامل معها. فيما يلي بعض النصائح البسيطة حول كيفية القيام بذلك.
1. بعد الولادة ، عندما يولد الطفل ، تتورط الأسرة في المشاكل ، ومن هنا يأتي الكساد. لكي لا تشعر "بالحصان مدفوعة" ، قم بتوزيع الواجبات المنزلية مع زوجك.
2. من المفيد جدا في بعض الأحيان ترك الطفل لأبي والذهاب للنزهة ، ومقابلة الأصدقاء أو مجرد المشي وحده.
3. تحدث عن مخاوفك ومشاعرك! مع الأصدقاء الذين أصبحوا أمهات بالفعل ، مع زوجها ، وبالطبع مع أمها!
4. القيام بتمارين خاصة تهدف إلى الاسترخاء وإيجابية. بمساعدة هذه التمارين ، سيكون علاج الاكتئاب أسرع. على سبيل المثال:
"إذا كنت متعبة." اتخاذ موقف مريح بالنسبة لك ، والإفراج عن جميع الأفكار ، وتغمض عينيك. تخيل مكانًا كنت تود أن تكون فيه في الوقت الحالي. كما أن هناك دافئا ودافئا ... يمكن أن يكون شاطئ البحر ، المقاصة في الغابة ، منزل الوالدين - أي مكان حيث سوف تقودك الخيال! "البقاء قليلا ، حلم ، الاسترخاء تماما واكتساب القوة. ربما تكون المرة الأولى التي لن تذهب فيها للاسترخاء تمامًا ، ولكن في الوقت المناسب ستتعلم وأخلاقًا ستكون أسهل.
- خذ ورقة ورسم الاكتئاب الخاص بك في شكل ملصقة. على أي حال ، سواء كنت تعرف كيفية الرسم أو لا ، ضع كل ما تحتاجه في الرسم. ثم - حرق ، المسيل للدموع ، في حين أن تخيل أن يختفي فقط نفس المزاج السيئ الخاص بك.
- اذهب إلى المرآة وابدأ في الضحك. اجعل وجوهك تتذكر شيئًا مضحكًا. إجبار نفسك على الابتسام! دعونا نلعب ابتسامة الأولى والثانية - انها ليست مشكلة! سترى أنه للمرة الثالثة سوف تنشأ من تلقاء نفسها!
- إذا لم يكن لديك أي شخص للتحدث عن مشاكلك ، فابدأ بتدوين ما يسمى بـ "الأسود" ، الذي ستكتب فيه كل القرحة. احمله معك دائمًا ، وبمجرد أن يتسلل الفكر "المظلم" إلى رأسك ، ارميها على الورق.
والأهم من ذلك - لا اليأس! الاكتئاب بعد الولادة يمكن ويجب علاجه! بعد كل شيء ، الآن لديك مثل هذا الحافز الرائع للعيش - طفلك! شارك معه دفءك ، ورعايته ، وفكر في كثير من الأحيان عن الخير - وستعود بالتأكيد لك ابتسامة!